哺乳期瘦不下来 我好难 哺乳期减肥食谱不减奶 干货来了

style="text-indent:2em;">这篇文章给大家聊聊关于减肥就要多吃肉,你相信这个说法吗为什么,以及专家建议多买肉对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。

本文目录

  1. 减肥就要多吃肉,你相信这个说法吗为什么
  2. 买回家的肉到底要不要用水冲
  3. 肌肉多了有哪些好处
  4. 现在医生建议中国人少吃米饭主食,多吃菜、蔬果,这是什么意思

减肥就要多吃肉,你相信这个说法吗为什么

感谢邀请。

减肥和多吃什么、少吃什么、不吃什么,哪一顿不吃,哪一顿吃,虽然有关,但关系不大,减肥的条件只有一个:摄入热量小于消耗热量,能量达到负平衡,脂肪才能动用起来,达到减肥的效果。有一种减肥方式叫做“生酮减肥”法,这种方法受到很多人的青睐,在减肥中多吃肉的说法就是来源于此,但还有另一个条件,那就是要严格控制糖分的摄入,糖分不仅仅是指我们吃的甜食、糖果、冷饮,还有富含碳水化合物的一切食物,比如水果、主食类。“生酮减肥”的方式是“低碳减肥”方法的一个变化版,它们的原理相似,就是减少碳水化合物的摄入量,减少碳水化合物的供能比例,提高蛋白质和脂肪的供能比例,而生酮饮食把碳水的供能占比降到极低,甚至低到只占10%,而大幅提高了脂肪和蛋白质的功能比例。

一般的科学饮食来说,碳水化合物,蛋白质,脂肪三大能量的供能占比为55%~65%,10~15%,20~25%,生酮饮食脂肪的供能可高达70%,而碳水化合物功能甚至低到10%,所以才会有要多吃肉,增加蛋白质、脂肪供能比的吃法(但前提是大幅降低碳水化合物摄入量)。碳水化合物是我们日常身体所消耗的主要能源-葡萄糖的主要来源,所以如果少了碳水化合物的摄入量,我们的身体在缺少葡萄糖的情况下必然会大幅消耗脂肪供能。一些朋友就要问了,那我吃多了肉,脂肪摄入较高难道就不会胖了吗?这是一个误解,这样的吃法,我们的总热量摄入是不变的,改变的只是提供这些热量的食物的种类罢了,也就是三种能源供能占比发生了变化,所以只要保证热量的话,这样吃也并不会长胖。

当相对来说,因为缺乏葡萄糖供能,身体被迫大量消耗脂肪供能,长期如此让身体形成一种消耗脂肪的习惯,则是这样减肥方式的重点。但我个人并不推崇这样的减肥方式,完全摄取糖分对我们太残忍,几万年来我们的主食就是小麦、水稻,我们早就习惯了葡萄糖的供能模式,如果靠大量分解脂肪供能我们肯定有不适症。例如大脑习惯葡萄糖供能,能让我们的思维更活跃,但这时是脂肪产生的酮体供能,我们的大脑可能会出现记忆力下降、注意力不集中,思考能力减退等情况。脂肪产生的酮体大量充斥在体内,还可能出现口臭的情况。更多靠极端生酮减肥的朋友还可能会出现血管栓塞等情况,因为长期高脂食物的摄入,所以,这样的减肥方式也有利有弊,而且对一些朋友有效,并非所有人。

还是建议大家用科学的减肥方式,肉类在减肥时不用落下,但还是适量食用,每日45~70g为宜,可以多用脂肪含量更低的鱼虾肉、禽肉代替畜肉。但碳水化合物的食物不可缺少,例如最重要的主食,我们应当均衡营养,不要落下任何营养成分,最重要的是控制总热量的摄入,让能量达到负平衡。

买回家的肉到底要不要用水冲

“我是学食品的,所以,大家都很爱问我,怎么吃,吃什么。鱼一旦降价,大家会担心,为什么降价?如果出去吃饭,他们又想知道,会不会吃到老鼠肉?当然,还有这样的问题:肉买回来到底要不要洗?”

