这篇文章给大家聊聊关于如何节食瘦得快，以及节食减肥的冷知识大全视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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如何节食減肥才能一个月瘦10斤
在这个以瘦为美的时代，胖似乎成了一种罪，而瘦却可以没有下限。现实生活中，我们可以一边大快朵颐，一边叫喊减肥。实际上一些体重和体脂率正常的人，也时刻想着如何减肥，因为瘦是大众“唯一”的审美标准。如此风气之下，减得越快、减得越多的办法，就会令大众趋之若鹜。健康与否，甚至不在许多人的考虑之列。
节食减肥可否一个月瘦10斤，就是这样一个比较有代表性的话题。在讨论如何实现这个目标之前，首先要做的是判断减肥10斤是否是一个适合你的目标？
判断标准1：你需要减肥吗？首先请将体重抛开，然后测量一下体脂率和腰臀比。男性正常体脂率在15%至18之间，女性则在17%至25%之间。体脂率正常的男女，腰臀比也不会离谱到哪里去。男性正常腰臀比约为0.85至0.9，女性在0.75至0.8之间。测量完这两个指标，即便你不知道自己的体重是多少，也可以判断自己是否需要减肥。而且体脂率能较为准确地告诉你体脂量的多少，而腰臀比则反映了脂肪分布情况，越大的腰臀比表明越高的疾病风险，减肥的迫切性就越大。这要比天天盯着体重有意义多了。
也就是说，超标才需要减肥，正如有病才需要去看医生。指标正常的人士，或许需要运动提升健康水平，但这和减肥没什么关系。
判断标准2：一个月减重多少是合适的？从官方公布的数据来看，在中国这样一个肥胖者高达1亿人，超重者多达3亿人的国度里，尤其是城里人，在利用上述两个指标自我评价时，多半发现自己需要减肥。接下来的问题就是，怎样的减肥速度才合适呢？像一个月减肥10斤这样的目标设定合理吗？
美国疾病预防与控制中心的研究认为，每周减重0.45至0.9公斤是安全可持续的较适宜的减肥速度，而且更容易令减肥者达到最终的减肥目标。即，一个月的减重总量在1.8公斤至3.6公斤之间。多数研究也与这个推荐的减肥速度基本一致。另外，从安全角度出发，一个月的减重幅度最好控制在10%以内，建议在5%。
根据上述减肥建议，假设一个80公斤的减肥人士，他的一个月安全减肥上限应控制在8公斤，即一个月后体重不要低于72公斤，但并不推荐如此。控制在5%的减重速度的话，一个月后的体重应不低于76公斤。这个数值和美国疾控中心的建议值上限基本一致。若以月减重5%作为参考，即月减5公斤（10斤）为限，那么这位准备减肥者的体重应为100公斤。以多数中国人的情况来看，体重100公斤的人士还是非常少的。换句话说，如果你的体重没有100公斤，设定月减5公斤的目标是不合适的。
贴士：另外需要注意的是，减肥的实质是消耗脂肪，所以若这5公斤体重都是由于脂肪的消耗导致的，那么这样的减肥将非常有意义。只是盯着体重，实际流失的是水分或其他营养物质，那么本质上并没有减肥。快速减肥的三个相关因素许多减肥者的矛盾之处在于，既想保持原有的生活方式（多吃、少动），又能获得完美的身材。那是不可能的！下述三个因素将影响你的减肥速度：
因素1：你是如何节食的？自己胡乱节食，包括不吃三餐中的某一餐、只吃某种或某类食物等，这些都无助于有效而科学的减肥。尽管单纯的科学节食也能达到减肥的目村，但考虑到现在中国城里人的饮食习惯和条件，多数人并不具备节食达到减肥目标的能力和条件。没有运动配合的节食，表明需要更为严苛的饮食减肥方法，而越是严苛的饮食法越容易让人放弃。没有科学的饮食法指导，又无法坚持严苛的饮食法，月减10斤只能是水中月、镜中花。
