style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家分享年纪大适合长期跑步吗的一些知识点，和专家建议中年人长跑的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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年纪大适合长期跑步吗
年纪大是指多少？就以50岁以上来定义吧，不少女士到50岁退休了，有时间可以考虑健身问题。50岁之后是否适合长期跑步，要根据其身体健康程度来决定。犯有高血压、糖尿病、心脑血管等其中之一者，建议走路即可，跑步容易发生危险。体质比较好，之前没有跑步的，可以从慢走——快走——慢跑的过程进行锻炼，逐渐使自己适应跑步。能慢跑还有个跑多慢与跑多少公里的问题，开始慢跑建议配速在7''~8''跑4~5公里，然后才逐渐增加。采用小步幅快步频跑，每周轻松跑4~5次，不易受伤及劳累。跑步后感觉体质上升，有成就感才会坚持长期跑。假若一贯以来有跑步习惯的老人，肯定适合长期跑步了。据报道有80多岁的老人跑完全马，南非有位85岁的女士用215跑完半马。我已70岁，8月15日已完成悦跑圈2020公里挑战赛，平均每次跑14公里以上。因此，年纪大是否适合长期跑步要根据其自身条件与习惯决定，健康的老人还是可以进行长期跑步的。
中年人一天跑多少公里比较好
这要看你的目的性了，就说说我自己吧，70后，十足的一中年油腻，挺着个肚腩，还一天天的觉得“中年”离自己好远，而父亲的突然离世，也让自己意识到我是一个要支撑一个家庭的“中年人”，而才也慢慢感受到，身体的体质大不如从前，血压高了，肝功能在酒精的“保养”下指标节节长高，正是这样的一个处境，让我有了要开始运动的动力，没有体育运动的基础，那就最简单的，跑步，从开始的路300米走500米的小白，到慢慢适应了1公里，2公里......，直到一天我能坚持的跑下了10公里，这前后花了有3个月的时间，这时候有一次马拉松机会，我开始了我人生中的第一次的半程马拉松，230的成绩也让我很满足，从这之后，我只要条件可能（因为我有些时间在高原生活），每天5公里，一周一次15公里，而现在基本每天8-10公里，一周一次半马，如今体重正常，指标正常，而也找到了跑步的乐趣，每天的路步（高原我选择登山）让我很享受和快乐。
所以说，一个中年人，一天多少的跑量，还是要看几个方面：
1、你自身的身体素质，最好有一个完全的体检，来确定你跟步量。
2、看你跑步的目的性，如果你是为健身，那你达到目标就是你的每日跑量。
3、为了PB,也要合理设置自己每日的训练目标，不要麻木超量的训练，这样会适得其反。
4、不一定设定每日跑量，我觉得跑得承受就好，我有时候跑开心了，就会多发挥一下，有时想着跑10公里，可越跑超没有感觉，也就会提前收手。
这些是我5年跑步生活的一些感受吧，希望对你有用，春上春树的一本书“我跑步、我素食”可以看看。
中年人天天跑步好吗
中年人身体的各项指标都非常好，精力充沛适合一些大运动量的练习，天天跑步很适合中年人的煅练，跑步对身体的各项指标都能起到煅练的作用。
中年人每天跑步多远
中年人每天跑步的距离应该根据个人的身体状况、运动经验和目标而定。一般来说，中年人每天跑步的距离应该在3-10公里之间，具体距离可以根据个人情况适当调整。如果您是初学者或长期没有进行运动，建议从较短的距离开始，逐渐增加跑步的时间和距离。一般来说，每周增加跑步的时间和距离不应超过10%。如果您已经有一定的运动经验，可以根据自己的目标和身体状况适当增加跑步的距离。但是需要注意的是，过度运动可能会对身体造成负面影响，因此应该根据自己的身体状况和感受来调整运动强度和距离。总之，中年人每天跑步的距离应该根据个人情况来定，建议在医生或专业教练的指导下进行运动。
年纪大适合长期跑步吗和专家建议中年人长跑的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
