正常人练出腹肌需要多长时间(一般练腹肌)

今天给各位分享正常人练出腹肌需要多长时间的知识，其中也会对哪个季节不建议锻炼腹肌进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 什么运动最能锻炼腹部肌肉了
2. 正常人练出腹肌需要多长时间
3. 婴儿8个月，体检身高不达标，医生建议夜晚不能喂食，这正确吗
4. 怎样让腹肌的颜色永久性变深

什么运动最能锻炼腹部肌肉了

你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。

其实腹肌是人人都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低体脂率是尤其关键的一环。

又因为不存在局部减脂法，所以想要减掉腹部脂肪，多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长，使得它们更加发达强壮，但并不会让脂肪消除的特别快，你还需要的是配合健康科学的饮食，以及有氧训练来刷脂增强效果。

下面分享6个练腹肌的动作。

坐姿收腿：

这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意好节奏。

坐姿负重转体：

如果你会俄罗斯转体，那么这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以。

过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的刺激会更强。

健腹轮：

你知道吗？小杠铃也是可以当健腹轮用的，过程中建议双脚在身后交叉，保持身体稳定，绷紧腰腹，防止塌腰对脊椎产生伤害。

跪姿卷腹：

跪姿卷腹在小视频上算是火了，因为这个动作看起来很神圣。在做这个动作时注意一点，下拉时让头部尽量触地，并朝膝盖方向靠近，感觉最为强烈。

悬垂抬腿：

悬挂抬腿主要训练腹直肌的下面部分，不过这个动作对对手臂力量要求较大，如果手臂力量不足的话很容易造成中断。

过程中尽量保持宽握，双脚抬起尽量高的高度，保持1-2秒，然后缓缓放下。

可能中间很容易中断，不过可以尝试较多的次数。

悬垂提膝：

和悬垂抬腿一样，只不过变换了角度，主要用来雕刻人鱼线。

如果你的体脂率不算低，建议先做其他无氧训练，等训练结束后，抽出20分钟左右的时间再加训这些动作。

因为核心是连接上身和下身的关键枢纽，如果核心太早榨干力量会导致其他训练无法进行或者效果降低。

希望我的回答对你有帮助。

正常人练出腹肌需要多长时间

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

正常人多长练出腹肌，这个真没一个确定时间！但是想要练出腹肌肯定很跟自己的努力程度有关系！

??当你知道了练腹肌的方法，就看你执行力了，也就是努力程度。如果你每天都严格执行，短则三个月，长则半年就可以看到效果！如果你是三天打鱼两天晒网，那就不敢保证啥时候能看到腹肌了！

我们该如何去训练我们的腹肌？

??首先我们要明白，我们每个人都是有腹肌的，之所以看不到，是因为你的腹肌被肚子上的脂肪遮住了！

??想要看到腹肌是跟你的体脂率有关系的！当男生的体脂率低于15%时，才能看到腹肌！

??女生的体脂率低于20时，腹肌才能看到！

所以，如果你的体脂率达不到这个条件话，首先要做的就是去减脂，其次才是腹肌训练！

第一步、减脂

??减脂，就是减掉脂肪！让我们瘦下来！一般我们可以通过饮食和运动两个方面去达到目的！

1.控制饮食

??因为饮食是我们长胖的根源！所以想要减肥我们把饮食控制好，我们可以从下面几个方面去控制：

??戒掉高热量高脂肪的食物，例如烧烤油炸火锅甜品，汉堡炸鸡等！

??多吃富含蛋白质的食物，多吃富含膳食纤维，维生素的食物，例如鸡蛋牛奶，瓜果蔬菜！

??主食选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！

??养成一个良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，胡吃海喝！

??一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚少吃！

??多喝水，保证充足睡眠，能不熬夜就不要熬夜！

2.运动

??运动可以增加热量的消耗，配合饮食，可以加快我们减脂的速度！

中低强度的有氧运动

??对于运动我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，跳绳等！

??选择适合自己的运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟！

高强度间歇训练

??如果想追求很好的身材。我们也可以在我们的运动计划中加入高强度间歇训练，也就是HIIT运动！

??我们可以选择波比跳，登山跑，开合跳，等一些动作！制定一套HIIT运动！每次运动20到30分钟即可！

??波比跳

??当我们通过减脂瘦下来，看到腹肌轮廓时，我们就可以进行腹肌训练，这时候是为了打造饱满，清晰，分离度明显的腹肌！当然我们也可以在减脂的同时，打造我们的腹肌，这样更能节约时间！

腹肌训练

??腹肌训练，在这我推荐几个动作，跟上动作去做！

1.仰卧卷腹

2.反向卷腹

3.v字卷腹

4.空中单车

??腹肌动作不用太多，以上4个就够我们初期练习了！

??4个动作，每个动作15到20次，每次做4到5组！

总结

??腹肌多长时间能练出来，这跟自己的体脂率挂钩，如果你的体脂率不高，加上你有很努力，腹肌应该很快就可以看到！

??如果体脂率高的话，那可能需要的时间就久一点！可能半年，甚至一年都是有可能的！

但是不管多长时间，只要去做，认真去锻炼，迟早我们可以看到！有付出，就有回报！所以不要太心急，静下心来好好去做这件事！

婴儿8个月，体检身高不达标，医生建议夜晚不能喂食，这正确吗

宝宝自出生以来，每隔一段时间就要去体检一次，体检的目的是为了能更清楚的了解宝宝的发育情况，宝宝一周岁之前需要体检5次，分别是出生42天→3月龄→6月龄→8月龄→12月龄。

