style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家分享何时午睡最好的一些知识点，和午睡不建议超过的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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何时午睡最好
谢谢邀请，我一直有午睡的习惯，一般都是在午饭后半个小时后睡一觉，大概都是睡一个小时左右，感觉正好。具有关专家也认为,最佳午睡时间是中午12点-13时点，午睡一小时即可恢复精力。白天睡眠时间不宜过长，过长容易让人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。所以,午睡时间不宜过长。
有人说午睡时间过长，会增加死亡风险，是不是真的呢
看到这样的问题估计很多人都有些吃惊吧，我每天都有午睡的习惯，不知道大家有没有呢？
不论是上班族还是学生们，一上午的时间忙碌的工作和学习，真的有些累了、疲劳了。
吃完午饭以后，趁着有点时间，休息睡上几十分钟或者一小会儿，真的可以缓解疲劳，能恢复精神，不至于下午无精打采的。
午睡不但能够缓解疲劳，恢复精神，还有另外三种好处。
经常熬夜的人可能有这样的感觉，在晚上凌晨1点到4点的时间很容易犯困，而在白天13点到16点也容易困的睁不开眼。
为什么这两个时间段容易犯困呢？其实与人的生物钟有关系，当人体在清醒状态不佳时，身体会自动调节，让人感觉很疲劳很困倦，不睡觉不行的感觉，通过这样的方式强迫我们睡觉来恢复精神和体力。
所以中午睡点午觉是很有好处的，也是很有必要的，除了缓解疲劳，恢复精力还有这样3点好处。
1.增强记忆力
午睡可以增加记忆力、提高免疫力，使大脑得到休息，提高工作效率。
2.保护心血管，降低发病风险
正常的午睡可以降低冠心病，脑梗死等心脑血管发病风险。有研究表明，合理的午睡发生中风或者心力衰竭的风险比从来不午睡的降低48%左右。
3.调节情绪，减轻心理压力
午睡可以改善负面的心情，减少紧张的工作压力，午睡之后，快乐放松明显提升，减轻心理压力。
为什么午睡有保护心血管的好处，有人却还说“午睡过久，会增加死亡风险”？是事实还是危言耸听呢？
午睡对人体有很多好处，但是午睡时间过长对身体有影响的研究真的很多。很多国家和地区的研究机构都发表过相关的研究证实这个事情。
2020年欧洲心血管学会公布了一项研究：午睡时间过长，会增加30%全因死亡风险和34%心血管疾病风险。
日本的东京大学也发表过研究：午睡时间在40分钟以上的人，这些人群发生高血压，高血压，心脏病的风险会明显增加。
所以说午睡时间过长真的不是一件好事，那么午睡多长时间是“最佳”的呢？即能休息好，又没有别的隐患呢？
很多人将午睡视为一种健康的生活习惯，不仅可以提高工作效率，而且也能弥补夜间睡眠不足。
为了评估午睡与心血管疾病之间的关系，国内的研究者进行过调查研究，得出以下结论：
午睡时长在1小时以下的人发生心血管疾病的风险不增加，午睡时长在35-45分钟以下的人可以弥补夜间睡眠不足带来的伤害，降低心脏病的风险。而午睡超过1小时的人，心血管疾病风险会超过30%以上。
也就说是午睡的最佳时间不超过1小时，能给我们带来午睡的好处，也没有其他的风险。
但是对于白天休息，夜间工作的人来说，这样的说法是不成立的。
另外午睡还要注意以下两点，不然睡了不但“白睡”，更容易患上别的疾病，危害身体健康。
第一、不要吃饱饭后，立即倒下就睡觉
很多人因为中午时间短，吃了午饭之后马上就倒下睡觉，这样会对人体造成很大伤害。
原因就是吃完饭后胃在消化食物，身体内的血液大部分都流向了胃，就会导致大脑供氧下降。
立即倒头午睡的话，容易导致大脑供血不足，而且还有可能导致胃内食物返流，损伤食道。
2.不要趴着睡觉
很多人因为单位条件所限，没有提供床铺休息，所以中午饭后只能是趴在桌子上睡一会儿。趴着睡觉，对人体也是有危害的。
因为人体趴着睡的时候，颈部处于前倾状态，与颈椎的生理弯曲相反，很容易使我们的颈椎变形，增加颈椎病的风险。
不但如此，趴着睡，会导致呼吸和血液循环不畅，醒来之后容易出现头晕、眼花、四肢发麻的情况，让人感觉更疲劳，没有神清气爽的感觉。
所以说，午睡也是有技巧的，合适的午睡对人体健康有好处，午睡时间过长，午睡姿势不对，都会对健康造成伤害，大家明白了吗？
午睡虽好，但超过了一定的时间心会受不了！哪几类人不适合午睡
午睡时间保持在半个小时左右最好。
成年人午休睡多长时间好
一般情况下半小时左右为最佳，不要超过一个小时。吃完午饭二十分钟后休息最好，不要直接趴在桌子上面休息，最好是平躺。午睡半小时左右可以使人们精力更加的充沛，有利于下午的各项工作。建议大家最好在午饭二十分钟后来个午休，补充一下身体的所需。
文章到此结束，如果本次分享的何时午睡最好和午睡不建议超过的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
