各位健身大佬，只练手臂和腿部肌肉，不去练腹部肚子会小吗

很多朋友对于各位健身大佬，只练手臂和腿部肌肉，不去练腹部肚子会小吗和瘦腰不建议做腹部运动不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 各位健身大佬，只练手臂和腿部肌肉，不去练腹部肚子会小吗
2. 想瘦肚子有必要穿束腰吗穿束腰的效果怎么样
3. 跳绳肚子不瘦怎么回事
4. 光去健身房练而不跑步，会不会肚子瘦不下去

各位健身大佬，只练手臂和腿部肌肉，不去练腹部肚子会小吗

谢邀。通过健身减肥是一种很好的方式，减肥首先需要有一个热量缺口，也就是摄入的热量低于你消耗的热量，然后通过健身消耗热量，与此同时锻炼增肌，这是一个系统的锻炼，练手臂和大腿也是能达到减脂的效果，如果能把背部肌肉、肩部一同锻炼，岂不是既能减脂又能让自己的身材更匀称？何乐不为呢？

想瘦肚子有必要穿束腰吗穿束腰的效果怎么样

想瘦肚子没有必要穿束腰。

穿束腰当然从视觉上看起来腰变细了，但是这只是“遮眼法”，并不能减少肚子上的脂肪，哪怕是一厘一毫。

穿上束腰为什么看起来肚子变小了？

通过强力把脂肪塞进束腰里，通过狠狠的挤压，把脂肪向内部挤压。这样从外部看起来，肚子就变小了，腰也变细了。

但是束腰并不能减少肚子上的脂肪，还会严重破坏身体健康。

要想减少肚子上的脂肪，必须通过饮食调整和运动，使得摄入<消耗，这样才能降低体脂率。体脂率降低了，肚子自然就变小了。

就像上面我们说的那样，穿上束腰肚子小了，只是因为对肚子脂肪的外部挤压造成的视觉上的效果，并不是脂肪减少引起的。

如果仅仅只是这样，束腰确实没什么不好的。

但是，糟糕的是，长期佩戴束腰还会造成内脏移位甚至骨骼脊柱发生变形，而至于缺血缺氧、腰酸、下肢疼痛什么的，短期内就会体会到。

想要瘦肚子，应该怎么做？

束腰当然是不行的。

想要瘦肚子必须要减脂。

通过控制饮食和规律性的运动降低全身的体脂率，等到体脂率降到20~22%左右的时候，马甲线基本上就露出来了，这个时候在针对性的做一些卷腹，肚子上的线条就会变得很好看了。

每天摄入的热量不得低于自己的基础代谢率；

每天的热量缺口介于500~1000千卡之间。并且一定调整饮食结构，满足身体基本的营养需求。减肥期间，您的三餐可以这么吃：

规律性的运动对减肥非常有效。

每天30分钟、每周5次，有氧运动和力量运动搭配进行的运动方案对减肥是最有帮助的。

我是天星妈，祝您减肥成功！

跳绳肚子不瘦怎么回事

1.跳绳肚子不一定会瘦。2.跳绳可以帮助燃烧脂肪，但是减肥的效果还需要结合饮食和其他运动来进行，否则只靠跳绳减肥效果不明显。3.如果想要减肥，可以尝试控制饮食，增加有氧运动和力量训练，综合起来才能达到减肥的效果。

光去健身房练而不跑步，会不会肚子瘦不下去

你好，我是尕黄。

光在健身房锻炼不去跑步的话肚子上的肉是不会少的，想要减肚子上的肉就必须有氧运动配合饮食来减脂。

1.力量训练严格意义上说，可以减肥，但在减肥成功前人已经累死了。

2.但是力量训练可以在你减肥以后，帮你长期保持苗条或者健壮的身材。

先说说用力量训练减肥为什么会累死人。

就是说，减肥减掉的是脂肪，对不对？

但是力量训练，主要减掉的是你体内的糖分。

糖分耗尽了，才开始减脂肪，同时也会减肌肉。

这个时候是弊大于利的。

首先你是为了涨肌肉，不小心都练没了，会哭的很有节奏感。

其次，这种训练方式需要你负重重复很多次，关节绝对会报废。

因此，想减肥，老老实实做有氧，放弃你通过力量训练减肥的虚妄念头吧啊喂！

那么力量训练为什么可以帮你保持身材呢？

因为在你减肥成功后，再通过力量训练长出肌肉来。

这些肌肉，是会自动帮你吃掉很多热量的。

就是说，你和一个肥仔，各吃了10个汉堡。

肥仔变成了肥仔PLUS

而你一点都没胖

因为你肌肉多，你的肌肉把这些汉堡都消耗掉了。

这也是肌肉男为什么容易饿的原因。

一公斤肌肉每天能帮你消耗掉75-125大卡的热量呢！

所以想要瘦肚子减脂就必须去老老实实的做有氧运动，那么有氧运动多久才会有效果呢？

有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。

而减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。最明智的做法应该是在短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习，然后做有氧运动。

各位健身大佬，只练手臂和腿部肌肉，不去练腹部肚子会小吗和瘦腰不建议做腹部运动的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！