健身之后才知道的冷知识(健身后才知道的事)

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本文目录

1. 10请告诉我健身小知识
2. 健身之后要注意些什么
3. 健身久了才知道的事
4. 健身后要注意些什么的问题

1）运动前做一些准备运动，提前让身体各个器官知道自己要正式锻炼了，以让自己身体有一个运动适应期，以避免身体受伤。（2）如果刚刚吃完饭，请不要剧烈运动，因为在胃还没有完全消化的情况下运动，很容易导致胃下垂。（3）有人说剧烈运动前后不要过度饮水，这是很正确的。因为，大量饮水会降低血液渗透压，使体内盐水代谢平衡被破坏，从而影响人体正常生理功能，更坏的结果是引发肌肉痉挛现象。

导语：健身是一件身体力行的事，长期健身对我们的身体和精神都有很大的改观。健身不仅可以减脂瘦身还可以有增加肌肉改变体形的效果。健身还可以促进血液流通、增强我们的新陈代谢，对人体健康非常有帮助。但是健身之后做了这些事情，对身体还有害。

1、健身完，蹲坐休息休息

很多朋友都会有这个习惯，锻炼结束后直接蹲坐地上休息。这其实是一个非常危险的行为。蹲做地上后，影响下半身的血液回流。很容易导致血液不循环，经常会有头晕目眩、恶心等症状，严重的还会休克影响生命。

一般锻炼完后，最好慢走一段时间，或者简单的深呼吸。可以帮助血液回流心脏，恢复身体机能。

2、大量喝水和冷饮

激烈的运动会使我们出汗增加。流汗越多，很容易流失水分和盐分。运动时候就经常喝水，就算不渴也要喝水。但是不能喝的太急或者太快。不然很容易造成心脏负担，有心慌、心悸等现象，影响心脏健康。一般这是喝水都要缓慢的喝，抿嘴喝水。

运动过后喝冷饮，对身体也是非常不好。这时候人体消化系统处于抑制状态，这时候和冷饮造成腹痛、腹泻。假如要喝冷饮，最好也是运动后半小时再喝。

3、健身后立即吃饭

健身后立即吃饭这个方式也是错误的，一般健身时候我们消耗了太多热量和蛋白质，造成有饥饿的感觉。但是运动过后，运动神经属于高度兴奋状态。消化系统遭到了抑制，这时候吃饭很容易加重消化系统的负担，还会引起消化功能紊乱。所以要吃饭的话，最好在运动过后半小时这样再吃。这时候身体器官恢复正常，可以正常吃饭。

4、健身后洗冷水澡

健身之后身体汗水变度，毛孔变大。促进血管通畅，加速血液循环，对我们身体非常有好处。很多人喜欢健身后洗冷水澡，这其实是错误的。冷水会把身体毛孔闭合，血管收缩。体内热气无法舒散，造成新陈代谢下降，很不利于身体和肌肉的恢复。长时间运动后洗冷水澡，对身体没有好处。健身后也不可以洗热水澡，血液会在人体表皮堆积，容易造成血液不足，影响身体器官正常功能。可能会缺氧、突发心脏病等症状，健身后洗澡最好用温水洗。

5、健身后喝酒

喝酒都是一个老生常谈的话题了，健身后也不能喝酒。运动猴，人体机能处于亢奋状态。喝酒的话，身体会快速吸收酒精。容易对人体的肝脏和胃造成伤害。长时间健身后喝酒、容易得脂肪肝还有胃溃疡等症状。还会导致脂肪堆积，导致健身白用功。

6、健身后吸烟

吸烟有害健康，健身吸烟对健康损害更大。运动后吸烟，烟里面的尼古丁会被吸入肺中。人体的疲劳难以修复，尼古丁还会通过血液循环，依附到人体粘膜上，对人体造成伤害。容易出现气喘、头晕乏力、呼吸困难等症状。

结语：健身运动后，平时不注意的事，对我们身体伤害这么大。这只是举例的其中一部分，身边还有很多这些例子。为了身体健康还是少做这些事好，只要戒掉不良习惯，长期坚持健身，对身心都非常有帮助。

1.三分练，七分吃，剩下九十分休息。

2.外行练腹，新手练胸，高手练背，老手练腿。

3.很多人做着林黛玉的量，操着施瓦辛格的心。不要担心自己练的太大，因为你拼了老命，只能练大一点点，还有可能因为作息饮食不规律，导致没成效。

4.瘦子增肌初入健身房，前1-2年没必要像老手一样练夹胸，因为先有厚度，才能有深度，先把胸部肉量练上去。

5.初期练胸增肌没必要练太多花里胡哨的动作，把胸部简单分为上部和中下部，不停地推就好了，平板杠铃练中下部，上斜练上胸，杠铃推完，推哑铃。

6.能把五大杠铃动作（平板卧推，硬拉，深蹲，杠铃划船，杠铃推举）做好，就已经超过99%的人了。

7.增肌期要格外注意蛋白质和碳水摄入，因为碳水是生成肌肉燃料，蛋白质组成肌肉原材料，保证1.5g-2g蛋白质/公斤体重。

8.适度健身吸引异性，过度健身吸引同性。

一、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。

3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

冬季，气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。因而抵御风寒，捍卫阳气，是冬季养生保健之道。冬天户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法，但冬炼一定要注意方法。

(1)热身活动要充分

在冬季进行健身锻炼时，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

(2)衣着厚薄要适宜

冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适

在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。

(4)锻炼方法得当

冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

(5)根据个人体质

冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛。活动时，对关节部位要适当增加保暖。

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