这篇文章给大家聊聊关于在家每天50个仰卧起坐，能锻炼出来腹肌吗，以及美国不建议练仰卧起坐嘛对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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在家每天50个仰卧起坐，能锻炼出来腹肌吗
50多岁了还有明显腹肌，我想还有一定的发言权。科学的道理前面大家已经讲了不少，补充一点，仰卧起坐是过时的腹肌锻炼方法，方法不对对许多人还有害。我现在的腹肌锻炼是腹肌轮，从最初的跪着不到10个，到现在站着连续60个，每天两组，效果还是明显的，供参考。
哪些肌肉最好不要练
全民健身，目前已不再是一句口号，而是逐渐变成全民的具体行动了。
特别是近年来的健美运动，也让广义上的锻炼身体，发展到有针对性的肌肉练习。
因为，肌肉锻炼不但让我们的身体强壮，体质增强。而且，让我们的身材健美。所以，得到广大健身爱好者的喜爱和推崇。
但是，我们人体的肌肉，不是每一块儿都需要强化的。这些肌肉，如果在训练中不加一规避而训练过度，会适得其反的，影响到我们的健康和形体健美。
那么，人体那些肌肉不宜强化训练呢？燕子教练来为您一一解答。
【一】肩胛提肌
肩胛提肌，位于人体的颈项两侧的一对带状长肌。
起自上4块颈椎的横突，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。如图所示。
它有上提肩胛骨，并使肩胛骨下回旋的作用。是颈椎负担很重的一块肌肉。
1、肩胛提肌的强化训练，会使肌肉变的肥大。从而缩短肌肉和颈椎神经线的距离，加大了压迫神经线的风险。
2、肩胛提肌的过分训练，还会导致肌肉柔韧性下降，使其一直处于僵化状态、不能松弛，造成耸肩。
3、而长期的耸肩，不但会引起头部供血不足和颈椎不适。而且，形体上也破坏了挺拔的美感。
那么，那些动作容易练到肩胛提肌呢？
但凡是锻炼到上肢的动作，多少都会有肩胛提肌的参与。推胸、拉背、练肩，都不可避免。
但是，容易强化到肩胛提肌的动作，燕子教练认为，最典型的就是，站姿哑铃（或杠铃）体前上提。
这虽然是一个锻炼三角肌前、中束的动作。
但是，肩胛提肌的协同参与相对较多。无论是使用重量过大，或是数量，组数过多，都会不同程度的强化到肩胛提肌。
燕子教练建议您，使用这种方法训练时，尽量做到沉肩，肘关节上抬。双手环握而不是紧握，前臂放松。且重量不宜太大。
训练完成后，做深度的颈部拉伸放松动作。
【二】胸小肌
胸小肌位于胸大肌深层，呈三角形。
起自第3~5肋骨，止于肩胛骨的喙突。
作用是：近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。
1、强化训练胸小肌，会导致肩关节能力减小，关节压力变大，关节活动受限。以及形体上的圆肩驼背。
2、胸小肌肌紧张时，会限制肩胛骨上回旋，从而导致肩屈和肩外展无法达到正常角度。使得肩，背部锻炼中动作范围受限，导致代偿。
3、胸小肌紧张时，还影响我们的呼吸模式作为一块辅助吸气的肌肉，由于胸小肌过紧，肋骨无法充分开合，本应正常的腹式呼吸，不得已而倾向于“胸式呼吸”的模式。
胸小肌在我们正常的上肢锻炼中，都会或多或少的参与其中。特别是胸大肌锻炼的同时，胸小肌直接参与。
既然，胸小肌不可避免的参与运动，那么，运动后的拉伸放松，就显得尤为重要了。
燕子教练就解答一下，如何放松胸小肌？方法很简单
（1）、可以用网球进行肌肉的滚动按摩。俯卧在垫子上，（或贴近墙面）把网球放在靠近腋窝的位置，把身体重量轻轻压上去，找出最紧张的区域。推动身体，上下左右的滚动网球，进行按摩。
（2）、然后小臂贴在固定物（门框）上，身体向前倾斜，肘关节向后伸展拉伸。
（3）、他人帮忙按摩，拉伸。反复二三次即可。见图。
【三】斜角肌
颈两侧各有三块，按位置排列命名为前、中、后斜角肌。
均起自颈椎横突，纤维斜向外下，分别止于第一、第二肋骨。
前、中斜角肌和第一肋骨之间，形成三角形间隙。内有锁骨下动脉和臂丛神经通过。
前斜角肌肥厚或痉挛，可压迫锁骨下动脉和臂丛，引起前斜角肌综合症。
所以，斜角肌，是人体不可强化的，四块肌肉之一呢。那么，那些动作可以练到斜角肌呢？
1、斜方肌训练。所有手提重物耸肩的动作。
2、三角肌训练。侧平举，颈后推举。
为了避免斜角肌的训练肥大，压迫神经，引起斜角肌综合症。燕子教练建议您，
（1）、不强化训练斜方肌。耸肩的重量练习尽量少做。以避免训练过度，造成斜角肌肥大。
（2）、侧平举练习三角肌时，手肘弯曲。前臂不外展，肘关节向上顶。
（3）、颈后推举的动作也尽量少做。强化了斜角肌不说，颈椎压力也很大。
训练完成以后，要反复拉伸颈部。但不建议使用按压揉捏的方法，以免按压到神经线。
【四】髂腰肌
由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。均止于股骨小转子。
髂腰肌的主要作用：
近端固定时，拉力由下向上收缩，能使大腿屈，高抬。另外还可以使大腿外旋。
远端固定时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，一侧收缩，使躯干侧屈。
可见，很多人担心的强化髂腰肌会使骨盆前倾，应该是远端固定收缩造成的。
而近固定训练，是不需要担心会因此而造成骨盆前倾的。
例如：仰卧抬腿、肘支撑悬垂举腿……
