健身锻炼后特别容易饿，能吃东西吗(健身完好饿可以进食吗)

其实健身锻炼后特别容易饿，能吃东西吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解健身为什么不建议吃谷物，因此呢，今天小编就来为大家分享健身锻炼后特别容易饿，能吃东西吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 健身粗粮有哪些
2. 为什么健身餐都以冷食为主
3. 力量训练后不吃碳水会怎么样
4. 健身锻炼后特别容易饿，能吃东西吗

健身粗粮有哪些

健身粗粮主要分三大类，分别是谷物类，杂豆类，根茎类。

谷物类有玉米，小米，红米，糙米，燕麦，小麦等。

杂豆类有红豆，黑豆，绿豆，豌豆，黄豆等。

根茎类有红薯，马铃薯，淮山等。

为什么健身餐都以冷食为主

如您所言，健身餐确实以冷食为主，包括冷风在内吃冷风更是家常便饭，之所以常吃冷食，相信您看了下面的介绍，一定会明白的。

主要原因就是便于控制热量

尤其在减脂期，健身者需要对热量有一个比较精准的控制，原因有二：

1吃多了减脂效果不好。

2吃少了影响训练效果，严重的会影响我们的健康。

这里不细说减脂期热量摄入多少可以既保证效果，又保证我们的健康。感兴趣可以点击我的头像，在文章中寻找《教你如何合理安排增肌期减脂期以及增肌减脂期肌肉增减量的计算》了解详情。

试问，如果你在饭店、食堂、吃公司盒饭、叫外卖，你如何知晓你吃了多少热量?

所以最好的解决办法就是在早上出门前就准备好一天吃的所有食物，下面就是冷风一天吃的健身餐。

三色糙米和三色藜麦，营养非常丰富。

250克鸡胸肉蛋白含量高达50克。

每日500克水果，世卫组织推荐的量。

蔬菜500克是世卫组织推荐的一个量

三袋奶含有24克蛋白，虽然不高，但是含有750毫克钙，这才是我喝牛奶的主要原因。

蔬菜和水果的总热量，还是很低的。

碳水化合物的热量，减脂期要控制碳水的摄入。

蛋白类食物的热量，占了很大的比例。

成品，是不是五颜六色，甚是好看呢??

以上就是冷风一天吃的所有食物，所有食材都经过称重，一个认真严格的健身者，基本上都是按照这个办法吃的。

早上出门前，我会根据我的训练目的，把一天需要摄入的热量先确定下来，然后根据热量把所有食材称重。制作好后装入保鲜盒中随身携带，这样不管我在哪里，想吃就吃，反正都是提前计划好的热量，只要你不偷吃，热量不会多也不会少。

因此带来的另外一个问题就是无法加热。因为是早上就准备好的，所以等到午餐或者晚餐时，饭菜就已经凉了，所以冷风一般会在吃的时候喝点热水，这样对胃会好一点。

我相信通过上面的内容，您一定已经对为什么健身者吃冷食为主这个问题，有一个比较深刻的理解啦。

力量训练后不吃碳水会怎么样

追求瘦是很多人梦寐以求的事情。有人认为吃了碳水化合物，就会导致身体变胖，只要不吃这类食物，身体就不会变胖。如果真的不吃碳水化合物这类食物，对身体并不好。不要天真地以为，不吃碳水化合物，身体就会越来越瘦

健身后的碳水化合物应该怎么补充？

碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。

所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉、苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。

健身锻炼后特别容易饿，能吃东西吗

健身之后是要补充能量的，但这并不意味着就可以大吃大喝。那么健身之后多久才能吃东西，究竟吃什么好呢？

一般健身锻炼后30-45分钟可以进食物，特别是要针对增肌锻炼更需要少量多餐，低脂肪高蛋白食物。水果，全麦面包，牛奶，酸奶，香蕉，鸡蛋白，哪怕即食麦片也可以吃的。

千万不要害怕碳水化合物，一般米饭，面包此类的谷物制作的食物都可以吃的。

如果有玉米，红薯就更好了。

有一点要注意，虽然健身之后必须要吃，但并不意味着就可以吃很多东西，随便吃自己想吃的……

关于健身锻炼后特别容易饿，能吃东西吗到此分享完毕，希望能帮助到您。