练腹肌是第一次练会痛，还是每次练都会痛为何(第一次练腹肌肚子疼)

大家好，关于练腹肌是第一次练会痛，还是每次练都会痛为何很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么第一次男生会疼的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 练腹肌是第一次练会痛，还是每次练都会痛为何
2. 男生怎样看待女生的第一次结婚时介意女生不是第一次吗
3. 第一次足浴是什么体验
4. 膝盖疼是什么原因

练腹肌是第一次练会痛，还是每次练都会痛为何

我回答你这个问题，练腹肌第一次可能会疼，由于肌肉紧张，没有得到放松恢复，只要方法正确，以后就不会疼痛。交给你正确的锻炼腹肌的方法:

一、锻炼腹肌的五种标准动作。

平板支撑

存在两种情况:一个人头部向上，腰部倾斜，另一个人头部朝下，腰部平直。

1.平板支撑是一个有效的锻炼，以发展你的核心力量在脊柱周围，但不良的动作会伤害你的肩膀和背部。

2.这里常见的错误是臀部下垂或抬得太高。凸起的臀部或塌陷的背部是一个差劲的核心的表现。

3.背部塌陷也会给你的下背部带来太大的压力，这会导致背部疼痛。

4.为了获得最佳效果，需要始终保持完美的动作姿态。如果你在运动过程中失去稳定，就意味着你的肌肉很累。停下来休息吧。

5.你可以逐步建立起你做平板支撑的时间。

如何正确处理平板支撑：

1.保持你的腿伸直，臀部抬起，从头到脚形成一条笔直的直线。

2.你的肩膀应该在肘部的正上方。

3.锻炼时保持腹肌收缩。

4.不要让你的下背部下沉。

5.往下看地板。

仰卧抬腿

存在两种情况:腹肌，一个人拱起背部和弯曲膝盖，另一个人正确地保持背部低和腿平直。

1.腿部举升的一个常见错误是让下背部的弓太多了。这会使背部拉伤，使动作更不像腹部运动那么有效。

2.如果你不保持背部肌肉和腹肌收缩，你只是在锻炼你的臀部屈肌。

3.如果刚刚开始这项练习，请专注于动作标准。之后可以逐渐增加重复次数。

4.为了增强锻炼效果，双腿回落时速度要慢，同时保持腹肌持续收缩，并且不让你的脚后跟接触地面。

5.当你感觉到你的下背部开始拱起时，是时候停下来了。

如何正确地做仰卧抬腿：

1.不要将下背部压平在地面上-保持它的自然曲线。

2.把你的头和肩膀压在地板上。

3.你的脖子应该放松。

4.在整个锻炼过程中保持腹肌收缩。

仰卧起坐

1.猛地低头依靠惯性把自己抬高。

2.在整个训练过程中，所有的工作都应该来自腹肌，而不是颈部。如果做得好，你就不会感到颈部有任何压力。

3.虽然仰卧起坐可以改善姿势，稳定核心肌肉，有助于健康的背部，但是做几百个仰卧起坐可能就是浪费时间，因为对于你的腹肌显现没有什么帮助。

4.不管你做了多少仰卧起坐，如果你的腹肌藏在脂肪层下面，你就不会得到6块巧克力。

如何正确地做仰卧起坐

1.蜷缩直到你的肩膀离地面大约3英寸。

2.当你上升时不要依靠脖子发力。

3.在整个锻炼过程中始终收缩你的腹肌。

4.回落时不要将头砸下去。

卧推

1.卧推经常出错的原因是耸肩，同时还有超伸问题。

2.为了正确地进行卧推，减少肩部受伤的风险，你应该在整个运动过程中保持肩部稳定垂直向下。

