style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下健身，腿拉筋的正确方法是什么的问题，以及和专家建议如何给腿做拉伸的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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想瘦腿，只做拉伸有用吗
拉伸并不是单纯存在的，一般是运动后进行拉伸恢复，拉伸运动可以有助于体能的恢复。
很多人在运动之后会忽视拉伸运动，这一点是非常不好的。跑后或运动后不拉伸，会产生不定量的乳酸堆积。造成第二天肌肉酸痛的感觉，严重者走路都会有些困难。
有氧运动或高强度运动之后进行充分拉伸，可以使肌肉纤维拉长，有助于塑造良好的肌肉形态。条状肌肉和块状肌肉的美感是不一样的。
单纯做拉伸对于瘦腿也不是一点效果没有，但是效果没有搭配有氧运动后做拉伸更有效果。一般慢跑半小时，跑后慢走几百米，再做拉伸，对于小腿的跟腱拉长非常有帮助。
拉伸不仅要针对小腿，也要有侧压来针对大腿内侧和外侧的肌肉拉伸。
想要瘦腿更快，一定要配合一定的有氧运动，减脂塑型要同步进行。
天天拉伸腿能变细吗
可以，而且可以改变你的腿型，拉伸这个动作?腿部其实是非常有好处的，很多舞蹈演员的腿都非常漂亮，就是因为他们经常要做腿部拉伸。
健身，腿拉筋的正确方法是什么
俗话说：人老腿先老。又说：筋长一寸寿长十年。对双腿进行正确的拉筋美化腿臀线条的同时，还可以让双腿保持最佳状况，延缓衰老。
腿部拉筋的方法其实很多，但是我特别推荐压腿。压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单，对场地无要求，可以全方面拉伸到双腿，效果也很棒。
压腿分：正压、侧压、后压三种，我们分别来看看。
1、正压。
正对把杆站立，双脚正对前方，抬左脚向上，左脚搭放在把杆上，下面腿伸直。吸气：脊柱延展，双手向上举过头顶。呼气：手臂带动上身向前折叠，让腹部找大腿。保持30秒左右然后换边练习。3组，每组各30秒补充：在正压腿时，脚尖回勾和绷直交替进行，比如30秒脚尖回勾，下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。
2、侧压，
侧对把杆站立，脚尖正对前方。右腿向身体右侧打开，右脚搭放把杆上。吸气：延伸脊柱，双手向上举过头顶呼气：手臂带对身体向右侧弯。保持30秒后换边练习。3组，每组各30秒补充：同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。注意看图片，只是侧弯腰，不要顶髋。
3、后压
背对把杆站立，双脚正对前方，右腿向后抬起，右腿放在把杆上吸气：脊柱延展，双手扶髋呼气：身体后仰保持30秒左右然后换边练习。3组，每组各30秒补充：后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。
最后温馨提示：
1、不管哪个方法的压腿，髋一定要端正，双臀保持在一个面
1、拉筋需要循序渐进，在自已的能力范围内
2、下方腿不要超伸
3、坚持练习，压腿可以天天练习，甚至早晚各一次都没关系。
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跳完操后多长时间拉伸最好
如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。
1、5分钟左右
运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。
2、15~20分钟
对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。
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