大家好，关于为什么健身房好像很少见人练俯身划船很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于新手不建议练俯身划船吗的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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俯身划船练的哪块肌肉
俯身划船主要练的是背部肌肉。因为在划船的过程中，需要背部肌肉不断地收缩，拉动划桨。此外，俯身划船也能够锻炼到手臂肌肉和核心肌群。如果想要更全面地锻炼身体，可以结合其他有氧运动和力量训练进行练习。
为什么健身房好像很少见人练俯身划船
为什么健身房很少见人练俯身划船？
俯身划船的技术动作难度较大俯身划船要求你以站姿握住杠铃，然后以罗马尼亚硬拉的方式慢慢将杠铃下放，过程中身体慢慢向下俯身，背部挺直绷紧。到30-90度的时候停止，然后以肩胛骨后收带动背阔肌发力，将杠铃拉向自己的肋骨下方。
很多人在这个过程中控制不好中心，这个动作要求腘绳肌完全绷紧，重心要在脚后跟的位置，身体不能有一点点向前倒或者垫脚的感觉。很多人控制不好这一点，使用髂腰肌来控制身体不像前倒，导致腰椎压力过大，练完俯身划船后反而觉得腰痛。
所以俯身划船需要一定的基础掌握动作后才能做好，否则无法让肩胛骨后收带动背阔肌发力，背部肌肉练不到，反而肱二头肌很酸。
俯身划船的训练重量不好掌握许多人练俯身划船都有这样的感觉，杠铃重量轻了背部没有发力感觉，杠铃重量重了身体俯不下去，很容易向前倒。
其中俯身划船可以使用比较大的重量的，我一般会用60-80KG的重量来训练俯身划船，重量大的时候只要俯身角度达到60度就可以了。尽量使用自己能控制身体做俯身划船的最大重量。
俯身划船的好处俯身划船是我觉得除硬拉外最好的针对整体背部的动作，可以有效地锻炼到：
背阔肌竖脊肌菱形肌三角肌后束大圆肌和小圆肌练好俯身划船能够有效增长背部肌肉的厚度，对于背部的深层肌肉也有很好的刺激作用。
俯身划船分正手、反手，宽握和窄握正手宽握俯身划船
更多地针对上背部肌肉，对于背阔肌上半部、三角肌后束、大小圆肌和菱形肌有很好的锻炼效果。
正手窄握俯身划船
更多地针对背阔肌中下部分肌肉，因为做功距离更长，可以送出肩膀，在保持张力情况下拉伸背阔肌。
反手俯身划船
主要刺激的肌肉是竖脊肌和背阔肌的下部、以及肱二头肌，反手俯身划船能收紧下背部肌肉，让你的身材更显倒三角形状。
总结俯身划船是一个很好的背部整体锻炼动作，能有效加强背部肌肉，增加背部厚度。所以不要因为技术动作比较难就跳过这个动作，一开始可以从比较轻的重量开始，掌握好动作，慢慢增加重量和强度。
我是小何如何练，祝大家都有一个强壮的倒三角背部，如果觉得有帮助的话，请点赞关注，谢谢。
俯身划船正手反手区别
俯身划船时，正手和反手的区别在于手掌相对的方向。正手划船时，手心向下，手肘靠近身体，刀口垂直于水面；反手划船时，手心向上，手肘离开身体稍稍向外侧转动，刀口与水面平行。正手划船可以使手臂更加集中地使用力量，而反手划船可以提高稳定性和灵活性。对于初学者来说，建议先掌握正手划船技术，等熟练后再逐渐尝试反手划船。
t杠划船与俯身划船的区别
回答：T杠划船更接近于固定器械，适合新手
无论是T杠划船画室器械划船再或者杠铃和哑铃划船都是训练上背部肌群的厚度，其中包括斜方肌，背阔肌，大圆肌，小圆肌，菱形肌，冈上肌，冈下肌，具体涉及到哪个肌群练得多，需要看你的动作轨迹和发力技巧????
对于新手，只要选择一两个动作做3到6组就可以，配合下拉类动作练习宽度就能完成你对背部增肌的基本要求。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的为什么健身房好像很少见人练俯身划船和新手不建议练俯身划船吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
