仰卧起坐会不会导致腰间盘突出健身时应该注意哪些事项(仰卧起坐会腰间盘突出吗)

大家好，今天小编来为大家解答仰卧起坐会不会导致腰间盘突出健身时应该注意哪些事项这个问题，为什么做仰卧起坐头晕很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 仰卧起坐会不会导致腰间盘突出健身时应该注意哪些事项
2. 用健身器做仰卧起坐要注意什么
3. 早上起床特别困，有什么好的方法提神
4. 健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效

仰卧起坐会不会导致腰间盘突出健身时应该注意哪些事项

俯卧撑是没事的，但是仰卧起坐不会做的话，很有可能会导致腰间盘突出的因为当你在做仰卧起坐的时候，由于腹肌的力量较小，在你身体下去的时候，腰椎会离地的这样就会增加腰椎的压力，起来的时候是没事的，主要就是在下去的时候，要时刻，注意，整个动作过程始终都不要让腰椎离地，基本上就可以脱离这些危险。

用健身器做仰卧起坐要注意什么

1、在使用仰卧起坐板时，由于它与地面没有直接固定，所以在使用时一定要放平，确保四个脚都要有着陆点，防止侧翻。

2、仰卧起坐板的最高点离地面50厘米左右为最佳。将双腘窝放在最上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。

3、在进行仰卧起坐训练，要进行简单的热身运动，防止肌肉拉伤，不要剧烈运动。

4、在训练时身体放松，不要晃动。

5、练习过程中如果出现头疼，就中断练习，初学者一般都会出现头晕现象。

早上起床特别困，有什么好的方法提神

谢邀请。早上起床特别困，笔者认为有以下办法可以提神，个人观点不妥之处请见谅。

首先，保证充足的睡眠时间

保证充足的睡眠时间，是人健康的前提。我们每个人都有自己的生活习惯，特别是年青人，可能晚上睡的比较晚，无论什么原因，都要保证自己的睡觉时间，睡觉时间不够，早上可能特别困，甚至一整天都没有精神，影响自己身体健康，影响自己的工作和学习，是万万要不得的。

其次，保证睡眠质量，没有好的睡眠质量，对身体健康也不利。

人的睡眠质量也是很关键的，为了保证睡眠质量，在睡前要注意几点。一是不做剧烈运动，使自己心态平和。二是不看刺激性的书和电影电视，否则影响睡眠。三是是晚饭尽量少吃，稀饭也尽量少喝，一般正常人现在的营养都够。四是睡眠环境要好，如光线、被褥的舒适度等，为保证完好睡眠创造条件。

再次，养成良好的睡眠习惯和规律

人是有生物钟的，我们要养成良好的生活习惯和生活规律。每天的生活要有自己适应的规律。如几点睡觉，几点起床，形成自己一套生活方式，这样时间长了，可能对自己生活是有帮助的，也能保证充足的睡眠时间和睡眠质量。

第四，早上起床后，给自己安排适当的活动和工作，分散自己的注意力

早上起床后，自己或去做饭、或去户外进行锻练等都是分散注意力的好方法。例如，笔者每天早晨五点左右约10骑行爱好者，去参加晨骑锻练，六点半左右回来，既锻练身体又提了神，是非常好的一项运动。

睡眠是健康的保证，早上起床特别困，要自己结合自己实际，摸索出适合自己的改进办法，改进自己的状态，以饱满的精神心气迎接新的一天的开始。（网络图片）

健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效

健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，这三个动作，都是练腹肌的动作。

健腹轮能够刺激整个腹直肌，同时还能强化腹横肌。

而平板支撑主要针对的是腹横肌，仰卧起坐主要针对的是腹直肌上部。

想对比而言：健腹轮的效果更好一些，但是这三个动作都无法全面刺激整个腹肌。

1.关于这三个动作

①健腹轮

健腹轮，它是由一根固定轴加上滚轮的小器械，利用双手握住固定轴的两端向前移动。

通过跪姿训练方法，可以刺激整个腹直肌，同时还能附带练到背部、胸肌、手臂等肌肉群。

通过站姿训练方法，可以强化腹横肌，能够让腰腹核心肌群力量更强。

②平板支撑

平板支撑，它实际就是俯卧撑的雏形动作。

在俯卧撑的准备姿势中，双手、双脚支撑于地面，同时整个身体躯干呈现斜向直线。

到了平板支撑时，将两侧手臂屈肘，同时将前臂内收，双手握拳向内靠拢，此时整个身体躯干基本接近于与地面平行。

整个过程处于静止状态，主要针对的是腹横肌，能够强化全身肌肉力量。

③仰卧起坐

仰卧起坐，它是卷腹的升级动作。

卷腹动作，在抬起头部和上背部时，动作中止。

如果继续向上抬起背部，直至身体完全坐立，这就是仰卧起坐。

上半程刺激的是腹直肌上部，如果继续上抬背部到坐立，就能刺激腰部肌肉。

因此，仰卧起坐不但可以刺激腹直肌上部，同时还能练到腰部肌肉。

2.哪个动作对腹肌效果更好？

这三个动作，虽然都能刺激到腹肌，但是都比较片面。

健腹轮，刺激的是整个腹直肌和腹横肌，唯独腹斜肌练不到。

平板支撑，刺激的是腹横肌，完全处于静止状态，腹直肌和腹斜肌都练不到。

仰卧起坐，虽然能够刺激腹直肌，但是它只能练到上半部分，腹直肌下部练不到。同时腹斜肌和腹横肌练不到。

这三个动作都有各自的优势，但是同时也都有不足之处。

从训练效果上看，健腹轮对腹肌的效果更好，其次是仰卧起坐，最后是平板支撑。

但是从动作难易程度上看，平板支撑是最简单的，其次是仰卧起坐，最难的是健腹轮。

实际训练时，健腹轮很多人都无法完成，所以这个动作并不适合所有人。

平板支撑因为没有腹部收缩和伸展过程，所以它的效果也不理想。只有仰卧起坐可以在实际操作中得到训练效果。

可以得出结论：

理论上健腹轮对腹肌的效果更好一些，但是它的动作难度太高，并不适合新人或者力量较弱的人群。平板支撑对腹肌刺激最小，对腹肌最有效的动作还是仰卧起坐。

3.可以加入的腹肌动作

仰卧起坐可以作为腹肌训练动作之一，但是它只能刺激腹直肌上部。

这时候还需要加入腹直肌下部、腹斜肌的训练。

针对腹直肌下部，可以选择仰卧举腿。

针对腹斜肌，可以选择杠铃转体。

这三个动作做完之后，可以再做平板支撑，强化一下腹横肌。

当然如果你的力量较强，可以选择跪姿健腹轮，直至腹部力竭。

这里给出一个参考训练计划：

仰卧起坐：5组*12次

仰卧举腿：5组*10次

杠铃转体：4组*16次

平板支撑：5组*30秒（跪姿健腹轮：4组*10次）

具体操作，根据自身能力做上下调整安排。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。