style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享怎样防止晚饭吃太多的一些知识，其中也会对专家建议多吃晚饭吗进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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晚餐吃得很晚会不会对身体不好
谢谢邀请！晚餐吃的很晚肯定对身体不好。晚餐时间一般六点左右为宜，如果经常很晚吃，会带来一些负面影响：消化不良，引起食欲不振；消化功能降低，导致肠胃疾病的机率增大；也容易引起肥胖症与睡眠不足等不良症状。如果有一部分人出于特殊情况，很晚才晚餐，最好选择谷类、豆类、奶类、水果等易吸收易消化且脂肪含量低的食物。如小米粥，面条，水果等。不过，为了身体健康，按时有规律就餐，非常重要。
水果可以当晚饭吃吗
水果不可以当晚饭吃，可以适当的少吃点。一般的水果都有一个特点，吃多了会引起腹部不适，甚至会引起腹泻。此外，水果还有利尿的功能，晚上吃多了水果，会让你睡不踏实，因为一直是尿意满满，不排泄就憋得慌。
怎样防止晚饭吃太多
如果提问者想要减肥，可以使用低碳高蛋白饮食，总摄入热量比消耗热量低10%-20%。
三餐多吃粗粮，多吃根茎类蔬菜，适当补充蛋白质。在调节饮食结构和运动的情况下减肥时，每公斤体重每天摄入1-1.5克蛋白质和2-4克碳水，先计算蛋白质类食物热量，再计算碳水和脂肪热量。可以在手机里下载薄荷健康APP，计算各种食物和生活、运动所消耗的热量。
三餐中，早餐吃饱，午餐八成饱左右，晚餐六七成饱，也可以半饱。三餐中碳水、蛋白质和脂肪，都要均衡摄入，不能在某一次只摄入碳水或蛋白质。摄入总热量可以按照442、343或者类似比例进行分配。
由于晚餐摄入热量相对较少，所以要注意多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，这些蔬菜在早午餐时也要多吃，以增加饱腹感。
根茎类蔬菜，比如西蓝花、海带、芹菜、白菜、萝卜等。下面两张图片是常见的低卡蔬菜，可以多吃一点。
此外还要注意就餐顺序。如果喜欢吃水果，可以在餐前吃水果，不要在餐后吃水果。水果中最适合减肥的包括苹果、西红柿、番石榴，也都是富含膳食纤维，热量较低的水果。餐前和就餐中可以喝一点水，增加饱腹感。
如果感觉吃不饱，主要是因为血糖不能迅速升高导致的，可以适当喝一点粥或吃其它主食。如果食量比较大，喜欢暴饮暴食，最好多吃蔬菜、肉类，减脂期间蛋白质摄入量也可以超过1.5克，甚至按照增肌时的蛋白质量来吃肉蛋奶、豆类和豆制品，暴饮暴食的人尽量细嚼慢咽。一般情况下每公斤体重每天摄入蛋白质不能超过3克，不运动的情况下，2克左右就足够了。
减肥期间，吃不饱确实很难受，不要立刻把食量降下来，逐步降低食量。在感觉吃不饱，不能大快朵颐的情况下，除了适当增加肉类食物摄入量之外，还可以多吃拌菜。干豆腐、黄瓜、胡萝卜、海带丝、芹菜丝、木耳、银耳等各种适合凉拌的菜切成丝，加上煎鸡蛋丝、炒肉丝等富含蛋白质的食物，再加上各种调料，既能保证吃饱，大快朵颐，又能降低热量摄入。土豆、山药、藕，由于富含淀粉，减肥期间不要当成蔬菜来吃，要当成主食吃。
晚餐为什么要少吃
晚上该休息了，身体代谢得慢，吃的东西容易变成脂肪堆积，发胖。再说晚上吃多了，对胃也是负担。本人的经验是，晚餐最好喝点粥，吃点易消化的菜，这样既不至于饿得睡不着，也有利于健康，不会增加体重。
关于怎样防止晚饭吃太多和专家建议多吃晚饭吗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