贴士：生活中确实也有人依靠胡乱的节食暂时达到了减重的目标（且不管这样做是否健康），而一旦恢复正常的饮食习惯，体重则快速反弹。因素2：运动足够吗？月减10斤，无论怎么说，都属于一种比较快速的减肥需求。若想在短时间内实现快速减脂，节食配合运动是唯一有效的办法。而且对于运动还要有所要求，并非快走这样的运动可以达到的。中高强度运动，每次时长45分钟以上，每周至少三次的情况下，可以达到较快减脂的目标。如果你想减肥速度更快一些，那么延长时长、提升运动强度、每周运动频率都必须在考虑之列。
因素3：初始体脂率和年龄。往往越是大胖子，在最初减肥阶段减重速度快，这算是新手福利。如果是一位大体重基数的朋友，很可能在最初的一两个月里减重量非常惊人，一个月达到五六公斤、七八公斤甚至更多，也并不算太稀奇。这可能会给减肥者一种错觉，以为很快就能达到理想的体重。差得很远，难熬的平台期还在后面。所以追求高速减肥并不是一件太好的事情。另外，年龄越大运动能力也越差、身体代谢水平也大不如年轻人，若想提升减肥速度，运动减肥投入的努力则需要比年轻人更多才行。
至此可以小结：先判断你是否需要月减10斤，如果体重没有100公斤，而设定这样的目标是不合适的。此外，单纯想依靠节食来达到月减10斤的目标，几乎没有可能，必须配合运动。采用科学严苛的饮食法，外加足够的运动量，才可能让你更快的减肥，而初始体脂率和年龄也会左右你的减肥速度。
怎么样不节食、不运动还能瘦身
1.喝水，每天大量喝水，尤其是饭前，先喝个水饱再说。
2.每天坚持多喝水，要喝一桶水，多了才管用，而且对身体有好处。
3.多喝水的目的是少吃饭，在配合水果。水量要达到3升左右。根据自己身体情况逐渐增加水量。
在减脂的过程中如何把握节食与锻炼的平衡
1.减脂的过程中需要增强体内新陈代谢，节食是最不正确的选择，不是东西，身体所需的能量都提供不上，身体会自动吸收体内储存能量，储存能量没有了，肝脏会萎缩，打一个比喻，可能脑洞很大“人吃人”人在不进食的情况下，是在是自己，是真正意义上的吃掉自己，如果节食可以达到减肥效果，那生命的时间也将缩短。
2.提高蛋白质摄入，蛋白粉一定要选择好的蛋白粉，不要贪图便宜，不然吃再多都是白搭，乳清蛋白是人体最好吸收的，摄入蛋白的目的是增肌，增加肌群，减少脂肪摄入，增肌和减脂是不能同时进行的。
3.饮食方面可以选择高热量，少食代餐，满足体内所需能量，不要给身体存储能量的机会，才能达到减脂的效果。
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如何节食瘦得快
说到减肥，不得不提到一个外国友人，他就是“阿福Thomas”。
相信不少人都看过他的视频，他曾用一年的时间让自己减肥近100斤，相信他的励志故事也激励了非常多的人坚持减肥。
他在减肥过程中，也曾用一个月的时间来挑战断食减肥。
接下来就给大家分享下他是怎么做的。
其实在最初，他也只是看了网上的教学视频，大概意思就是：“不管你每天吃了多少东西，只要时间对了，那么就能减肥”。
阿福怀着疑问的态度，开始了此次30天断食挑战。
他将自己每天的24小时划分为两个时间，一个是能吃的，一个是不能吃的，分别是17小时和7小时。
基本上每天都是早上7~8点起床，然后需要等到10点钟才可以吃早饭，而且每天早上起来的最大感受就是饿，非常饿，饿到抓狂。
没办法，只能转移注意力，玩玩魔方消磨下时间。
当然在此期间，他也会喝一些纯净水或者咖啡，这些是可以在非进食时间内喝的，对减肥不会造成影响。但奶茶、饮料那些就不行。
在10点前，他就会开始准备自己的午饭，此时已经开始流口水了，实在忍不住。
早饭基本上就是一块全麦面包加上两个鸡蛋，以及一大碗不同种类的蔬菜。
当然，也不是做好了就吃，而需要严格控制时间，是需要等到闹钟提醒才可以吃。
由于早上太饿了，一下子就吃撑了，估计午饭也吃不了多少了，食欲其实也会得到控制。
午饭大概是在1点钟吃，其实不难看出，吃得都还比较清淡和健康，并没有重油重口味的食物，这样的加工方式是非常适合减肥的。