这个下腹部的训练方法，只要双腿抬起，即髋屈。髂腰肌肯定收缩发力的被训练到了。
但是，随着双腿抬起的角度加大，骨盆则会后倾，对不对？所以，不用担心近固定髋屈，会使骨盆前倾了。
既然，我们的下肢运动，都不可避免的训练到髂腰肌。那么，解决髂腰肌紧张的方法，就是拉伸、按摩、放松了。
拉伸髂腰肌远端，见图：
拉伸髂腰肌近端，见图：
愿燕子教练的解答，能对你的锻炼有所帮助。欢迎留言……
15岁少女疑深蹲100个后猝死，上百的做蹲起俯卧撑仰卧起坐有多危险
事件回顾
15岁的某湖南女生，为补贴家用，于是谎报年龄、冒用她人身份证，去广东打工。结果有一天上班迟到了，按照公司规定，被罚了100个深蹲。她做了一半就不累得不行，后来在领导要求下，她还是做完了，但是她感到腿脚很累。
后来，该女生自己买药吃了，没什么起色，甚至出现双脚无法动弹的情形。父母得知了，于是包了辆车，把她接回老家的医院看病。没查出确切毛病，医生给开了药，可是还是不对症。该女生情况日益恶化，手脚都无法动弹了，连自主呼吸都受到影响，医生只得紧张抢救。
然而，最终该女生还是没能躲过死神，去世了。此时距离她做完100个深蹲过去了十多天。医院出具的死亡原因是“呼吸循环衰竭”。
医生给出的诊断书是怀疑“格林-巴利综合征谱系疾病可能性大”，医生的诊断中并未将“深蹲100个”列为死亡原因。
上百个深蹲、俯卧撑、仰卧起坐危险吗？其实，对于正常人而言，做上百个深蹲、仰卧起坐之类的运动，虽然不科学，但也谈不上危险，顶多是肌肉又酸又累罢了。
这则新闻中的不幸之所以发生，医学上的根本原因是女生患有罕见病——“格林-巴利综合征”。这个疾病的典型表现是肌肉无力，无法完成重体力活儿。100个深蹲对于这类患者绝对是天大的体力活儿了，于是造成了不幸。顺便提一下，格林-巴利综合征在人群中的发病率大约为十万分之一，是比较少见的，大多数人不用担心。
不过，这里要强调一下：一次性连续做100个深蹲/俯卧撑/仰卧起坐，对于平时锻炼基础较差的人，是不推荐的。先不提不爱锻炼的人能否一次性完成100个深蹲，就算咬牙完成了，也不值得提倡。
因为这种突然增大的运动量，有可能引起一种运动损伤——“横纹肌溶解症”。说的是肌肉受到过度刺激，导致大量肌肉细胞死亡，释放大量肌红蛋白进入血液，使得肾脏超负荷运转，往往出现蛋白尿（尿液呈酱油色，也称酱油尿）：情况严重的，往往浑身乏力，伴有肾衰竭甚至导致死亡。
既然这里提到了运动量极大造成“横纹肌溶解”也能引起死亡，为什么医生在死亡诊断中只提及了“格林-巴利综合征”而并未提及横纹肌溶解呢？
这里要说到，尽管横纹肌溶解和格林-巴利综合征都会引起肌无力，甚至导致死亡。但是，呼吸系统衰竭往往不出现于横纹肌溶解的患者的症状中，而是格林-巴利综合征特有的：据此，再综合其他未在新闻中提及的医疗证据，医生判断女孩死于“格林-巴利综合征谱系疾病可能性大”。
当然，如果某人对于100这个数字情有独钟，非要完成100个深蹲或者俯卧撑、引体向上、仰卧起坐。除非你是大神，为了安全起见，还是别1组做完100个。考虑每组1个，做100组也算完成100个；10个1组，10组也是100个；5个1组，20组也是100。科学健身，安全第一，健康是福！
参考文献
1．VanDenBerg,Bianca,etal."Guillain-Barrésyndrome:pathogenesis,diagnosis,treatmentandprognosis."NatureReviewsNeurology10.8(2014):469-482.
2．Bosch,Xavier,EstebanPoch,andJosepM.Grau."Rhabdomyolysisandacutekidneyinjury."NEnglJMed2009.361(2009):62-72.
原创声明
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关于作者
王栋博士
美国运动医学学院认证私人教练
美国亚利桑那州立大学生物设计博士
北京大学生物科学本科
头条号“王栋聊健身”
只进行简单的仰卧起坐可以练出腹肌吗
仰卧起坐可以练出腹肌，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的动作之一。
仰卧起坐一直被我们奉为获得平坦紧致明显腹肌的看家“法宝”。可是却没能跻身美国权威健身机构“最有效健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时，我们的动作往往不到位，通常是背部和肩部发力，而腹部却没有正常发力。
如何进行正确的仰卧起坐健身教练认为，如果想要仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：
每分钟只做十下仰卧起坐，在上身和地面呈45度角时，停留5秒钟，这样做比你每分钟做60个还要有效果。
需要注意的是在体脂率比较高的情况下，要先减脂腹部肌肉才能显现出来。所以如果腹部脂肪过多，应该先进行有氧运动减肥，把体脂率控制在％15以下，腹肌才会更加明显，体脂率在％10左右腹肌线条轮廓才能清晰可见。
诚邀我是健身领域创作者@moki炫健身，如果我的回答能对你有所帮助，请多多关注噢~
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