style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下如何正确地节食减肥的问题，以及和节食专家建议的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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如何正确地节食减肥
感谢您的邀请。
如何正确的节食减肥？提出这个问题的朋友是那些垃圾文章看多了吧？节食减肥本来就不正确，这会造成我们身体蛋白质的严重流失，而蛋白质是我们肌肉及心肝脾肺肾的主要成分，这不是减肥，这是在减命。当然我们一个健康的身体由55%的水分、20%的蛋白质、20%的脂肪、5%的无机盐组成，蛋白质的减少当然会让我们体重下降，但是身体代谢及免疫力也一起下降了，我们心肝脾肺肾的储备功能也下降了，导致以后身体虚弱，经不起劳累，所以节食减肥相当于慢性自杀。
脂肪分解只有唯一的公式和三大必须的前提条件，没有网络上面说的那么多的乱七八糟的东西，想真正了解的朋友可以到我空间去看看，我就不一一而在再而三的重复了。
重要的事情再说一遍：脂肪分解只有唯一的公式和必需的三大前提条件。相信科学还是相信骗局自己选择。
节食和少吃到底有什么区别
节食和少吃到底区别是:减肥程度不同。
节食和少吃并无太大区别，节食更为术语化，更科学，即节制饮食，而少吃是更为通俗的说法。无论是节食还是少吃，均需根据身体的具体情况决定。如果身体状况良好，体重情况控制得也很好，则没有必要去节食。如果营养状况本身还不够，更不建议节食，而要多吃东西、补充营养，且要多种营养素配合，才能够使身体恢复正常。
为什么一提到减肥就要节食
提到减肥人们最先想到的总是少吃，少吃，再少吃，认为吃少一点，瘦下去就是自然的。其实减肥远没有那么简单，不然怎么会有那么多减后又胖，再减再胖的“溜溜球”呢？那减肥到底要不要节食？怎么节？还需要做些什么呢？
减肥当然要节食，但要会节，节在关键点上。正确的节食不仅要将眼光放在食物的重量，更要放在能量上，毕竟能量的过剩才是导致肥胖的元凶呀。控制能量的途径有很多，比如全谷类替换一部分精制主食，其实全谷类主食的能量也不低，可是营养丰富且全面；控制烹调用油，少用（少吃）煎烤熏炸烹制食物，少吃过油的食物，炒菜尽量少放油；少吃高油高糖零食，炸薯片，面包，糕点，粗粮饼干，甜饮料等，油类坚果等；少吃多餐，细嚼慢咽，控制进餐的数量和速度可明显减少进食量，有助于控制能量。多吃营养密度高的食物，比如充足的优质蛋白，鱼，禽，蛋，奶制品，豆制品，畜瘦肉等等；充足且新鲜的蔬菜和水果，成人每天蔬菜1斤，深色叶类菜占一半，新鲜水果7两。不管是主食还是蔬菜，正餐还是加餐，尽量做到多样化，也就是每样少吃一点，多吃几种。说完吃，自然该说动了，吃动配合才能健康减肥。选择适合自己的运动，坚持做到每周不少于5次，每次不少于30分钟。有氧消耗脂肪，力量有助于提高基础代谢增加能量消耗，建议两者结合，经常变换运动方式，让运动更加有效又有趣。
总之，减肥不是只少吃就可以的，盲目的节食不仅会反弹，还会对身体造成不可逆转的伤害。其实减肥是很具个性化的项目，他用这种办法收下来，其他人可能就不行。所以，找到适合自身情况，也不会伤害身体的减肥方法，健康瘦下来，才是我们真正需要的。
作者：王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员，悟空问答签约答主
传播营养相关知识，倡导健康的生活方式，提倡全民自我保健。
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（本文图片来自网络，在此感谢图片原创作者）
如何节食瘦得快
说到减肥，不得不提到一个外国友人，他就是“阿福Thomas”。
相信不少人都看过他的视频，他曾用一年的时间让自己减肥近100斤，相信他的励志故事也激励了非常多的人坚持减肥。
他在减肥过程中，也曾用一个月的时间来挑战断食减肥。
接下来就给大家分享下他是怎么做的。
其实在最初，他也只是看了网上的教学视频，大概意思就是：“不管你每天吃了多少东西，只要时间对了，那么就能减肥”。
阿福怀着疑问的态度，开始了此次30天断食挑战。
他将自己每天的24小时划分为两个时间，一个是能吃的，一个是不能吃的，分别是17小时和7小时。
基本上每天都是早上7~8点起床，然后需要等到10点钟才可以吃早饭，而且每天早上起来的最大感受就是饿，非常饿，饿到抓狂。
