大家好，跑步机跑步膝盖疼是什么原因呢相信很多的网友都不是很明白，包括为什么跑步机伤膝盖也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于跑步机跑步膝盖疼是什么原因呢和为什么跑步机伤膝盖的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
请问跑步机使用时间久了，会伤膝盖吗
您好，关于“跑步机伤膝盖”的问题主要有以下几个方面的原因，科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。
1、速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。
若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。
2、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。
跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。
3、体重：超重人群建议不要使用跑步机。
健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。
4、跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。
连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。
科学使用跑步机的要领
1.脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地，这样子不会被摔倒。
2.膝关节与脚尖方向一致，不要出现外（内）八字脚。
3.髋关节要放松，要用大腿带动小腿前进。
4.摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。
5.挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视前方。
6.步幅和速度，在我们跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果，容易导致膝关节的损伤。
我们在跑步机上学会以上的方法，在跑步过程中尽量步幅与跑步机的速度一致，避免消耗体能，从而造成膝关节的损伤。
跑步机上走路伤膝盖吗
跑步机上走路会容易损伤膝盖的，长时间走路容易导致膝盖会出现疼痛，肿胀等症状，平常要注意休息，不要长时间的走路，可以涂搽活血类的膏药进行调理，具体用药谨遵医嘱。平常可以佩戴护膝来保护关节，睡觉的时候可以放个枕头在脚踝处，促进血液的回流。
跑步机跑步膝盖疼是什么原因呢
在跑步机上跑步出现膝盖疼痛主要是由于跑步时间过于长，还有跑步姿势不正确，而损伤了膝盖而引起的疼痛，在进行跑步之前要做好拉伸运动，以免导致韧带损伤，要注意跑步的时间不要过长，以免导致膝关节骨膜受损。出现疼痛的时候可以服用消炎止痛的药物进行治疗，具体用药谨遵医嘱。
户外跑膝盖也受损伤，跑步机伤膝盖是不是一个伪命题
（1）说跑步伤膝盖，跟说“吃饭伤胃”是一个性质
（2）说跑步机伤膝盖，跟说“用调羹吃饭伤胃”是一个性质
（3）错不在跑步，而在跑步的人。
（4）跑步伤膝盖的人，往往是心比天高，欲望超过身体的承受能力。就像弹簧超过一定力度必然会拉伤。
（5）跑步伤膝盖的人，往往是缺乏跑步知识，不懂得身体的保养，不懂得恢复。跑前，跑后，日常的事情很多，跑步的事情不是只在运动中。
（6）跑步伤膝盖的人，往往是只跑步，不做交叉训练，不做肌肉强化。单一的训练下，肌肉不够强大，不能承受你的欲望，不能承受你的跑步冲击力。
（7）跑步机跟路跑比起来，也的确有2个大的不足。
（8）跑步机容易养成向上跳的跑姿。
（9）跑步机容易养成大步幅的跑姿。
（10）但是这两个不足，只是提高了受伤的风险，都不是带来膝盖痛的致命因素。而且可以通过提高跑步机的坡度来避免。所以，错不在跑步机。
跑步机跑步膝盖疼是什么原因呢和为什么跑步机伤膝盖的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
