锻炼身体是快走、慢走还是跑步好(快走和慢跑哪个锻炼增强体质的效果更好)

本文目录

1. 锻炼身体是快走、慢走还是跑步好
2. 走路有什么好处
3. 倒着走路能锻炼什么有什么益处
4. 负重走路是有氧锻炼吗

锻炼身体是快走、慢走还是跑步好

就效果而言，慢跑的效果是最好的！但是慢走和快走也有跑步没有的优点！

就拿减肥来说，我一个朋友原来200斤，她想通过跑步减肥，但我阻止她去跑步减肥，我建议她采用快走减肥，三个月瘦了20斤，效果可以说是很不错了！

最关键的是，减肥成功了膝盖毫发无损！这就是慢跑无法做到的了！慢跑减肥的效果虽好，但是对于膝盖确实是很不利的！

今天作为一个跑步十几年的达人，我就来给大家讲一讲走路和跑步的适用范围，以及走路和跑步的注意事项，希望大家都能够健康运动！

减肥的朋友应该怎样运动？

如果你的体重超重，我建议大家可以采用快走减肥！

每天快走40分钟到一小时，并且采取一定的饮食控制，半年以后绝对会有明显的效果，而且你的膝盖也可以免受损伤！

当你的体重降到了一定的范围内，我们就可以去跑步，这样就不会伤到膝盖了，而且因为前期的筷子我们也有了一定的锻炼基础，可以跑的更轻松！

想增强体质的朋友应该怎样运动？

有的人体重不大，就是想通过跑步单纯的增强体质！这个时候我们就可以通过跑步来增强体质，这样我们就能更快的达到更好的效果！

如果想通过跑步增强体质，每天慢跑30分钟就足够了，跑完步后再花十几分钟拉伸肌肉，舒活筋骨，这样锻炼的效果就会更好！

老年人应该怎样运动呢？

有的老年人身体好，年轻时有锻炼的基础，这时候我们就可以采用慢跑加快走的方式来锻炼！

快走15分钟，慢跑15分钟，相互结合，取得的效果非常不错！

有的老年身体素质较差，体质较弱，那么我们就可以采用温和的快走方式来锻炼身体！

每天快走30到40分钟，长此以往，身体肯定会好的不像话！

跑步和走路的注意事项有哪些？

1.一定要热身

不管是走路还是跑步，不管是肥胖人群还是老年人，在跑步走路之前，我们一定要充分的热身，拉开筋骨，活动关节，防止我们的韧带，关节受伤！

2.吃睡很重要

锻炼是一方面，吃睡是另一方面！光锻炼好是不行的，吃睡同样重要！我们一定要吃得好，睡得好！这样是一种良性循环，这样身体才能逐渐的变好！

不同的锻炼方式有不同的效果，适合不同的人群，我们在锻炼之前一定要精挑细选，选择自己适合的，这样才能取得最好的锻炼效果！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！

走路有什么好处

走路是一种最方便的运动锻炼方式，简单易学，成本低，不受场地和时间限制，安全性好，非常适合中老年人。走路有很多好处，促进血液循环，消耗多余脂肪，降低血脂、血压和血糖，维持血管弹性，有助于预防心脑血管疾病，促进血液循环，增强心脏跳动，提高身体对氧的利用率，锻炼心肺功能，增强下肢肌肉力量，提高关节稳定性，缓解骨骼疼痛，减少骨质流失，预防骨质疏松，改善精神状态，缓解精神压力，控制三高症，改善脂肪肝等，中国居民膳食指南（2016版）推荐：中国居民每天的运动量应达到6000步，有益于保持身体健康。

走路，不是从卧室走到厨房，也不是日常散步瞎溜达，那都不是真正意义上的运动，应强调主动的身体活动，并达到中等强度以上，才能有益健康，简单的判断标准为走路时感觉有些用力，呼吸和心跳加快，但不急促，可以讲话，但不能唱歌，即为中等强度，更准确的方法是通过心率来判断，健康和体质较好的人，走路时心率可以控制在120～180次/分，中老年人或慢性病人群，心率应控制在（170－年龄）～（180－年龄），比如50岁，心率在120-130次/分为好，心率可以通过数脉搏来测定，也可以通过佩戴智能手表或运动手环来测定。

