引体向上锻炼手臂吗怎么样

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于引体向上锻炼手臂吗怎么样，新手不建议练肱肌吗女生这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 哑铃新手基础教学
2. 手臂练多久才会变粗
3. 引体向上会锻炼到胸肌吗
4. 引体向上锻炼手臂吗怎么样

哑铃新手基础教学

初学者运动前需要充分的热身，做动作的时间不宜过长！

1）单臂弯举

目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。

（2）哑铃侧平举

目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。

动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平。

（3）平卧哑铃推举

目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。

动作要领：平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。

（4）单手哑铃划船

目标肌群：背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌。

动作要领：掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝关节支撑于长凳上，上身与地面平行，保持身体稳定，吸气，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉手臂与身体保持一定的距离。整个动作完成时记得要呼气。

手臂练多久才会变粗

锻炼方法

肱肌的训练，手持哑铃或沙袋，内旋前臂屈曲抗阻训练。锻炼时可20个/组，5组/次，1天内可反复练习多次，因人而异，循序渐进，持之以恒，锻炼一个月即可见到明显效果。

引体向上会锻炼到胸肌吗

引体向上并不直接锻炼到胸肌。

当然，如果你进行变形的引体向上（如宽握引体向上、倾斜引体向上等），会有一定程度上的胸肌参与到动作中。但是这种参与程度通常不如平板卧推、斜板卧推、哑铃飞鸟等针对胸肌的专项练习。

因此，如果你想通过锻炼来增强胸肌，建议选择更加针对胸肌的练习。同时，引体向上也是一项非常优秀的全身综合训练运动，可以有效地提高上肢和核心力量，促进身体协调性的提高，建议适量加入进自己的训练计划中。

引体向上锻炼手臂吗怎么样

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

引体向上当然可以锻炼手臂。引体向上可以锻炼背部背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌，同时也可以锻炼手臂肌肉例如肱二头肌和宫绕肌等肌肉。

希望我的回答能够给您带来帮助，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。

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