大约下午4点半就开始着手准备晚饭，晚饭的话食量大概是以前的一半，而且也是以蔬菜为主，淋上一些苹果醋即可。
同时，晚饭也会吃一盒蓝莓加上一盒希腊酸奶，不过这个酸奶不是甜的，而是原味酸奶，不像现在市面上大多数酸奶那样为了口味增加了过多的调味料。
经过这样的饮食结构，同时保持运动，20天他就瘦了8斤。
之前一直都是处于没有上班的状态，饮食还是比较好控制的，后面复工了，他发现既要上班，还要断食，同时还需要保持运动真的是非常难的，尤其是时间非常难安排。
但，再大的困难都阻挡不了一个真心想减肥的人，于是，阿福就在上班前做好一整天需要吃的东西，带去公司。
可以看到种类其实非常丰富，蛋白质、维生素、碳水一样都没少。
其实断食也给他带来了一些苦恼，和老婆出去吃饭，自己不能吃，只能喝着白开水看着老婆吃着美食，同时还需要忍受服务员异样的眼光。
这对于热爱美食的阿福来说是非常难受的。
他也表示，断食的减肥方式确实是不符合他的风格，以后可能只会适当地断食，不会长期做。
到第30天的时候，断食结束，阿福一共瘦了12斤，这个效果还是不错的。
对比开始挑战的时候，身体上的肥肉有了明显的下降，看起来也没有之前那么臃肿了。
最后，他又去到专业机构测了一下自己的身体成分，发现其实断食减肥确实是非常有效的。
因为他以前也做过30天吃减肥餐减肥，减了10斤脂肪，但是这次的断食减肥减掉了16斤脂肪，长了4斤肌肉，这真的很令人意外。
虽然断食减肥非常好，但是，最终阿福并没有选择一直坚持这个方法，其主要原因就是真的太难了，肚子饿的时候真的非常煎熬，而且控制进食时间又同时需要上班和训练，时间上其实非常难兼顾。
最终他决定以后一周只做3~4天的断食。
看完阿福的挑战，相信你也知道断食确实是可以减肥的，而且效果还不错。
但我并不推荐你立马开始去断食，因为断食还有许多东西需要注意的。
1、断食减肥原理及操作方式
阿福采取的其实就是间歇性断食，这种方式其实就是在一天内压缩进食的时间，典型代表就是168，（阿福用的是177）据说金刚狼的扮演者休杰克曼也在使用。
168断食也就是24小时内，16小时空腹，剩下8小时吃东西，你可以直接不吃早餐或者晚餐，也可以早餐8点吃，午饭12点吃，晚饭4点吃。具体时间大家可以结合自己的情况调整。
断食其实就是利用了胰岛素的作用，当我们吃东西的时候，血糖会升高，此时作为降血糖激素的胰岛素就会大量分泌，而胰岛素同时也有着促进脂肪合成和储存，并且抑制脂肪分解的作用。
从而减少了胰岛素分泌，就减少了脂肪合成和储存。
当然它的减肥根本原理其实还是热量差，因为在8小时内，你吃的食物并不会被完全消化，也就是你的食欲会得到控制，那么总热量摄入就会减少。
2、断食怎么吃
有的人认为断食减肥在可进食的时间内是可以胡吃海喝的，这是最大的误区，极易导致热量超标，囤积脂肪。
最简单的做法就是你平时怎么吃，断食期间就怎么吃，平时吃到几成饱，断食就吃到几成饱。
如果你想减肥速度更快，那么可以像阿福一样吃健康餐，这样总的热量摄入会更低，但同时也能保持饱腹感，没有这样的条件你也可以自己做，但需要注意营养均衡的同时，尽量精简加工。
3、什么人适合，什么人不适合
断食在短期内可能会出现头晕、疲劳、心率失常等问题，长期看也会导致肠胃损伤，所以孕妇、一段时间内需要进行药物治疗、有肠胃疾病、体弱体虚的这几类人不建议断食。
适合的人群则是肠胃功能正常、体重基数比较大、没时间运动的人则可以适度使用断食减肥。
其它类别的人，建议还是管住嘴迈开腿。
今天的分享就到这里。
感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答。
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