大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下体重190斤，170厘米高，想通过运动减肥，可以进行跑步吗，会不会伤膝盖的问题，以及和减肥不建议出去跑步的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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想减肥，只跑步可以吗，我都跑了10天了，感觉都没有瘦
减肥，控制饮食最关键，运动只能起到辅助作用。
你要知道，喝一罐可乐，需要跑1.8千米才能消耗掉；吃一条士力架，则需要跑3.6千米；啃一份薯条，得跑5.9千米。你觉得，是吃汉堡的速度快？还是靠跑步消耗掉一个汉堡的速度快？我觉得，与其吃一份薯条再跑5.9千米消耗掉，还不如从一开始就不吃薯条，这样比较容易减肥吧。
控制饮食减肥，一个不小心又会变成节食，吃太少太饿也坚持不了多久。建议你试试能吃饱又能大口吃肉的低碳饮食来减脂，这是很多胖子们如我亲测减脂速度最快且最有饱腹感的减脂餐方案。
低碳饮食减脂的核心就是一句话，严格控制了糖的摄入量，无糖就瘦，吃糖就胖。低碳饮食以优质脂肪（动物脂肪如草饲黄油、猪油、鹅油，果实油如棕榈油、橄榄油、椰子油）为主，适量优质蛋白质（来源以鱼贝禽兽动物内脏为主）和极低优质碳水化合物类食物（低升糖指数食物如绿叶蔬菜、芋头、红薯、低糖水果等）为辅。如果能严格按照低碳饮食吃，一个月吃饱轻松瘦10斤不是问题。
50岁后坚持跑步，究竟是养生还是伤身
我70年生人，已经53岁了，2010年从部队转业，人一下放松下来，加上刚到一个陌生的城市，很多时候忙于各种应酬，经常是革命的小酒三天一小喝，一周一大喝，和同一城市的高中同学喝，和军校同学喝，和同一部队转业、没转业的战友喝，和在同一城市各行各业的老乡喝，老家不管来什么人，只要找到我，也是呼朋唤友，不喝醉一个不罢休。就是休假或过年回老家，也是各种酒局，最后家里人都知道，回家人除了在家睡，一般难得在家吃上二次饭，不是在喝酒就是在喝酒的路上，2017年父亲生病，尽管得到了较好的治疗，但还是在2019年离我们而去，这件事对我打击很大，我也明白了自己的责任，是时候改变自己了。
2019我开始锻炼，想着自己在有部队里有的底子，没想到3公里跑都气喘吁吁，中间还拉伤过，自己慢慢静下心来，逐步的3KM跑进16分、跑进15分，到跑5KM跑进30分跑进26分跑进25分，现在一般月跑路在140公里左右，周跑量在35公里左右，一般跑二休一，跑二是一次10KM一次五公里，现在5KM基本能在27分以内，10KM在55分左右。现在是能吃能睡，工作日如果是第二天跑步，一般是10点之前休息，早上5点半起床，7点半左右回到家里，洗澡早餐，8点半左右出门上班，天气好的话基本走路上班。休息日一般是7点起床，根据情况选择一天跑10KM。体重从原来的74KG到维持在现在70KG左右。
当然也不是忘记了朋友，还是经常和好兄弟好朋友一起聚，而是慢慢地有些场合不参加了，给自己设定一周一般只喝一次酒最多两次的目标，该推的有时用善意的谎言推。现在能吃能睡，当然现在的酒量也还不差。
我，乡里湘人，一个自信自律的跑者。
我天天跑步，不吃减肥餐，减肥有效果吗
我是隔一天，跑一小时左右，10公里。心率在无氧耐力范围，断断续续跑了三四个月，瘦了三十斤左右，饮食方面，改变了饮食结构和习惯，早上吃的比较丰富，中午吃米饭一荤两素，晚上吃青菜，杂粮地瓜粥，或是配清蒸鱼，或水煮蛋。
体重190斤，170厘米高，想通过运动减肥，可以进行跑步吗，会不会伤膝盖
跑步减肥会不会伤膝盖
运动跑步减肥当然可以。只于跑步会不会伤膝盖？取决于你的年龄、运动强度和运动量。年龄与运动强度和运动量成反比；年龄与膝盖受伤程度成正比；运动强度和运动量与膝盖的受伤程度也是正比例关系。个体与群体也存在着差异，不能一概而论。一般情况下50岁以下，每天保持一般慢跑40分钟以内，每周不超过5天，对膝盖造成不了伤害，但如果是每天跑步速度超过180m/min，并且超过40分钟以上，即使每周休息2天，保不准对膝关节就会造成伤害。
本题案例分析本案例身高170㎝，体重190斤（95㎏），性别不详，暂切按男性。BMI为32.8，理想体重为65㎏，就按维持比理想体重稍高些的70㎏目标，也需要减重25㎏。如果单纯靠跑步消耗能量来减肥，即使你能持续不间断每周7天不停，用一年的时间实现25㎏的减肥目标，每天所需要消耗的能量也要在500kcaI以上，也就是说，每天需要以每分钟180m的速度坚持跑步60分钟以上，才能达到每天消耗能量500kcaI以上，这样显然会对膝关节造成一定程度的伤害。因此，本案单纯靠跑步的能量消耗来实现减肥目标显然不合适，如果以适当的控制饮食热能摄入和适量增加跑步的运动能量消耗会更为合理些。
建议由于本案减重基数较大，为顺利减肥并确定在达到减肥目标后不再反弹复肥，减肥速度不宜过快。不过同样因为减重基数较大，如果采取适当控制饮食能量摄入和适量增加跑步的运动能量消耗的负能量平衡减肥，刚开始两个月的减重速度也慢不了，因此前三个月的减重目标预计可以达到3~4㎏，此后可以按照每月2㎏的目标实施，这样10个月基本可以实现减重25㎏的目标。
前三个月每天按照正常速度跑步40分钟，相当于消耗能量400~500kcaI。每天按照1400kcaI的饮食热能摄入，可以减少400~600的热能摄入。三个月可以实现10~12㎏的减重目标。
后七个月每天坚持慢跑30分钟，相当于消耗能量250~300kcaI。每天的饮食热能摄入标准可能提高到1600kcaI，相当于每天减少300kcaⅠ热能。可以保证每个月2㎏的减重速度。
只要你按照以上建议，以适当控制饮食热能摄入和适量增加跑步运动消耗双向的能量负平衡减肥，即不会膝关节因运动强度过大而受到伤害，同样也可以轻松实现减重目标。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的体重190斤，170厘米高，想通过运动减肥，可以进行跑步吗，会不会伤膝盖和减肥不建议出去跑步问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