宝宝发育情况分为3个档次：中上等、中等以及中下等，体检时医生会根据宝宝的生长数据来判断宝宝发育是否标准，如果最终得出的结论是中下等，则判断为不达标。

宝宝进入8月龄，他的生长发育应该是怎么样的呢？

男宝宝：

身高（cm）：68.3～73.6

体重（kg）：7.8～9.8

头围（cm）：45.74

胸围（cm）：45.13

女宝宝：

身高（cm）：66.4～71.8

体重（kg）：7.2～9.1

头围（cm）：44.5

胸围（cm）：45.46

肢体动作：8个月的宝宝，大多已经可以爬行，爬行速度加快，手脚协调能力越好。可以做更精细的动作，可以把细小的东西，比如饭粒，两只手指对捏起来送进嘴巴里，能从俯卧位转到仰卧位或半坐位。

语言能力：宝宝8个月，语言能力有所提高，与别人对话越来越多，会模仿大人说话，虽然很多语句还不会说，但是会发“呀呀”的音和“啊啊”的音，会说“爸爸妈妈”不过这是无意识发音。

感官系统：宝宝能从别人的表情和语气分辨出人的情绪，如果怒视宝宝，他会扁嘴哭泣，如果大声呵斥，宝宝会伤心难过，如果大人微笑着看着宝宝，宝宝会很高兴的用微笑的表情去回应。

意识方面：自己会主动要求大人抱抱。

通过体检的结果得知宝宝发育情况不达标，如果前几次体检都是正常现象，但是这一次体检不达标，那么宝宝就是这段时间生长出现了问题。

如果其他各方面发育都很正常，只是身高不达标，家长不要担心，找到身高不达标的原因，再对症解决，一般会有所改善的。

造成宝宝身高迟缓一般有3个原因

1、辅食添加不合理。

宝宝适应了母乳和配方奶的味道，未能适应吃辅食，所以不爱吃辅食。或者是大人在做辅食不对孩子胃口，导致宝宝拒绝吃辅食。

2、缺乏维生素D

无论是母乳喂养还是配方奶喂养都要补充维生素D，因为维生素D促进钙吸收，宝宝长个子离不开钙物质，只要宝宝奶量达标，是不会缺钙的，造成缺钙的原因有两种，一种是奶量不达标，另一种是没有按照规定给宝宝补充维生素D。

3、睡眠时间不充足。

宝宝睡眠质量不好，容易被外界因素干扰，睡觉时容易被惊醒，无法进入深睡眠，生长激素分泌少，导致身高受影响。

帮助孩子长个子的方法

1、补充维生素D

一岁前的宝宝，如果是母乳喂养，只要补充400单位的维生素D，因为母乳中维生素D含量很少，如果是人工喂养，家长根据奶粉罐后面的配方表里的维生素D含量，来决定给宝宝补充多少，或者咨询医生。

2、合理添加辅食

6个月后的宝宝就要开始添加辅食，因为宝宝处在生长发育快速阶段，母乳和配方奶无法满足宝宝生长需求，而且只喝奶容易饿，所以要合理添加辅食，既能饱腹又能满足营养需求。

3、户外活动

天气晴朗的情况下，大人抱着宝宝出门晒晒春日里的太阳，晒太阳时间不宜过长，15～30分钟为宜，控制好时间。

4、奶量达标

奶量不达标，就算是按照要求吃了维生素D也没多大用处，所以，要奶量达标。

关于医生建议晚上不能喂食，这里指的应该是喝夜奶，医生的建议是合理的，为什么晚上不能为夜奶？

上述中提到过，生长激素是睡眠时分泌的，生长激素对宝宝的身高至关重要，宝宝在深睡眠的时候是生长激素分泌的高峰，如果喂宝宝喝夜奶，睡眠质量会受影响，影响生长激素分泌，还会增加肠胃负担。

什么情况下，需要给宝宝喂夜奶？

宝宝如果是因为饥饿而醒来，那么这时就要给宝宝喂奶，宝宝肚子饿了，不吃饱肚子是很难睡觉的，家长要做的尽量拉长喂夜奶的时间间隔，最好只喂1次夜奶。千万不要半夜把宝宝叫醒喝奶。

注：宝宝晚上睡觉不要一有动作，就立刻给宝宝喂奶，先让宝宝自己调理，如果宝宝轻微哭闹，家长适当给予安抚，把宝宝抱在怀里拍拍宝宝，让宝宝继续睡觉，如果哭闹继续，安抚没有作用，那么再给宝宝喂奶。

