走路适合锻炼身体吗(走路能锻炼身体吗什么有什么好处的)

本文目录

1. 你每天走路锻炼身体吗多少步合适，什么速度能健身
2. 倒着走路能锻炼什么有什么益处
3. 骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好
4. 走路适合锻炼身体吗

你每天走路锻炼身体吗多少步合适，什么速度能健身

题主您好，您提问的重点一共是两个，一是运动强度，二是目的为健身。巧了，我对这方面还真有比较靠谱的经验，下面为您详细分析。

走路的确是一种不错的锻炼方法，因为是有氧运动，而且不像跑步、跳绳、打球等运动那么剧烈（相对而言）。这就更适合大多数人了，那么走路锻炼要走多少步呢？其实这里并没有一个具体的值，我只能告诉您，除去日常必须的步数，但从刻意走步锻炼中要有5000步以上才能达到锻炼的目的，速度上比散步快，比慢跑慢就好。

这种强度走下来大约就是半个小时，因为如果要减肥的话，步数还应该增加一倍，达到10000步，从而运动时间达到1小时左右。因为您说的是健身，所以不需要像减肥那样。这只是我从一位减肥成功的朋友那里的亲眼所见，具体强度和速度，还要看您自身的体能情况，如果学得这个强度小，可以加快步伐和延长时间。

在这里我们不做生拉硬套，因为什么样的强度适合您，只有您自己做了之后才知道，我提供给您的只是一个建议，以及告诉您最低的标准在哪。

倒着走路能锻炼什么有什么益处

其实现在的人都需要每天养成规定时间的倒着走，因为倒着走可以帮助改善腰肌劳损的问题，现在的人上班绝大部分都是在办公室中，即便是出差那么大部分的时间也是坐着的，久坐就成了习惯，而久坐不仅会带来肥胖以及心脏等疾病的问题，对于腰椎也有很大的压力，现在患腰间盘突出的人越来越多，并且越来越年轻化，也是因为职场中久坐的问题真的太多了。

而倒着走，刚好能够帮助缓解腰椎为疲劳，对于久坐的人来说，下班回到家的小区，最多10分钟，每天倒着走上10分钟就能起到很好的效果，不仅如此，还能够更好的放松大脑，不过在走的时候一定要注意安全，并且千万不要贪多，因为时间太长会给眼睛造成过大的压力，走久了也会出现头晕的问题，所以走的时候可以从3分钟一阶段，然后走3次开始，等身体逐渐适应的时候再增加时间，但是一次最好不要超过10分钟。

就算只有十分钟，每天如果能够坚持的话，也能起到更好的效果，在走的时候，可以将双臂举起，呈十点十分的方向，这样不仅能够缓解腰椎的疲劳，同时还能缓解颈椎的疲劳，一举两得。

骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好

如果跑步不算上短跑的话，三种方法都属于有氧锻炼，都具有很高的锻炼价值。因此它们对身体都有着程度不同的刺激强度与好处。

不过由于三个项目的动作环节不一样，其优劣特点也就不尽相同，我们可以按以下程序排列。

首当其冲的应该是跑步，跑步不但非常简便，最容易操作。更重要的是对循环与呼吸系统，其刺激强度最简洁、最容易控制、收发自如。因而，有着其它项目不可比拟的优势与极高的锻炼价值！被大家称之为健康运动之父。

像我们平日里耳熟能详的脉搏频率、心跳指数、呼吸次数、肺活量以及最大吸氧量、最大通气量、无氧阀等。它们就象一部十分灵巧的电动车的操作台，让您随意按下开关按钮，调节程度大小。只不过按动开关的并非我们的双手，而是我们的双腿，或紧倒两步或放缓几步。什么脂肪肝呀，肥胖症啊；什么血压高啊，血糖血脂高啊！随着您铿锵有力的步伐，都会被碾压的粉碎。

锻炼价值排在第二位的应该是长距离的自行车骑行。首先它输给跑步的原因是您必须选择一辆自行车，在简便易行方面就输给了跑步。更重要的是运动强度的控制上无法与跑步比拟。脉搏指数若想上去，其骑行速度就会非常快！在安全方面存在着巨大的隐患。和跑步相比，唯一的优势是大腿的肌肉耐力锻炼是跑步所不及的。

排在第三位的应该是走路锻炼，原因在于对心肺功能的刺激不够，也就削弱了其锻炼价值。但跑与走却是一对密不可分的孪生兄弟。唯一的区别是一个速度快，一个速度慢；一个有腾空阶段，一个要脚踏实地。因此，走路锻炼其优势是它完全可以作为跑步的辅助练习，和跑步交叉进行则完美至极！对运动小白与年老体弱者是一个有效得补充。晓行星祝您健康！

走路适合锻炼身体吗

尽管走路的健康益处有很多，但方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。究竟怎么走路才算锻炼？走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。

平时走路，两臂要自然下垂，随着步伐轻曳摆动，保持体态平衡；通过双臂动作，腰部尽量随着转动可使关节牵引肌体活动，促进血液循环，消除疲劳。长时间地快速步行，可增加能量消耗，使体内多余的脂肪得到利用。轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。高血压患者坚持漫步，其舒张压可明显下降；缓慢步行，再配合深呼吸，能缓解头痛；散步时仰首望远，有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。坚持走路，还能使心脏受到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使营养物质在体内能加快消化和吸收。所以说，步行走路就是一种极好的健身活动。

脚步正，曲臂摆。正走、倒走、踮脚走混着来。不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。先做热身，量力而行。快走锻炼贵在坚持，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。

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