本篇文章给大家谈谈在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了，以及天天健身为什么老得快对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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为什么健身两年了，效果愈发不明显，该从哪方面改进
唯一的解决途径就是不再健身，那时你会发现效果立马就来了，肚子肥大松弛，身上仅有的那一点肌肉不复存在，脸盘子急剧膨胀，效果杠杠的！
健身教练能长期干下去吗
健身教练能长期干下去吗？健身教练能长期干下去！选择或者从事一项职业，在于职业发展趋势，在于自己的兴趣或爱好。越来越多的人会认识到健身的重要性，会从事健身，越来越多的健身房会开业，健身行业的未来发展，也只会越来越好。干一行，爱一行，就职业的选择而言，兴趣或者爱好起着极其重要的作用；有兴趣才会投入时间和精力，成为爱好才会让自己深植其中。要从事健身教练，必须爱健身，爱健身教练这一职业。爱健身，就会受得起苦，忍受得起寂寞，努力打造属于自己的健美体形；女生打造翘臀、马甲线，男生打造倒三角、人鱼线。从事健身教练，拥有好的体形，是干好健身教练的基础和最好的广告宣传。爱健身教练这一职业，才会想学员之所想，做好教学和教学服务，并赢得更多健身学员的尊重和学习。每天做很多运动为什么还是胖
我每天赚1000，可我每天开销1200，所以我还是负债。没有热量缺口，是不可能瘦下来的，在运动的同时，要合理安排饮食，减少高碱水摄入，增加蛋白质补充，每天造成一个热量缺口，就会瘦下来。
在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了
每天锻炼一小时，体脂却上涨，主要和饮食的控制不到位有关。减脂是需要有热量缺口。减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡，每日需要确保500千卡的热量缺口才能达到一个月减脂2公斤的效果。如果没有热量缺口，运动再多也是枉然。
减脂期间的饮食热量摄入减脂期间饮食摄入热量每日不宜低于自己的基础代谢热量，这样能有效避免反弹，和确保足够的营养摄入。与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
适量吃碳水化合物减脂期间，尤其在有运动的前提下，一定要保证碳水化合物的摄入。
碳水化合物可以稳定血糖，为运动提供糖原。糖原不足，会增加肌肉蛋白的消耗，造成肌肉流失，基础代谢下降。
但是碳水也不能吃太多，吃太多也会长胖，以每日每公斤体重2到4克为宜，尽量选择血糖生成指数较低的碳水化合物。如红薯，燕麦，玉米，荞麦，藜麦，黑米，糙米等。
确保蛋白质的摄入蛋白质为身体提供能量，促进肌肉合成，防止肌肉流失。减脂期间蛋白质摄入不宜低于每日每公斤体重一克，以脂肪高蛋白的动物蛋白质为最佳来源途径，如鸡胸，瘦肉，鱼，虾，低脂乳，鸡蛋白等。
多吃膳食纤维丰富的食物膳食纤维能促增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。
我们吃的粗粮，蔬菜，水果中都含有丰富的膳食纤维。红薯对于腹部脂肪的减少很有帮助，在减肥过程中适量吃粗粮，大量吃蔬菜对皮下脂肪的减少有很大的好处。水果要选择低糖低热量的，如西红柿，西柚，猕猴桃，苹果都是不错的选择。
当坚持锻炼却出现体脂上升的情况，一定要从饮食结构去进行调整，是否控制好了热量，是否有足够的碳水和蛋白质摄入。脂肪的减少主要是依靠饮食的调理，只有先管住嘴再迈开腿，减肥才会更快更容易。
好了，关于在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了和天天健身为什么老得快的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
