老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于杠铃划船多少kg入门和坐杠铃划船新手不建议练的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享杠铃划船多少kg入门以及坐杠铃划船新手不建议练的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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杠铃划船正手握与反手握的区别
1正手握和反手握的区别在于手腕的位置和手掌的朝向。2正手握是手掌朝向身体的一种握法，手腕处于屈曲状态，使得肱三头肌得到更好的参与，对于背部肌肉的刺激也更强烈。反手握则是手掌朝向外侧，手腕处于伸直状态，这种握法对于肱三头肌的刺激较小，但可以更好地刺激肩胛提肌和斜方肌。3如果想要更全面地锻炼背部肌肉，可以在训练过程中交替使用正手握和反手握。
t杠划船和杠铃划船都是很好的练背动作，该如何选择
这两个动作的对比，类似于自由卧推和史密斯卧推的对比是一样的。
我分几种人群介绍一下应该选择哪个动作：
1.新手T杆，老手杠铃
我们都知道，划船动作的难度在增肌训练中处于一个比较高的级别
这个动作中，重心要稳定，核心肌肉要保持平衡
同时你的大腿股四头肌，腘绳肌群，背部，小臂乃至肩部后侧都在发力
因此新手很难掌握
这就是自由杠铃划船的难点所在
但是T杆由于其尾部固定，所以把难度降低了很多
更适合新手训练
2.冲击大重量用T杆
在所有的固定器械训练中，一个很大的特点就是更容易上大重量
这是因为固定器械训练中，需要分担的注意力比较少，同时器械的安全系数更高
所有大重量不会带来所谓的受伤概率提高。
通常T杆划船可以比自由杠铃划船多负荷10%左右的负重
因此，当你准备冲击大重量的时候，选择T杆就对了。
3.自由杠铃的肌肉刺激更深刻
在T杆划船中，杆的运动轨迹是固定的弧线
这就导致了在完成动作的过程中，后半程肩膀和斜方肌发力比较多
相应的背部的训练程度不够深
而杠铃划船的轨迹，则是可以人为控制的
这样就可以做到全程深刻的刺激背部，减少其他部位肌肉的代偿力量
希望有帮到你。
杠铃划船多少kg入门
杠铃划船属于一个传统练背的动作。初学者一般用40公斤以下做组；有一定基础的小白可以用60公斤做组，明显刺激力度不一样；健身多年的爱好者可以用80公斤来划船，要注意不能耸肩和核心收紧。超过100公斤做组都是大神级别了。
杠铃划船后斜方肌酸痛、背阔肌没有感觉，这是什么原因
杠铃划船了斜方肌有效果，背阔肌没效果，这是非常多人的常见问题，杠铃划船其实本身就属于一个基础动作的进阶动作，并且杠铃划船这个动作对于刺激的肌肉部位是非常考验动作幅度和标准姿态的。不用说新手，就算有一段时间健身经验的老死机也不一定能做标准。其实这个动作优点是做到位后的孤立性比较强，但是缺点是能够做到动作标准需要有非常强大的基础动作练习去支撑这个进阶动作。可以给你个建议，如果你目前还处于新手阶段或者背阔肌整体的维度和大细节雕刻还比较薄弱的话，先用其他训练方式代替杠铃划船。比如，小重量哑铃划船，坐姿绳索划船，机械坐姿划船等等来通过小重量和机械控制稳定性和标准姿势来改善原有动作未刺激部位的感觉，慢慢提升，循序渐进。等背部维度，大细节雕刻，基本动作练习差不多了，再考虑杠铃划船来深度孤立部位雕刻。希望能够帮助到你
OK，关于杠铃划船多少kg入门和坐杠铃划船新手不建议练的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
