白天吃饭量不变的情况下不吃晚饭,可以减肥吗

style="text-indent:2em;">大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下如何正确地节食减肥的问题,以及和节食专家建议的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!

本文目录

  1. 如何正确地节食减肥
  2. 节食和少吃到底有什么区别
  3. 为什么一提到减肥就要节食
  4. 如何节食瘦得快

如何正确地节食减肥

感谢您的邀请。

如何正确的节食减肥?提出这个问题的朋友是那些垃圾文章看多了吧?节食减肥本来就不正确,这会造成我们身体蛋白质的严重流失,而蛋白质是我们肌肉及心肝脾肺肾的主要成分,这不是减肥,这是在减命。当然我们一个健康的身体由55%的水分、20%的蛋白质、20%的脂肪、5%的无机盐组成,蛋白质的减少当然会让我们体重下降,但是身体代谢及免疫力也一起下降了,我们心肝脾肺肾的储备功能也下降了,导致以后身体虚弱,经不起劳累,所以节食减肥相当于慢性自杀。

脂肪分解只有唯一的公式和三大必须的前提条件,没有网络上面说的那么多的乱七八糟的东西,想真正了解的朋友可以到我空间去看看,我就不一一而在再而三的重复了。

重要的事情再说一遍:脂肪分解只有唯一的公式和必需的三大前提条件。相信科学还是相信骗局自己选择。

节食和少吃到底有什么区别

节食和少吃到底区别是:减肥程度不同。

节食和少吃并无太大区别,节食更为术语化,更科学,即节制饮食,而少吃是更为通俗的说法。无论是节食还是少吃,均需根据身体的具体情况决定。如果身体状况良好,体重情况控制得也很好,则没有必要去节食。如果营养状况本身还不够,更不建议节食,而要多吃东西、补充营养,且要多种营养素配合,才能够使身体恢复正常。

为什么一提到减肥就要节食

提到减肥人们最先想到的总是少吃,少吃,再少吃,认为吃少一点,瘦下去就是自然的。其实减肥远没有那么简单,不然怎么会有那么多减后又胖,再减再胖的“溜溜球”呢?那减肥到底要不要节食?怎么节?还需要做些什么呢?

减肥当然要节食,但要会节,节在关键点上。正确的节食不仅要将眼光放在食物的重量,更要放在能量上,毕竟能量的过剩才是导致肥胖的元凶呀。控制能量的途径有很多,比如全谷类替换一部分精制主食,其实全谷类主食的能量也不低,可是营养丰富且全面;控制烹调用油,少用(少吃)煎烤熏炸烹制食物,少吃过油的食物,炒菜尽量少放油;少吃高油高糖零食,炸薯片,面包,糕点,粗粮饼干,甜饮料等,油类坚果等;少吃多餐,细嚼慢咽,控制进餐的数量和速度可明显减少进食量,有助于控制能量。多吃营养密度高的食物,比如充足的优质蛋白,鱼,禽,蛋,奶制品,豆制品,畜瘦肉等等;充足且新鲜的蔬菜和水果,成人每天蔬菜1斤,深色叶类菜占一半,新鲜水果7两。不管是主食还是蔬菜,正餐还是加餐,尽量做到多样化,也就是每样少吃一点,多吃几种。说完吃,自然该说动了,吃动配合才能健康减肥。选择适合自己的运动,坚持做到每周不少于5次,每次不少于30分钟。有氧消耗脂肪,力量有助于提高基础代谢增加能量消耗,建议两者结合,经常变换运动方式,让运动更加有效又有趣。

总之,减肥不是只少吃就可以的,盲目的节食不仅会反弹,还会对身体造成不可逆转的伤害。其实减肥是很具个性化的项目,他用这种办法收下来,其他人可能就不行。所以,找到适合自身情况,也不会伤害身体的减肥方法,健康瘦下来,才是我们真正需要的。

作者:王秋霞

国家二级公共营养师,首都保健营养美食学会理事,中国营养学会会员,悟空问答签约答主

传播营养相关知识,倡导健康的生活方式,提倡全民自我保健。

更多问题请关注头条号:王秋霞营养师

(本文图片来自网络,在此感谢图片原创作者)