3.一个常见的错误是，当你向上推时，肩部斜上方运动，这不仅减少了胸部的工作量，而且使肩膀处于容易受伤的位置。

4.也有一种倾向，当重量过大时，会用腿和臀部来代偿。

5.不要为了举起而通过扭曲晃动借力来完成，如果你不能保持稳定的姿态，那你就是举得太多了。

如何正确地卧推：

1.肩膀往后下方走。

2.在整个运动过程中收缩你的腹肌，保持你的脖子放松。

3.保持下背部的自然拱形，不要让它过度弯曲。

4.举重时不要将肘部完全打直。

深蹲

1.仰卧起坐时，背部压力过大，腿部动作不够，这是常见的错误。

2.不要拧转背部，在整个训练过程中，你的脊椎需要保持中立的位置，所有的做功都应该来自腿部的肌肉。

3.为了保持你的背部保持正确的位置，保持你的背部挺直，收缩你的核心肌肉和臀部。

4.当你下蹲的时候，想象一下坐在椅子上，不要让你的膝盖延长线超过脚尖。

如何正确地做深蹲：

1.双脚打开与肩同宽，脚尖方向略向外。

2.保持你背部平直，挺胸。

3.肩部应保持在臀部延长线上方。

4.下蹲时，就像坐在椅子上一样。

5.在整个运动过程中，保持你的重心在脚跟上，而不是脚趾。

6.注意观察不要让膝盖延长线超过脚尖。

二、腹肌疼痛如何解决？

疼痛原因:

1.腹肌有疼痛一般出现在剧烈运动或者负重活动之后，由于肌肉的无氧代谢导致乳酸堆积引起酸痛的现象，一般休息一段时间之后就会好转。

2.如果腹肌有明显的疼痛并且影响到活动，要考虑是否是运动损伤导致了腹肌的撕裂或者韧带的损伤。此时要及时去医院就诊检查，明确病因之后给予相应的治疗。

（仅供参考）

男生怎样看待女生的第一次结婚时介意女生不是第一次吗

如果我是男生，我在意的不是她的什么第一次，第二次，而应该在意她是一个怎样的人。这个人值不值得我去爱。

如果把一个人的一生比喻成一条淘淘流动的生命长河的话，那么，爱情就是这条长河的灵魂。能够让两个人长久相处下去的不是性方面的谁是谁的第一次，而是婚姻中的两个人的人品性格。

婚姻是相互的，男人内心有处女情节，而女人也可以有处子情节，女人也可以不接受自己的爱人婚前不检点，四处滥情这样的事实。

很多女人婚前失贞并不是都因为自己不够检点，而是因为实在不够了解人生真的是一个不断发生变化的过程，这其中包括我们对许多事情的肯定，认知，对别人和自己的了解程度。所以就会发生今天也许爱的死去活来，过两年后越发觉得生活根本不是那么回事。不能说他们的人生态度不够认真，他们之所以否定过去，也许就是想做一个更加真实的自己，追求一个更自我，更文明，更自由的人生，只是在不够了解生活，不够了解自己和不够多方面了解他人的情况下把自己给与他人。

所以说如果一个人无论是在找男朋友还是女朋友，如果心中处女和处子情怀太严重了，没准就错过了你一生真正的真爱。爱一个人是爱他的整个人，而不是别的。

第一次足浴是什么体验

第一次对于男性来说都是很重要的，不管是干什么。

我第一次去足疗是一次跟朋友们一起喝酒，喝完酒朋友们商量着去足疗，我当时还是一个妥妥的萌新。

也是“酒壮人胆”，我脑袋一热也就跟着去了，说实话其实内心也是很想去的，但是平时一个人真的没“勇气”。

那是我第一次进去里面，平时我都是在外面隔着玻璃门偷偷瞄几眼。说实话心里有点落差，我以为跟电影里演的一样一进去就是一群小姐姐，然后让你挑的。（哈哈，纯属屌丝式歪歪）