不让宝宝喝夜奶最好的办法就是让宝宝睡整夜觉，怎么让宝宝睡整夜觉？

宝宝睡前一餐安排在9点左右喂，这时候吃完后再过一会，宝宝就会感觉困想睡觉，这样做能减少宝宝夜里因肚子饥饿而醒来。

最后，通过以上办法是能够帮助宝宝增长身高的，还要让宝宝适度运动，多爬，让宝宝腿部也要得到锻炼。

怎样让腹肌的颜色永久性变深

谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的。这边在网上找了一些资料大家可以参考一下~

很多男生都想跟肌肉模特一样能撩衣炫腹，但真正能让自己把啤酒肚变成六块腹肌的，不是靠PS，而是扎实的训练和科学的饮食！

首先明确一点：没有什么快速的腹肌速成法，网上那些快速练出腹肌的方法都是tooyoung,toosimple！

腰腹部是脂肪最容易堆积的部位，要出现明显的腹肌线条轮廓，并不是靠单一的做几组卷腹、举腿、平板支撑等腹肌训练动作就能出来的。

腹肌不难练，只是没苦练！不但要“撕裂”，还要配合科学的训练计划，严格的饮食控制，缺一不可。

干净饮食

“干净饮食“，是所有健身者的共识。如果想要效果明显，就是要管好自己的嘴。所谓“三分练，七分吃”，但是管住嘴巴并不是说要绝对的少吃甚至是不吃，而是吃的合理、吃的营养。总的原则就是高蛋白、适量碳水、低脂肪。

正常人饮食结构一般为碳水化合物50-60%、脂肪20-25%、蛋白质15-20%，而练腹肌就要增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入，严格控制脂肪的摄入。

推荐三餐食谱：

1、早餐：牛奶+燕麦+1种水果（苹果、猕猴桃、橙子等）+1个鸡蛋

早餐吃好，尤其要注重蛋白质的摄入，因为经过一晚上的睡眠，身体的蛋白质亏空，急需进行补充。牛奶+燕麦，再加个白煮蛋，和一些应季的水果。早餐的品种应该多，不要太单一，有很多早餐就是一碗阳春面，这样就非常不好，应该在控制总热量的前提下进行合理分配，不要忽略新鲜蔬菜水果和优质蛋白质的摄入。

2、中午：吃7-8成饱

中午摄入足够的碳水化合物，即一定要吃主食，比如米饭、面条等。多补充蔬菜、鱼虾、鸡胸肉（去皮），避免摄入高油、高脂肪的主菜。

3、晚餐：一碗燕麦粥+1个水果+一份蔬菜

晚餐要吃得少，尤其对于减脂来说要控制热量摄入，晚上补充蔬菜和水果等纤维素，喝一碗燕麦粥。

烹饪的时候要少油，清淡。多摄入新鲜的蔬菜水果、优质蛋白质等，杜绝摄入油炸食品、甜点、深度加工食品等“垃圾食物”。

大量补充水分

每天喝1500-2000ml的水。水能加快身体的新陈代谢，无论是减脂和增肌都要保证足够的水。

保证有氧运动的数量

腹肌人人都有，只是如果不把体脂降下来，腹肌外面永远都有一层脂肪覆盖，那么即使做再多的腹肌练习，腹肌也不会露出来。

男性的体脂要低于15%，腹肌才开始显露，到10%左右分块才会明显；女性的体脂要低于20%，腹肌才开始显露，到15%左右分块才会明显。

降低体脂除了饮食控制，有氧运动也是非常重要的一个环节，一周至少三次有氧训练。

跑步：有氧运动之王，单位时间消耗大量卡路里

骑行：一场中等速度的骑行每小时就能消耗500-600大卡

腹肌训练

腹肌不是天天练就可以速成，最好的方法是隔天练，一周三到四次的轰炸就可以。因为，每次训练后肌肉组织受到破坏，你需要留出时间让肌肉进行修复、补充、再生长，这样肌肉才能增长、变大。重要的是持之以恒，而不是头脑发热一口气猛练，等兴趣过去了又不动。

下面是针对上腹、下腹、侧腹全方位刺激的训练方案。采用更新的训练模式，每个动作只用最少的个数就能达到撕裂般疼痛的感受。

90°卷腹

1组x12秒

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（要点：起身时下背部用力贴紧地面）

仰卧交替抬腿

1组x30秒

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左侧卷腹抬腿

1组x15秒

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（要点：侧腰贴地）

右侧卷腹抬腿

1组x15秒

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俄罗斯转体

1组x15秒

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（要点：转动双肩来带动手臂的移动）

单腿两头起

1组x20秒

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（要点：下放时保持全身紧张

不能一下子放松）

腹部拉伸

1组x20秒

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（要点：深呼吸）

每次做2个循环，这样一圈练下来，可以说全方位无差别轰炸到了！

虚头巴脑自欺欺人

不如真枪实干虐起来

Fighting

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你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~

OK，关于正常人练出腹肌需要多长时间和哪个季节不建议锻炼腹肌的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。