科信食品与营养信息交流业务部主任阮光锋表示,一般来说,买回来的肉上会有一些致病菌如沙门氏菌,此外,还有寄生虫等等。但尽管如此,有些人是主张不用洗的,在2014年美国食品标准局做的科普宣传海报中,就明确告诉大家,不要用水去冲洗生肉。

为什么不要洗肉呢?首先,冲洗的过程中,肉上的致病细菌可能污染其他食物。其次,现在肉类产品都经过统一屠宰和处理,并不脏。第三,只有加热才能有效杀灭细菌,清洗并不会消灭细菌,只是转移到其他地方而已。

对许多人来说,买到肉如果不去清洗,内心肯定很难受。既然一定要去洗,就要注意几个技巧,防止交杂污染:

第一,尽量用专门容器盆子或桶浸泡清洗。第二,尽量不要用水去冲,第三,尽量放池子底部,水速慢一些、柔和一些。

当然,家里还应该备两个切菜板。一个用来切生肉,另外一个切蔬菜水果、熟的可以直接吃的食物,以避免交叉污染。

如果肉没有用完,就涉及到冰箱存储的问题。需要提醒大家的是,冰箱并不是保险箱。

冰箱一般分为两层,一个是冷藏室,一个是冷冻室,冷冻室是在零下18度,一般细菌、微生物无法生存。但是冷藏室温度是在0-4度,有一些细菌是杀不死的。

在冰箱冷藏室存在的细菌里,李斯特菌就是极其危险的活跃分子。它在冷藏室依然可以缓慢生长,因此,有三分之二的冰箱当中存在李斯特菌。

美国跨部门食品安全分析合作报告指出,在美国引起食源性疾病最常见的四种致病菌里,就包括李斯特菌,在美国每年约引起2500例疾病和500例死亡。2011年,欧盟报告1470例李斯特菌感染例,死亡率为13%左右。

李斯特菌对孕妇和小孩的威胁最为严重。孕妇感染比普通人高25倍,而且,感染李斯特菌后,流产的比例大约在30%左右,还可能通过胎盘传染给胎儿;而新生儿感染之后,会引发败血症、脑膜炎等,死亡率高达30%-70%。

2000-2009年,内地记录在案的新生儿李斯特菌感染25人,56%死亡。台湾1990-2007年共记录了17个新生儿感染,其中,50%发生中枢系统感染,29%死亡。香港卫生防护中心5年记录13名孕妇感染,近半(46%)失去胎儿,包括3流产,2死胎,1早产夭折。

中国的数据低于美国和欧盟,原因并不是我们发病率低,而是许多人碰到这些问题没有上报,因此,中国家庭对冰箱的卫生状况一定要有足够的重视。

如何避免李斯特菌感染?李斯特菌怕热,一般来说,食品中心温度达到70度并持续2分钟以上,就可以杀灭它。

因此,不要喝未经巴氏消毒和彻底煮开的生奶、奶酪等乳制品;不吃未经彻底加热的冷餐肉、火腿、鹿肉等肉类;冰箱里剩菜不能直接吃,需热透食用。

在个人卫生方面,应该注意在处理食物前后、进食前、上厕所后或更换尿片后清洗双手。

总的来说,食品安全要从厨房抓起,不能只靠“明厨亮灶”,更需要食品安全知识的武装。

肌肉多了有哪些好处

亲爱的肌肉,

我爱你,永远为期,死亡为界,这辈子绝不会放弃你。

关于你,千军万马,四海潮生,你一笑,我心都甜了。

不是我喜欢的样子你都有,而是你所有的样子我都喜欢。

有你的日子,不管是开心,还是伤心,细细回味都是那么的幸福与温馨。

只是因为你的存在,我没有遇见更喜欢的人。

从我来到世上的那一刻起,你就聚集了将近639个兄弟,紧紧的抱着我的身体。

你有三个帮派:平滑肌派、心肌派、骨骼肌派,我不知道你们为什么要搞独立,但是你们一直和和气气,从来不打架,而且各司其职,把自己的工作完成。我觉得这样很棒。

你说平滑肌派一般在我的消化系统、血管、膀胱、呼吸道、消化道、生殖道、眼睛的睫状肌和虹膜中上班。

兄弟们干活时候动作很慢缓慢,但是他们可以一直干活,不容易疲劳。而且他们很倔,他们只听神经老板和激素老板的话,不随意和人打交道。例如,胃和肠中的兄弟每天都在执行任务,但我一般都不会察觉到。

你说心肌派对我的心脏自律性的活动非常重要,他们也倔,不随意和外界打交道。

你说骨骼肌派的兄弟就不一样,他们都紧紧抓在我的头、颈、躯干和四肢的骨头上,他们干活就像20来岁的壮小伙,非常迅速,力气很大。但是比较容易疲劳,经常要休息。他们性格活跃,会听我的话,我想让他们干什么都可以说。

我知道,直到现在,块头大的兄弟有将近两公斤,块头小的只有几克,你一直在默默的为我奉献,从来没有要求什么回报,你在尽自己最大的努力保护我,支持我。

你知道我为什么爱你吗?

