健身五年的朋友突然说不练了，这是为啥

本文目录

1. 健身五年的朋友突然说不练了，这是为啥
2. 为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽，平板支撑等运动
3. 每天坚持去健身房健身却一点效果也没有是怎么回事
4. 为什么我健身的时候已经练得没力气了，但是没有充血和泵感

健身五年的朋友突然说不练了，这是为啥

就说说我吧，我从2002年开始痴迷练健美，一直到2012年我不练了，为啥?

因为：

1，一个人应该把所有的精力用于挣钱！挣钱！挣钱！脑袋里想的是挣钱，行动上也是挣钱，就对了。

2002年，我26岁，正是体力最好的时候。

我每个星期在健身房锻炼6天，每次努力锻炼两个半小时，加上洗澡和来回路上的时间就三个多小时了。

终于有一天我明白了，这些时间都应该用于挣钱，而不是锻炼身体。

一个人应该先努力挣钱，十分富有之后，闲得无聊的时候，才选择健身什么的。

而不是做一个努力健身的穷鬼！

2，练健美您吃药不？吃药的话身体就完蛋了！您上网查查，多少健美大师都英年早逝了！

生命都没了，还健啥美啊！

不吃药的话，就是我，绝对不吃，一口也不吃，不夸张地说，蛋白粉我都没吃过。

就吃煮鸡蛋，和平时的普通饭菜。

结果呢，随着年龄的增长我练不动了，再也没办法像当年一样一练三个小时了。

不光是没有长进，维持也够呛了，组与组之间休息的时间越来越长了，唉。

总结一下就是说，吃药的话身体会完蛋。

不吃药的话，您也练不出什么成就，

随着年龄的增长，年老不以筋骨为能，您以前在健身方面取得的所有成绩都会消失。

3，练健美，随着力量的增加，肌肉维度确实增加了，表面上看着是挺厉害。

但是，随着力量的增加，锻炼年头的增加，骨头之间的磨损越来越大了，凡是努力锻炼的，都是一身伤病，一身伤病为了啥？为了所谓的健美？

用一身伤病换来表面上挺强壮？

谁痛苦谁知道。

健美运动绝对不是延年益寿的运动，广播体操才是延年益寿的运动！

以上这些，是我个人的看法，仅供参考。

为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽，平板支撑等运动

专家不建议你做静力性等长的收缩运动，并不是不让你训练，而是动作需要标准，同时还要考虑到自身的关节硬度，尤其对于老年人，这些训练会更加困难。

实际生活中，有不少中老年人依然在练瑜伽、平板支撑，并没有什么影响，所以专家用了“不建议”，并不是“一定不能做”，用词还是比较含蓄委婉的。

传统的力量训练形式有三个过程：向心收缩、离心收缩和等长收缩。

向心收缩和离心收缩，分别让肌肉收缩和伸展。

等长收缩，它在肌肉收缩的顶点位置，保持姿势不动，维持一段时间，从而让顶峰收缩效果更加理想。

比如做杠铃弯举训练，将杠铃从底部向上举至高位，此时完全屈肘，前臂与肱二头肌接近贴合，保持5-10秒，这个顶部位置停顿时间就是等长收缩的过程。

腹横肌的等长收缩形式比较特殊，它属于腹部深层的核心肌群，并不需要主动收紧腹部，而是通过脊柱中立位、臀部收紧、略微的骨盆后倾的方式，达到等长收缩的效果。

因此像直臂支撑、平板支撑、跪姿支撑、侧向支撑、V字支撑等支撑形式，都属于静力性等长收缩运动方式。

平板支撑只是瑜伽的基础动作之一，它是静力性的等长收缩运动，主要针对腹横肌。

瑜伽训练并不全是静力性训练，还有动态拉伸、力量训练、平衡训练、静态拉伸训练、身心调节训练、气息训练、各种辅助训练等等，可以说瑜伽类别非常广泛。

比如瑜伽当中的猫式，它通过脊柱的屈曲和伸展，能够同时拉伸腹肌和竖脊肌，全程都处于动态过程，属于动态拉伸动作。

比如瑜伽当中的倒立式，它通过手臂和头部支撑于地面，将整个身体撑起，需要强大的上肢力量作为支撑，属于力量训练动作。

比如瑜伽当中的体前屈式，它通过坐姿俯身的形式，将身体前侧逐渐贴于腿部，可以锻炼腘绳肌、髋关节等部位的柔韧性，静态拉伸训练。

因此平板支撑属于瑜伽当中的分支，而瑜伽涵盖面非常广泛，属于综合性功能训练。

注意专家用了“不建议”三个字，说明这只是针对部分人群，主要是柔韧性较差、关节硬度不够以及力量较弱的人群。

比如做平板支撑时，你的下背部与核心肌群力量较弱，很容易出现背部反弓的问题，这样不但达不到锻炼效果，反而会增加腰椎的压力，造成关节损伤。

比如做靠墙静蹲训练时，你的膝关节本身有损伤，那么在屈膝状态下维持的时间越长，那么训练之后膝盖酸痛感会更强，甚至会影响走路。

但是大多数人长期缺乏锻炼，更需要加强静力性等长收缩运动，尤其是腹横肌的训练。

因为腹横肌变强之后，无论在坐立、站立，还是做其它运动，都能增加腹内压，减少下背部酸痛感，最大程度的减少腰椎损伤，还能改善个人体态、避免圆肩弓背的问题。

个人更加建议做“直臂支撑”训练，也就是俯卧撑的准备姿势，不需要屈肘，直接伸直手臂，用双手、双脚撑地，核心收紧即可。