然后我们四个人就进了一个包间，刚换好衣服，就陆续进来四个穿着统一制服的小姐姐，手里端着泡脚的木桶。

小姐姐的衣服总的来说还算是中规中矩，因为现在的女生在大街上穿的有更暴露的，我见过。

说实话，当时我的心脏有点加速，我强装镇定的躺在床上，目不斜视。（男人都是这样的，即使是个雏儿，也会装成老手的样子）

只见一个小姐姐来到我床前，我也不懂啊！就把脚直接伸了出去，结果下一刻，我的脸就红了。

小姐姐没有理我的脚丫子，而是一只手抓住我的手，另一只手拖住了我的脑袋。

说实话我当时整个脑袋都是晕晕的，那时候的我还是个“男孩”。

等我清醒一点的时候，我已经头枕在了小姐姐的腿上，她正在给我按摩脑袋。

我心说：不是足疗吗？咋上来就给脑袋上按啊！

看朋友们都是一副理所应当的样子，我也不好问，就那样默默的享受着小姐姐的按摩。

说真的，到现在我还记得那个小姐姐的样子。

那是我第一次跟异性那么亲密接触，有那么一段时间我都觉得我喜欢上那个小姐姐了。

当然后来知道那属于少年人的春心萌动，哈哈，现在虽然也经常会去放松一下，但一直觉得那是我觉得最舒服的一次！

膝盖疼是什么原因

我们健身运动都是为了换来一个更好的身体，但是很多人不仅没有因为健身身体变得健康，反而是自己的膝盖越来越痛了。膝盖痛了之后我们做很多事都变得不方便，更不敢去做些带动到膝关节的运动了，这给很多人带来了困扰。

其实这种疼痛都属于一种运动损伤，叫做髌腱炎。髌腱就是在膝盖连接我们髌骨和小腿上胫骨的的一块肌腱。当我们长时间运动，或者是过度地使用我们的膝盖时，特别是篮球，排球这些需要我们跳跃的运动中，这块肌腱就会受到损伤，形成髌腱炎。

如果大家不确定自己是不是这种伤，可以用下面的办法测试一下，做单脚跳或者深蹲膝盖出现疼痛，然后靠墙深蹲3组，每组1分钟，如果你的疼痛缓解了，这就说明你就是髌骨炎。

既然确定了是什么伤，我们就要开始想办法解决这个问题。如果我们的膝盖一直都很痛，这段时间我们不适合做一些运动，这样会加深我们的伤势，但是过了这段时间，膝盖不怎么疼了，我们就要开始做一些动作来恢复了。

恢复训练也是分两个阶段的，第一个阶段我们还是以缓解膝盖的疼痛为主。给大家介绍几个功能性恢复训练的动作。

1、站姿单侧抬腿：自然站立，两只手叉腰用来保持稳定，双腿略微分开。将重心落在一只脚上支撑，向侧面抬起自己的另一只腿直至能到的最高点，然后再缓慢下放，要尽量稳定住上半身，不能随着抬腿而晃动身体。

2、靠墙半蹲：双腿分开，大概与肩同宽，双手搭在大腿上，靠墙慢慢下蹲使大腿和墙面呈45度，小腿垂直于地面，如果小腿不垂直，可以将身体向墙靠近一点，整个背都要紧贴在墙上，感受膝盖附近的肌肉发力。

第二阶段就是为了提高我们膝关节的能力，预防再次的受伤。

1、侧卧后踢腿：侧卧在瑜伽垫上，上侧膝盖弯曲，使大腿和小腿垂直，然后尽力向后方伸展一直到腿伸直，动作的过程中收紧腹部，保持身体稳定。

2、俯身后侧静态拉伸：一条腿弯曲膝盖，另一条腿向前伸直，脚后跟着地，脚尖不可以前勾，上半身向下俯，但是腰背需要挺直，双手可以放在伸直的腿的膝盖上，也可以放在脚踝上。

希望这个可以对大家有帮助，毕竟一个健康的身体才能够支持我们健身下去。

练腹肌是第一次练会痛，还是每次练都会痛为何和为什么第一次男生会疼的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！