你让我看起来很壮,大胸肌、坦克背、麒麟臂、公狗腰、人鱼线、鲨鱼肌、倒三角,都是你给的,你让我走在路上昂首挺胸,你让我看起来非常man,你让我穿任何衣服都有好身材,你让我看起来很有安全感,你让我在喜欢的女孩子面前不自卑,可以大方的去追求她。你给我的一切,是只有你才能给的,别人不行。

你让我有非常柔美的曲线,A4腰、蜜桃臀、马甲线、腰窝、脊柱沟都是你给的,你让我不再风一吹就倒,不再圆肩驼背,也让我不再害怕长体重,你让我去逛商场时可以穿所有喜欢的衣服,你让我穿衣显瘦脱衣有肉,你让我生理期规律。

你提高我的血液流速,增加我的新陈代谢(比以前吃得多,还比以前瘦),提高我的免疫力,增强我的协调性、平衡性。

你让我的皮肤紧致有光泽,你让我看起来充满活力,积极阳光。

你让我看起来比同龄人年轻,你是我的“冻龄秘密”。

你让我远离颈椎病、腰椎间盘突出、三高、糖尿病、骨质疏松、心血管疾病、肥胖等等一系列慢性疾病。

最重要的是,没有你,我的生命就终止了。你是我的命。

没有你,我的心脏没法跳动,肠胃无法蠕动,我没有办法行动。

我会穷尽一生,给你想要的一切。

你是水做的,我每天都喝足够多的水,让你喝的饱饱的。

你最喜欢吃蛋白质,因为你本身就是蛋白质,吃什么补什么,那我就多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼,给你补身体。

你第二喜欢吃碳水化合物,因为它能帮助你长大,我就一口蛋白一口碳水的吃饭,提高胰岛素水平,加速你对蛋白质的吸收。

你害怕脂肪,太多的脂肪会让我变胖,你特别讨厌我变胖。所以我开始控制脂肪的摄入,并且多吃优质的脂肪,我每天都吃坚果,每周都吃深海鱼,炒菜的油换成了植物油,我只想让你开心。

我知道你喜欢外面的世界,新鲜的空气,我一定不让肥肉压你挤你。

你喜欢规律的作息,所以我好好吃饭,不节食不暴饮暴食,多吃鲜果蔬菜;我每天早睡早起,绝不熬夜,让你在我的睡眠中慢慢长大。

你爱运功,你经常说“Whatdoesn’tkillyoumakesyoustronger”,你喜欢被撕裂的感觉,所以我经常进行体育锻炼,我跑步跳绳跳操跳舞,锻炼我的心肺能力,让你有更多氧气好好呼吸;我经常撸铁,不断的撕裂你,再让你不断的重生。

如果我运动强度太大,日常的饮食已经满足不了你的需要,那我就会补充一些运动营养品,比如乳清蛋白、支链氨基酸、谷氨酰胺、肌酸等等,来帮助你修复,帮助你合成。

千言万语,都表达不了我对你的爱。

??我真的好喜欢你,就像你妈打你,不讲道理。

你知道你和星星的区别吗?星星点亮了黑夜,而你点亮了我的心。

大年三十晚上的鞭炮再响,也没有我想你那么想。

你现在不珍惜我,我告诉你,过了这个村,我在下个村等你。

我身体很好,可以扛米袋子,扛煤气罐,可就是扛不住喜欢你。

死生契阔,与子成说。

执子之手,与子偕老。

求求你,不要离开我,直到死亡把我们分开,好不好?

现在医生建议中国人少吃米饭主食,多吃菜、蔬果,这是什么意思

首先对于医生建议少吃米饭等主食的观点,个人旗帜鲜明的反对,纵观人类历史发展的历程就会发现这种观点是不正确的。

粮食是生活方式进步的标志

农耕文化发源于岐山脚下的姬周,经过八百年的周朝而成为华夏的文化基础。而后,中华文明的发展就一直伴随着农耕文化抵御游牧民族冲击。秦始皇建长城、汉武大帝的北伐、南北朝五胡乱华、蒙古人入侵、满清入关无一例外。他们为什么要来?抢粮食,因为粮食更好吃!耕种、桑蚕、织布向来都是评价一个文明先进程度的重要指标。

超过一半以上的美食是粮食做的

山西刀削面、陕西臊子面、兰州拉面、成都的锅盔,新疆的馕;粢饭团、糯米饭、粽子、黄米凉糕、那一样不是粮食做的。对于中国人而言没有主食的餐桌是不可想象的。

粮食是身体健康的根本

中医讲“精、气、神”。“精”是生命延续的物质基础,“精”字这么写?50%的组成部分是“米”,25%的部分是“月”,也就是肉,还有两个12.5%的两个“土”分别代表蔬菜和坚果。由此可见粮食的摄入要占食物摄入量50%以上的比例,西方人在研究营养学的时候,中国人早就把营养学“造”在字里了。

《黄帝内经》有云:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气”。相信我们祖先的智慧,为自己的健康负责。

OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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