怎样让孩子脊椎更健康(怎样让孩子脊椎更健康一点)

本文目录

1. 怎样让孩子脊椎更健康
2. 如何保证骨骼健康
3. 哪些动作能更好的保护脊柱
4. 脊柱沟是身材好吗

怎样让孩子脊椎更健康

大家回答的方法都很好。我加一个晚上的方法，建议晚上睡觉使用护脊床垫即昂首床垫，必要时用它来矫正平衡脊椎。这个原理有点类似于打羽毛球。因为利用睡觉时间，所以更方便，也更好坚持下来。??矫正的时候放上填平枕头，当普通床垫使用，还有另外的一些用法。请参考。

如何保证骨骼健康

WKLC:

骨骼的强健与骨骼矿物质和有机成分的含量有关，也与骨骼所具有的力学结构有关。

在保证钙磷等元素与维生素D等吸收充足的情况下，骨骼的强健与否决定于骨骼的受力状况。骨骼在经常有力学刺激的部位加固生长，在缺乏力学刺激的部位却会被分解。作用于骨骼的力学刺激包括：

1.人的体重压力；

2.外界对骨骼的压力；

3.人体运动中产生的对骨骼的压力拉力剪切力。，

这三种类型的力学刺激中，通过人体运动对骨骼产生多种应力，从而刺激骨骼加固生长的方法是最好掌控和操作，并且有大量研究成果可参考的健骨方法。

健身是对人体生理状态整体的提升过程，健身有很多种形式都可以起到强健骨骼的作用。不同年龄段的人群骨骼发育程度或健康状况不同，因此健骨方法也不同：

1.儿童青少年健骨：儿童的骨骼未发育成熟，保证充足营养的基础上，不宜选用大量外加负荷的运动方式。儿童青少年应选用跑、跳跃、攀爬和简单体操动作来进行锻炼，强健骨骼。方法有：奔跑、跳绳、纵跳摸高、跳方格、爬行、身体悬挂或一些体育游戏。

2.成人（青壮年）健骨：成人的身体发育成熟，几乎可以进行各种类型的体育活动，其中应进行力量训练来健壮骨骼。力量训练方法众多，不再赘述。而考虑到我国成年人中有80%的人从不参加规律的身体锻炼活动，所以应当采取循序渐进的负荷和难度，合理进行力量训练，保证身体健康，强健骨骼。

3.成人（老年人）健骨：老年人的骨骼大都有不同程度的骨质流失，严重的还会有骨质疏松的现象，同时衰老会造成骨骼变形。因此，老年人健骨要特别强调安全第一，可以从一开始进行简单容易的走，慢跑等活动形式逐步加大运动强度。若已有明显的骨骼健康问题，应听从医嘱和康复师诊断干预，改善骨骼健康状况。

哪些动作能更好的保护脊柱

保护脊柱有一个很重要的方面是给脊柱放松，平时我们睡觉，久坐都容易造成脊柱僵硬，所以给脊柱放松，让脊柱更灵活，是我们需要做的一件事，也是最好的保护。1：坐姿准备，双腿伸直。

2：屈左膝，左脚放在右大腿下面；屈右膝，右脚放在左大腿下面。3：上身保持直立，双手背向背后。4：双手合十，指尖朝上。5：坚持十五秒，随后恢复放松。这个姿势是瑜伽中相对舒服的姿势，强健膝盖和肘，放松四肢，难点在背后双手合十上，因为自身柔软度不够，这个动作我也练了好久呢！一起加油吧！新月式

1：站姿准备。2：右脚向前迈一大步，小腿与地面保持90度。3：身体自然向前倾，可用双手做一下支撑。4：左腿伸直，左脚尖着地。5：向后扬起双手，掌心相对，伸展胸部和腹部。6：停留5-8次呼吸时间，恢复后换腿练习。这是正位瑜伽体式，这个动作可以拉长脊椎，放松肩部，练习这个动作时要保持身体平稳，注意力集中，身体会变得很轻松。肌肉自然也很放松。骆驼式

1：跪立准备，双腿稍微分开。2：向后弯腰，收缩臀部。3：手臂伸直向下，尽量去握住脚踝。4：保持30秒后，手臂伸回，恢复跪立，坐下放松。这是哈他瑜伽体式之一，使整个人围成一个环，促进血液流通，完全伸展上半身，有利于锻炼脊柱，还能有效纠正肩部下垂的不良姿态，确实是一个不可多得的瑜伽体式。闭莲花式

1：坐姿准备，腰背挺直。2：左腿弯曲，左脚放在右大腿上，右腿弯曲，右脚放在左大腿上。3：双臂背后交叉。4：右手去摸左脚尖，左脚去摸右脚尖。5：正常呼吸，保持二十秒，然后恢复。闭莲花式由于手脚并用，能拉伸腿部和手臂的肌肉，还可以按摩腹部器官。身为一个莲花式，最基本的安抚心境的作用是不能少的，心里放松，身体才能放松。轮式

1：仰卧姿势准备。2：屈膝，脚跟靠近臀部，脚掌贴地。3：双手放在头侧，反转手腕，指尖朝向肩部。4：双臂和背部用力，抬起身体，头部后仰。5：双臂伸直，尽量抬高身体，做到极限。6：坚持十秒钟，最后呼气恢复成婴儿式。轮式是常见的瑜伽体式，这个动作可以练背部的肌肉，使整个身体得到平衡，促进血液循环，而且对于缓解肌肉僵硬和酸痛很有效。虎式

1：跪立准备，保持大腿垂直地面。2：身体前倾，双手着地，手臂与地面垂直。3：右腿不动，左腿向上抬起，脚心朝上。4：挺胸，后仰头，伸展颈部。5：正常呼吸，十秒后换腿，随后婴儿式休息。做这个动作的时候要注意动作轻缓，放松地做动作才会使动作的功效最大化，这个动作可以缓解背部酸痛，还可以塑造臀部和背部优美线条。秋千式

1：莲花坐准备。2：双臂放在身体两侧。3：手掌心撑地，吸气，抬起身体。4：使身体在空中前后摆动。5：呼气，放下身体，练习三次或五次。就像他的名字一样，秋千式是用手臂把整个身体撑起来，前后摇摆，像一个秋千一样，建议保持好的心情来练习这个动作，手臂用力，身体放松，注意两者结合。当然，做体育锻炼的时候要注意力度，生病的时候也要注意，最好不要使自己的肌肉酸痛或者僵硬，当然还是希望大家身体健康啊。练瑜伽多益无害，不论你是否有上述情况，练练总没有坏处，甚至有些瑜伽练习后还有变美的效果哦！

脊柱沟是身材好吗

脊柱沟并不能完全说明一个人的身材是否好。脊柱沟是指脊柱两侧的肌肉线条可以清晰看到，但仅仅凭借脊柱沟不能完全说明身材是否好，因为身材好还需要考虑腰围、胸围、肩宽等多个因素的比例配合。身材好的定义因人而异，一般是指身形匀称、身材比例协调、身体健康等。每个人都有自己的身体特征和不同的审美观，因此身材好的评价标准也各不相同。为了保持身体健康和自信，我们应该关注健康的饮食和运动习惯，而不是过分追求局部的美观。

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