在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了(每天健身一小时为什么体重没下)

本篇文章给大家谈谈在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了，以及天天健身为什么老得快对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 为什么健身两年了，效果愈发不明显，该从哪方面改进
2. 健身教练能长期干下去吗
3. 每天做很多运动为什么还是胖
4. 在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了

为什么健身两年了，效果愈发不明显，该从哪方面改进

唯一的解决途径就是不再健身，那时你会发现效果立马就来了，肚子肥大松弛，身上仅有的那一点肌肉不复存在，脸盘子急剧膨胀，效果杠杠的！

健身教练能长期干下去吗

健身教练能长期干下去吗？健身教练能长期干下去！选择或者从事一项职业，在于职业发展趋势，在于自己的兴趣或爱好。越来越多的人会认识到健身的重要性，会从事健身，越来越多的健身房会开业，健身行业的未来发展，也只会越来越好。干一行，爱一行，就职业的选择而言，兴趣或者爱好起着极其重要的作用；有兴趣才会投入时间和精力，成为爱好才会让自己深植其中。要从事健身教练，必须爱健身，爱健身教练这一职业。爱健身，就会受得起苦，忍受得起寂寞，努力打造属于自己的健美体形；女生打造翘臀、马甲线，男生打造倒三角、人鱼线。从事健身教练，拥有好的体形，是干好健身教练的基础和最好的广告宣传。爱健身教练这一职业，才会想学员之所想，做好教学和教学服务，并赢得更多健身学员的尊重和学习。

每天做很多运动为什么还是胖

我每天赚1000，可我每天开销1200，所以我还是负债。没有热量缺口，是不可能瘦下来的，在运动的同时，要合理安排饮食，减少高碱水摄入，增加蛋白质补充，每天造成一个热量缺口，就会瘦下来。

在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了

每天锻炼一小时，体脂却上涨，主要和饮食的控制不到位有关。减脂是需要有热量缺口。减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡，每日需要确保500千卡的热量缺口才能达到一个月减脂2公斤的效果。如果没有热量缺口，运动再多也是枉然。

减脂期间的饮食热量摄入

减脂期间饮食摄入热量每日不宜低于自己的基础代谢热量，这样能有效避免反弹，和确保足够的营养摄入。与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

适量吃碳水化合物

减脂期间，尤其在有运动的前提下，一定要保证碳水化合物的摄入。

碳水化合物可以稳定血糖，为运动提供糖原。糖原不足，会增加肌肉蛋白的消耗，造成肌肉流失，基础代谢下降。

但是碳水也不能吃太多，吃太多也会长胖，以每日每公斤体重2到4克为宜，尽量选择血糖生成指数较低的碳水化合物。如红薯，燕麦，玉米，荞麦，藜麦，黑米，糙米等。

确保蛋白质的摄入

蛋白质为身体提供能量，促进肌肉合成，防止肌肉流失。减脂期间蛋白质摄入不宜低于每日每公斤体重一克，以脂肪高蛋白的动物蛋白质为最佳来源途径，如鸡胸，瘦肉，鱼，虾，低脂乳，鸡蛋白等。

多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维能促增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。

我们吃的粗粮，蔬菜，水果中都含有丰富的膳食纤维。红薯对于腹部脂肪的减少很有帮助，在减肥过程中适量吃粗粮，大量吃蔬菜对皮下脂肪的减少有很大的好处。水果要选择低糖低热量的，如西红柿，西柚，猕猴桃，苹果都是不错的选择。

当坚持锻炼却出现体脂上升的情况，一定要从饮食结构去进行调整，是否控制好了热量，是否有足够的碳水和蛋白质摄入。脂肪的减少主要是依靠饮食的调理，只有先管住嘴再迈开腿，减肥才会更快更容易。

好了，关于在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了和天天健身为什么老得快的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！