走路要循序渐进地进行，比如每天走6000步，体能较弱的人，可以分三次完成，每次走2000步，没有运动习惯的人，可以降低目标至4000步或5000步，随后再慢慢增加至6000步，甚至10000步。走路时间过长或运动强度过大都会增加关节损伤的风险，每次走路时间应控制在30～40分钟，每周累计150分钟即可，养成坚持运动的好习惯，运动停止3天以上，之前累计的效果会减弱，甚至消失。走路的姿势正确才能保证运动效果，避免受伤，走路时应抬头挺胸，收小腹，这样有助于呼吸顺畅，预防腰背部肌肉疲劳，摆动双臂，带动身体，能使行走更加轻松，步子不要太大，降低关节损伤的风险，走到最后不要突然停止，逐渐减速慢停，让心跳逐渐恢复到平静状态。

总之，走路是一种方便、简单、经济的运动方式，坚持走路可以提高心肺功能，改善血管条件，增强肌肉力量，预防骨质疏松，缓解精神压力，好处多多。走路应保持中等运动强度，避免过于激烈，循序渐进地开展，保持正确的走路姿势，才能达到良好的运动效果，降低关节、肌肉受伤的风险。

倒着走路能锻炼什么有什么益处

其实现在的人都需要每天养成规定时间的倒着走，因为倒着走可以帮助改善腰肌劳损的问题，现在的人上班绝大部分都是在办公室中，即便是出差那么大部分的时间也是坐着的，久坐就成了习惯，而久坐不仅会带来肥胖以及心脏等疾病的问题，对于腰椎也有很大的压力，现在患腰间盘突出的人越来越多，并且越来越年轻化，也是因为职场中久坐的问题真的太多了。

而倒着走，刚好能够帮助缓解腰椎为疲劳，对于久坐的人来说，下班回到家的小区，最多10分钟，每天倒着走上10分钟就能起到很好的效果，不仅如此，还能够更好的放松大脑，不过在走的时候一定要注意安全，并且千万不要贪多，因为时间太长会给眼睛造成过大的压力，走久了也会出现头晕的问题，所以走的时候可以从3分钟一阶段，然后走3次开始，等身体逐渐适应的时候再增加时间，但是一次最好不要超过10分钟。

就算只有十分钟，每天如果能够坚持的话，也能起到更好的效果，在走的时候，可以将双臂举起，呈十点十分的方向，这样不仅能够缓解腰椎的疲劳，同时还能缓解颈椎的疲劳，一举两得。

负重走路是有氧锻炼吗

负重走路可以算抗阻训练，也可以算有氧锻炼，取决于训练时间。比如：军队的军人就经常会进行负重越野跑，就是长时间的背负作战装备的有氧训练。在现实生活中，搬家，抬货物行走也是常见的负重走路。健身运动中的有一个农夫行走，也是最原始，最简单，却是最有效的动作。农夫行走加上推和拉动作难度会更高，就象在训练我们抬运物品的能力，却是公认效果最好的健身模式之一。

锻炼负重走路有什么好处呢？

1、负重走路可以锻炼你的核心力量，当你负重走路时，你的核心每块肌肉都会发力，并要保持身体笔直，你的脊椎附近的肌肉始也要发力，从而稳定你的脊柱，令你身体体态更好。

2、负重走路可以锻炼你的臂力，负重走路在行进中时，你的手臂需要时刻发力，长期负重走路的人，握力并不一定逊色于比他手臂更粗壮的人。

3、负重走路可以锻炼你的臀腿力量，当你在进行负重走路时，你的腿部承担更大的重量，往往需要强壮的臀腿肌肉。

4、负重走路可以锻炼你的肩部力量，当你负重走路时，首先便需要肩膀足够强壮，你需要更稳定的三角肌群、肩袖机群以及斜方肌。

当你负重走路时，就能练习到以上的肌肉群，这是农夫行走相比健身房训练最大的优势之一了。作为一项全身肌肉都参与的体力活，必然能在单位时间内消耗大量热量，且对心肺耐力要求很高，从而燃烧大量脂肪，并大幅提高基础代谢，这也是它的优势所在。

好了，关于锻炼身体是快走、慢走还是跑步好和专家建议走路锻炼什么能力的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！