听说健身房练肌肉不协调，练的肌肉没多大力量，是这样的吗(健身房的肌肉有力吗)

互联网不建议 2023-08-20 16:13:12 -

大家好，今天来为大家解答听说健身房练肌肉不协调，练的肌肉没多大力量，是这样的吗这个问题的一些问题点，包括不建议练哪些肌肉也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

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一身健硕的肌肉，应该是受人欢迎的，只是有些半吊子，喜欢把手臂撑开了走路，生怕别人不知道他有肌肉一般，这类人往往不招人待见。

健身坚持了十年，感觉体能比小十岁的男人比还好很多，因为自己流过很多汗，也受过伤，出过血，但总觉得挺值，我是男子汉！不是小鲜肉，也不是娘炮！

谢谢各位大神评论，现统一回答:第一，本人已经人到中年，原来是胖子一个；第二，说十年是强调贵在坚持，身边很多人交了年费就不来了，目睹了无数。第三，除了拍照鼓励自己，从来没有污染过健身器械！

回答这个问题首先要简单了解肌肉对训练的次数表现的差异，了解完这些你心中基本上可以找到答案

就训练而言首先讲解什么是RM，通俗的来讲RM就是我们训练的强度，包括重量和次数。也就是说RM是一个单位，前面必须有一个数字。

1-4RM也就是每组做1～4次，主要训练的是绝对肌力，一般大力士或者力量举的运动员会这样训练

6-12RM也就是每组做6～12次，主要是增加我们肌肉的体积，也就是肌肉的围度，健美和健身房男性大部分的训练都会选择这个区间，这个区间会让我们的肌肉看起来更饱满。

15-20RM以上，也就是每组做15～20次以上一般训练我们肌肉耐力和线条，很多小姐姐喜欢的方式、和街头健身徒手健身的训练区间。

了解这些后，根据个人的追求来选择训练方式，比如你喜欢绝对的肌肉力量，那可以选择每组1?4次的训练，你喜欢看起来健美一些肌肉饱满一些你可以选择6-12次，如果你喜欢线条感好一些那就来15-20次的训练吧！

最后说明一下理解误区上面所说的每组的次数是最大次数，也就是说你加的重量，做到这个次数哪怕再做一个也完成不了，并不是加上某个重量只推到12次能做也不做了。

图片为三种训练的三种体型

持续数秒至2分钟的高强度训练主要依赖无氧代谢途径供能，称之无氧运动。过量的无氧运动大量消耗肌糖原，产生乳酸，引起肌肉酸困疲劳肌肉瘦削，进而消耗脂肪产生减肥效果。轻度的无氧运动会增粗肌肉??

关于本次听说健身房练肌肉不协调，练的肌肉没多大力量，是这样的吗和不建议练哪些肌肉的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。