这种姿势比平板支撑更加简单，而且对腰椎压力较小，即便是零基础也能轻松上手。

刚开始从4组*15秒训练，1周之后增加到4组*25秒，之后再逐渐增加到4组*35秒，4组*45秒，4组*60秒，坚持的时间越长，你的腹横肌力量也就越强。

任何健身运动都有可能造成关节和肌肉损伤，通常静力性等长收缩运动强度最低，但是动作一定要做到标准，这样基本上不会有问题，除非你本身就有关节问题。

即便是正常的走路、日常活动，都有可能会磨损膝盖、扭伤脚踝。

专家只是从自身角度看问题，并没有一杆子全部否定，因此需要根据自身的情况也选择。

如果你问我“有腰突能不能做平板支撑”，我给出的答案会是“需要在运动康复师或者骨科医生的指导下进行”，道理是一样的。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

每天坚持去健身房健身却一点效果也没有是怎么回事

去健身房就等于有好身材吗？有多少人去健身房是踏踏实实锻炼的？

没有正确的心态与训练饮食睡眠，就是去五星级健身房也不会有改变..

当身材走样、健康每况愈下时，想起来健身的重要性，转而走进健身房办卡，然后每天去健身房打卡，结果没效果丧失信息，最后不去了..

这是很多人的真实经历，健身不简单，需要有一定的知识（健身教练指导或自己学习）和持之以恒，配合饮食睡眠才可以得到理想的结果，并且时间通常以月为单位，并不会有健康速成大法。

1.训练是否合适？

冲进健身房一筒乱练？还是消遣时光？这都不是好的方式。充分了解自身能力，安排合适的训练动作、训练强度和健身计划，循序渐进的提高才可以实现蜕变！

2.饮食是否合适？

对改变身材来说，无论是减脂还是增肌都需要饮食的良好配合。减脂需要控制热量摄入，增肌需要高蛋白热量摄入。只有配合得当，才可以让训练效果效益倍增！

3.睡眠是否足够？

正确的训练会让人身心俱疲，良好的睡眠休息则是最好的“加油站”。肌肉在休息中得到生长，脂肪在休息中分解。

由于每个人目标不同，这其中的学问比较庞大，所以建议健身初学者健身之前先健脑。上网或者买书，学习一些基础知识再去有规划的健身。这样才会得到自己想要的结果。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

为什么我健身的时候已经练得没力气了，但是没有充血和泵感

题主放出的这两个动作分别是杠铃二头弯举以及杠铃平板卧推，分别是锻炼二头肌以及胸肌的动作，而且是锻炼这两个部位十分重要的动作，只要锻炼胸肌和二头肌的日子，肯定会选择把这两个日子放到日程里。至于为什么题主已经练得没力气了但是自己的肌肉还是没有充血和泵感说到底只有三个原因，第一重量太小，第二动作错误，第三种就是长时间缺乏锻炼身体比较虚。第一种的可能性太小，只要加大重量就肯定会有泵感，那么题主犯得错只有第二种和第三种可能了，第三种是短时间内改变不了的，需要长时间的锻炼来恢复。所以就来说一下第二种可能。

先说一下二头弯举的动作，首先找好握距握好杠铃后，不要急着直接开始弯举。而是略微的后收肩胛骨并保持住，同时让大臂紧贴身体的两侧并且锁死保持不动，这两步动作可以说是同一时间完成的，是连带着的动作。锁定大臂的目的是为了防止弯举过程中肘关节前伸从而使得二头的发力减少，并且用三角肌的前束借力举起哑铃。其次弯举过程中不要翻转手腕，也尽量不要左右摇晃身体来借力。

说完弯举就来说一下卧推。个人认为卧推作为三大项之一从来不是一个简单的动作，很多人看别人卧推有样学样但是并没有学到那些人卧推中的细节。所以今天就来讲一下卧推中的细节有哪些。（1）首先手腕不要外翻，杠铃应当位于掌根部使得杠铃与小臂成一条直线。（2）其次注意不要耸肩，完全后收肩胛骨并且锁死。（3）握距应当保持杠铃下降之最低点时小臂与地面垂直。（4）大臂也不是与身体垂直，而是与身体成一定的夹角，大约在60度左右。（5）还有就是腰部略微的弓起，但是臀部不要离开座位，脚掌踩死地面来稳定住身躯。（6）其次卧推最好做到一推一呼吸，也就是深吸一口气完成一个卧推动作后呼气再吸气开始下一个。（7）最后卧推的过程中要注意慢放慢上，而不是一下砸到胸上在立马利用自身的肉体或者起桥时身体回弹的力把杠铃推起。最低点应当下降至触胸或者即将触到胸部，达到最好的刺激拉扯胸大肌的结果。

卧推是一个十分难的过程，要少走弯路就需要牢记每一个部位需要注意的地方，在不断的训练中慢慢改善自己的问题知道做到标准，可能有的人几天就能完全改正而有的人可能需要几个月才能改善，所以一颗坚持的心尤为的重要。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

文章到此结束，如果本次分享的健身五年的朋友突然说不练了，这是为啥和专家建议你们健身怎么没人听的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！