大家好，关于健身不加重量有用吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于健身为什么不建议选择重量的知识，希望对各位有所帮助！
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健身时追求增加重量但动作不标准了值得吗
这里先说答案：器械训练要达到良好的训练效果，必须要有正确的姿势。
重量的变化，节奏的变化，休息时长的变化，角度的变化，还有惯性等因素都会影响器械训练的效果。
哪怕是同样的次数，同样的组数，同样的时间间隔，同样的重量，正确的姿势与错误的姿势带来的锻炼效果也是不一样的。
比如：俯卧撑可以锻炼胸大肌，但经常看到有人塌腰做俯卧撑，用这个错误的姿势做俯卧撑，做再多胸肌也出不来，而且还可能带来腰痛。当然了，俯卧撑的两手间距不同，刺激的肌肉也不同。
也许有人会说，那个姿势做的轻松，但请记住“轻松的姿势”=“无效的姿势”。大部分器械训练中受伤的都是因为姿势不对。
1.错误姿势的后果
1)带来伤痛，停止训练，前功尽弃。
2)训练效率低下，不能练出期待的肌肉。
3)练到的肌肉也许根本不是本来想练的肌肉。
2.健身要用脑
要掌握“正确的姿势”，只有勤加“学习”和“练习”。健身不是依葫芦画瓢，像模像样做几个动作就可以的。要用“脑”来健身。
要懂得“人体肌肉的种类和构造”，
“哪块肌肉连在哪块骨头上”，
“哪些肌肉如何运动时控制哪个关节运动”，
“肌肉是如何收缩的”，
“锻炼哪块肌肉需要什么样的动作”等等
喜欢健身的你，对上面的问题，一定有好奇心。带着这个好奇心，先从理论上武装自己吧。要学习人体知识，可以读解剖学和运动生理学相关的书籍。
有了正确的“知识”，才能有正确的“姿势”。
3.让身体记住正确姿势的方法
0)正确的知识
1）看正确的动作视频，或者观看教练的动作，请教练指导。
2）热身时，先用小重量，边确认动作边热身。
3）感受目标肌肉的感觉，来确认动作是否到位。
4）把自己的动作拍照／录像ｏｒ照镜子，检查；与正确动作比较，请他人帮忙检查。
4.重量的选择
重量的选择也不是一味地追求“大分量”，取决于你的训练目的。
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健身时一组训练为8到12rm，长时间训练后变化不大，而且力量并没有明显提升，是为什么
你好！我也是一位健身爱好者，个人认为你可以调整一下四个方面:1.把次数降到6个力竭，重量增加；2.训练的动作可以换一下顺序；3.有条件的话换一下动作；4.饮食还是不够
健身大重量跟小重量有什么区别
健身大重量跟小重量区别作用不同。训练侧重的功效性以大重量少次数做训练，能侧重增强绝对力量和爆发力；主要功效能有利于刺激肌肉的生长，可以促使肌肉变得发达丰满；而以小重量多次数做训练，主要侧重于肌肉耐久力的提升，可以锻炼耐疲劳的体能，也促使肌肉更结实而不容易变肥大。
健身不加重量有用吗
健身不加重量也可以有效地增强身体素质和健康状况。健身不仅仅是增加肌肉量和重量，还可以提升肌肉耐力、灵活性、心肺功能、代谢水平等多个方面。以下是一些健身不加重量的例子：
1.有氧运动：有氧运动可以增加心肺功能和代谢水平，如慢跑、游泳、跳绳等。
2.体重训练：使用自身体重进行练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以增强肌肉力量和耐力。
3.瑜伽：瑜伽可以提高身体的柔韧性、平衡性和精神状态，同时也可以增强肌肉力量。
总之，健身不仅仅是增加重量和肌肉量，还包括提升身体的其他方面。不加重量的健身可以有效地提高身体素质和健康状况。但是，如果你的目标是增加肌肉量和重量，需要进行高强度的重量训练。根据自身的目标和实际情况来选择适合自己的健身方式，才能达到最好的效果。
文章到此结束，如果本次分享的健身不加重量有用吗和健身为什么不建议选择重量的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