没办法，只能转移注意力，玩玩魔方消磨下时间。
当然在此期间，他也会喝一些纯净水或者咖啡，这些是可以在非进食时间内喝的，对减肥不会造成影响。但奶茶、饮料那些就不行。
在10点前，他就会开始准备自己的午饭，此时已经开始流口水了，实在忍不住。
早饭基本上就是一块全麦面包加上两个鸡蛋，以及一大碗不同种类的蔬菜。
当然，也不是做好了就吃，而需要严格控制时间，是需要等到闹钟提醒才可以吃。
由于早上太饿了，一下子就吃撑了，估计午饭也吃不了多少了，食欲其实也会得到控制。
午饭大概是在1点钟吃，其实不难看出，吃得都还比较清淡和健康，并没有重油重口味的食物，这样的加工方式是非常适合减肥的。
大约下午4点半就开始着手准备晚饭，晚饭的话食量大概是以前的一半，而且也是以蔬菜为主，淋上一些苹果醋即可。
同时，晚饭也会吃一盒蓝莓加上一盒希腊酸奶，不过这个酸奶不是甜的，而是原味酸奶，不像现在市面上大多数酸奶那样为了口味增加了过多的调味料。
经过这样的饮食结构，同时保持运动，20天他就瘦了8斤。
之前一直都是处于没有上班的状态，饮食还是比较好控制的，后面复工了，他发现既要上班，还要断食，同时还需要保持运动真的是非常难的，尤其是时间非常难安排。
但，再大的困难都阻挡不了一个真心想减肥的人，于是，阿福就在上班前做好一整天需要吃的东西，带去公司。
可以看到种类其实非常丰富，蛋白质、维生素、碳水一样都没少。
其实断食也给他带来了一些苦恼，和老婆出去吃饭，自己不能吃，只能喝着白开水看着老婆吃着美食，同时还需要忍受服务员异样的眼光。
这对于热爱美食的阿福来说是非常难受的。
他也表示，断食的减肥方式确实是不符合他的风格，以后可能只会适当地断食，不会长期做。
到第30天的时候，断食结束，阿福一共瘦了12斤，这个效果还是不错的。
对比开始挑战的时候，身体上的肥肉有了明显的下降，看起来也没有之前那么臃肿了。
最后，他又去到专业机构测了一下自己的身体成分，发现其实断食减肥确实是非常有效的。
因为他以前也做过30天吃减肥餐减肥，减了10斤脂肪，但是这次的断食减肥减掉了16斤脂肪，长了4斤肌肉，这真的很令人意外。
虽然断食减肥非常好，但是，最终阿福并没有选择一直坚持这个方法，其主要原因就是真的太难了，肚子饿的时候真的非常煎熬，而且控制进食时间又同时需要上班和训练，时间上其实非常难兼顾。
最终他决定以后一周只做3~4天的断食。
看完阿福的挑战，相信你也知道断食确实是可以减肥的，而且效果还不错。
但我并不推荐你立马开始去断食，因为断食还有许多东西需要注意的。
1、断食减肥原理及操作方式
阿福采取的其实就是间歇性断食，这种方式其实就是在一天内压缩进食的时间，典型代表就是168，（阿福用的是177）据说金刚狼的扮演者休杰克曼也在使用。
168断食也就是24小时内，16小时空腹，剩下8小时吃东西，你可以直接不吃早餐或者晚餐，也可以早餐8点吃，午饭12点吃，晚饭4点吃。具体时间大家可以结合自己的情况调整。
断食其实就是利用了胰岛素的作用，当我们吃东西的时候，血糖会升高，此时作为降血糖激素的胰岛素就会大量分泌，而胰岛素同时也有着促进脂肪合成和储存，并且抑制脂肪分解的作用。
从而减少了胰岛素分泌，就减少了脂肪合成和储存。
当然它的减肥根本原理其实还是热量差，因为在8小时内，你吃的食物并不会被完全消化，也就是你的食欲会得到控制，那么总热量摄入就会减少。
2、断食怎么吃
有的人认为断食减肥在可进食的时间内是可以胡吃海喝的，这是最大的误区，极易导致热量超标，囤积脂肪。
最简单的做法就是你平时怎么吃，断食期间就怎么吃，平时吃到几成饱，断食就吃到几成饱。
如果你想减肥速度更快，那么可以像阿福一样吃健康餐，这样总的热量摄入会更低，但同时也能保持饱腹感，没有这样的条件你也可以自己做，但需要注意营养均衡的同时，尽量精简加工。
3、什么人适合，什么人不适合
断食在短期内可能会出现头晕、疲劳、心率失常等问题，长期看也会导致肠胃损伤，所以孕妇、一段时间内需要进行药物治疗、有肠胃疾病、体弱体虚的这几类人不建议断食。
适合的人群则是肠胃功能正常、体重基数比较大、没时间运动的人则可以适度使用断食减肥。
其它类别的人，建议还是管住嘴迈开腿。
今天的分享就到这里。
感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答。
关于如何正确地节食减肥，节食专家建议的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
