其实仰卧起坐做完以后会腰酸，是怎么回事的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解为什么做仰卧起坐腰酸，因此呢，今天小编就来为大家分享仰卧起坐做完以后会腰酸，是怎么回事的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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请问有什么好方法可以缓解因为做不规范的仰卧起坐所导致的腰部损伤
只要你去医院检查下来腰椎骨骼没有问题，是可以通过改变运动方法改善腰部损伤的。
仰卧起坐为什么会伤腰仰卧起坐其实对于腹肌的锻炼效果很小，在做仰卧起坐的时候，只有当你胸椎段脊柱离开地面、腰椎段脊柱还停留在地面这一小段距离是锻炼到腹肌的。
之后发力的肌肉就从腹肌变成了你的髂腰肌，髂腰肌包括髂肌和腰大肌、腰小肌，做仰卧起坐需要依靠髂腰肌的收缩来拉起你整个上半身的重量，加上杠杆原理，对于髂腰肌的压力非常的大，很容易造成髂腰肌的损伤。
而且腰椎的频繁弯曲也违反了腰椎稳定的生理功能，对腰椎后侧的竖脊肌造成损伤。
髂腰肌和竖脊肌如果拉伤或者劳损，就会经常性的腰疼。
如何改善因仰卧起坐带来的腰损伤一、停止锻炼仰卧起坐，改为卷腹锻炼腹肌
首先就是要停止仰卧起坐的锻炼，让腰部的损伤不再加重。
锻炼腹部肌肉，卷腹和仰卧举腿等动作的效果更好，而且不伤害腰椎及腰部肌肉。
卷腹正好是仰卧起坐的前半段，腰椎不离开地面，只靠上半身的弓背挤压腹直肌，可以有效锻炼腹肌还不会对腰部产生额外压力。
二、拉伸髂腰肌
髂腰肌的损伤经常都是由于髂腰肌过度紧张而导致的薄弱短缩，引起腰部不适。所以只要经常拉伸放松髂腰肌，就能立刻缓解腰部的疼痛感。
髂腰肌的拉伸方法：
单膝跪在地板上，前腿弯曲略大于90度，后腿角度为90度；腰背保持挺直；将身体重心慢慢前移，直到感受到腹股沟区域的拉伸感；要恢复髂腰肌的弹性，拉伸保持30-40秒；然后换另一只脚继续拉伸。一般在感受到腰部疼痛的时候，拉伸完髂腰肌可以立刻对症状有所好转。经常拉伸髂腰肌可以有效降低你的腰部压力。
三、提升竖脊肌的力量
竖脊肌是保护我们脊柱稳定的重要腰背部肌肉，只要增强了竖脊肌的力量，我们的腰背部会更健康，也更不容易受伤。
提升竖脊肌力量的动作：
硬拉
最好的背部锻炼动作，硬拉时候竖脊肌做等张收缩，符合其生理功能特性，可以强化竖脊肌的力量；硬拉时候要控制重心在脚后跟上，不要出现前倾和踮脚的状况；杠铃杆要时刻紧贴身体前侧；全程保持背部的挺直，不要有弓背情况出现。山羊挺身
利用上半身的俯身和挺起，让竖脊肌保持等张收缩；做山羊挺身要注意幅度，俯身下去不要出现腰椎弯曲的情况；挺身起来的时候到身体呈一个直线即可，不要有腰部过度反弓情况出现；次数不用太多，感受到竖脊肌充血即可。背部肌肉一周锻炼1-2次即可，只要保持规律锻炼，竖脊肌会很快得到增强，你的腰部不适也将离你远去。
总结错误的仰卧起坐对腰部的伤害是很大的，很容易造成腰肌劳损的情况，让人经常腰疼不适。
要改善这个情况，就要做到：
停止练习仰卧起坐；放松过于紧张的髂腰肌；强化薄弱的竖脊肌。只要按照上文的介绍，做到以上三点，你的腰部损伤肯定能得到缓解甚至治愈你的腰伤。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
做仰卧起坐腰痛是怎么回事
仰卧起坐引起腰疼，可能是由于活动量过大，导致腰部的肌肉软组织受到损伤，所以产生疼痛感，建议在这期间禁止活动动物，从休息平时避免腰部劳累，也要多注意保暖，而且在平时锻炼一定要适度锻炼，避免过度的运动引起身体不适，如果长期性有腰疼的现象，要注意检查。
做完仰卧起坐后腰疼，该怎么拉伸
做完仰卧起坐腰疼可能是姿势不对\(^o^)/，仰卧起坐上半身只需肩胛冈抬离床面，腰部发力很少。疼痛的话可以空踩自行车(意思就是躺在床上蹬腿)
仰卧起坐做完以后会腰酸，是怎么回事
从目前，你做仰卧起坐会出现腰酸来看，你的腰部状况，不足以支撑你做仰卧起坐，不建议你采取这种训练！
仰卧起坐目标肌群
这个动作，训练的就不是腰部肌肉。身体足够支撑，动作做的正确，是不会腰酸的。仰卧起坐锻炼的主要肌群是腹肌和髂腰肌，是躯干和髋关节前屈，身体前方的肌肉！为什么酸疼？
之所以会出现腰部的异常，这可能是由于仰卧起坐这个动作，会对脊柱有很大的压力！这种压力会超过脊柱的安全受力，对于那些核心力量较弱的人，这种压力就会造成酸疼！病理学角度
在出现这种不适的时候，仍然每天都坚持下去，极有可能损伤我们的腰椎间盘！你这种腰酸，也可能腰部早就存在问题，例如腰肌劳损和小关节紊乱，压力刺激造成酸疼！结语总之，不建议你这样坚持去做，如果你想锻炼腹肌有很多其他方式替代，如卷腹！
你要是有强迫症，非定要做仰卧起坐，那就要排除病理因素的前提下，先通过燕飞或者卷腹，加强腰腹肌力量，再进行仰卧起坐训练！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