如何节食瘦得快

说到减肥,不得不提到一个外国友人,他就是“阿福Thomas”。

相信不少人都看过他的视频,他曾用一年的时间让自己减肥近100斤,相信他的励志故事也激励了非常多的人坚持减肥。

他在减肥过程中,也曾用一个月的时间来挑战断食减肥。

接下来就给大家分享下他是怎么做的。

其实在最初,他也只是看了网上的教学视频,大概意思就是:“不管你每天吃了多少东西,只要时间对了,那么就能减肥”。

阿福怀着疑问的态度,开始了此次30天断食挑战。

他将自己每天的24小时划分为两个时间,一个是能吃的,一个是不能吃的,分别是17小时和7小时。

基本上每天都是早上7~8点起床,然后需要等到10点钟才可以吃早饭,而且每天早上起来的最大感受就是饿,非常饿,饿到抓狂。

没办法,只能转移注意力,玩玩魔方消磨下时间。

当然在此期间,他也会喝一些纯净水或者咖啡,这些是可以在非进食时间内喝的,对减肥不会造成影响。但奶茶、饮料那些就不行。

在10点前,他就会开始准备自己的午饭,此时已经开始流口水了,实在忍不住。

早饭基本上就是一块全麦面包加上两个鸡蛋,以及一大碗不同种类的蔬菜。

当然,也不是做好了就吃,而需要严格控制时间,是需要等到闹钟提醒才可以吃。

由于早上太饿了,一下子就吃撑了,估计午饭也吃不了多少了,食欲其实也会得到控制。

午饭大概是在1点钟吃,其实不难看出,吃得都还比较清淡和健康,并没有重油重口味的食物,这样的加工方式是非常适合减肥的。

大约下午4点半就开始着手准备晚饭,晚饭的话食量大概是以前的一半,而且也是以蔬菜为主,淋上一些苹果醋即可。

同时,晚饭也会吃一盒蓝莓加上一盒希腊酸奶,不过这个酸奶不是甜的,而是原味酸奶,不像现在市面上大多数酸奶那样为了口味增加了过多的调味料。

经过这样的饮食结构,同时保持运动,20天他就瘦了8斤。

之前一直都是处于没有上班的状态,饮食还是比较好控制的,后面复工了,他发现既要上班,还要断食,同时还需要保持运动真的是非常难的,尤其是时间非常难安排。

但,再大的困难都阻挡不了一个真心想减肥的人,于是,阿福就在上班前做好一整天需要吃的东西,带去公司。

可以看到种类其实非常丰富,蛋白质、维生素、碳水一样都没少。

其实断食也给他带来了一些苦恼,和老婆出去吃饭,自己不能吃,只能喝着白开水看着老婆吃着美食,同时还需要忍受服务员异样的眼光。

这对于热爱美食的阿福来说是非常难受的。

他也表示,断食的减肥方式确实是不符合他的风格,以后可能只会适当地断食,不会长期做。

到第30天的时候,断食结束,阿福一共瘦了12斤,这个效果还是不错的。

对比开始挑战的时候,身体上的肥肉有了明显的下降,看起来也没有之前那么臃肿了。

最后,他又去到专业机构测了一下自己的身体成分,发现其实断食减肥确实是非常有效的。

因为他以前也做过30天吃减肥餐减肥,减了10斤脂肪,但是这次的断食减肥减掉了16斤脂肪,长了4斤肌肉,这真的很令人意外。

虽然断食减肥非常好,但是,最终阿福并没有选择一直坚持这个方法,其主要原因就是真的太难了,肚子饿的时候真的非常煎熬,而且控制进食时间又同时需要上班和训练,时间上其实非常难兼顾。

最终他决定以后一周只做3~4天的断食。

看完阿福的挑战,相信你也知道断食确实是可以减肥的,而且效果还不错。

但我并不推荐你立马开始去断食,因为断食还有许多东西需要注意的。

1、断食减肥原理及操作方式

阿福采取的其实就是间歇性断食,这种方式其实就是在一天内压缩进食的时间,典型代表就是168,(阿福用的是177)据说金刚狼的扮演者休杰克曼也在使用。

168断食也就是24小时内,16小时空腹,剩下8小时吃东西,你可以直接不吃早餐或者晚餐,也可以早餐8点吃,午饭12点吃,晚饭4点吃。具体时间大家可以结合自己的情况调整。

断食其实就是利用了胰岛素的作用,当我们吃东西的时候,血糖会升高,此时作为降血糖激素的胰岛素就会大量分泌,而胰岛素同时也有着促进脂肪合成和储存,并且抑制脂肪分解的作用。

从而减少了胰岛素分泌,就减少了脂肪合成和储存。

当然它的减肥根本原理其实还是热量差,因为在8小时内,你吃的食物并不会被完全消化,也就是你的食欲会得到控制,那么总热量摄入就会减少。

2、断食怎么吃

有的人认为断食减肥在可进食的时间内是可以胡吃海喝的,这是最大的误区,极易导致热量超标,囤积脂肪。

最简单的做法就是你平时怎么吃,断食期间就怎么吃,平时吃到几成饱,断食就吃到几成饱。

如果你想减肥速度更快,那么可以像阿福一样吃健康餐,这样总的热量摄入会更低,但同时也能保持饱腹感,没有这样的条件你也可以自己做,但需要注意营养均衡的同时,尽量精简加工。

3、什么人适合,什么人不适合

断食在短期内可能会出现头晕、疲劳、心率失常等问题,长期看也会导致肠胃损伤,所以孕妇、一段时间内需要进行药物治疗、有肠胃疾病、体弱体虚的这几类人不建议断食。

适合的人群则是肠胃功能正常、体重基数比较大、没时间运动的人则可以适度使用断食减肥。

其它类别的人,建议还是管住嘴迈开腿。

今天的分享就到这里。

感谢大家的阅读,如有疑问,欢迎提出,我将尽力为您解答。

关于如何正确地节食减肥,节食专家建议的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。

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