各位老铁们好，相信很多人对高中体育生需要补充蛋白粉吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于高中体育生需要补充蛋白粉吗以及体育生建议不建议吃蛋白粉的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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高中体育生需要补充蛋白粉吗
当然能吃蛋白粉呐。蛋白粉又不是药，是补剂，是保健品。
答主曾经也当过体育生，深知道这运动量有多大，这样训练下来一日三餐肯定是不够的，要额外适当补充营养，把一日三餐改成一日五餐，在早餐和午餐、午餐和晚餐之间进行加餐，吃面包、鸡蛋、水果什么的，兼合到碳水化合物、蛋白质、维生素等就行。如果嫌麻烦的话，就直接喝蛋白粉行了。
不过体育生训练量大家都知道，项目大多强度大，而且持续时间长，这样下来糖原会很快消耗完。
我个人认为体育生要更注重碳水化合物的摄入，而蛋白粉能提的供营养物质大多数是蛋白质，没有什么碳水化合物，并不能很好提高身体里的糖原储备量。吃增肌粉就可以弥补这个问题，额外有效地增加碳水化合物。所以把蛋白粉换成增肌粉更好。当然，如果题主学校的饭堂是饭多肉少的话，那还是买蛋白粉吧，毕竟蛋白质也是很重要的，平时就多吃米饭、面包、水果来补充碳水化合物。
废话有点多，简单来说就是：个人认为体育生能吃蛋白粉，而且要吃蛋白粉，不过将蛋白粉换成增肌粉会更适合体育生。
力量训练一定要吃蛋白粉吗
其实不是一定的，要是一定的话以前还没有推出蛋白粉的时候是不是就没有女的强壮者啦？再说你吃了不能吸收的话跟在浪费钱有啥不同？销售者当然会推荐啦。因为卖得出才有工钱发的嘛。（又或者是销售提成。）什么蛋白粉和增肌粉我纯粹就觉得是在为自己没效果找借口。要是大行其道的话那些体育运动员们会不去服用？体育运动员们有服用的话销售商不拿来卖广告才怪。
高三体育生适合喝什么蛋白粉靠平时的正常饮食就可以吗
感谢邀请
题主你好，蛋白粉对于身体肌肉恢复没有很明显的效果。目前研究表明身体的恢复主要还是靠睡眠和休息。
蛋白粉和我们吃的牛奶鸡蛋鱼虾一样都是为身体提供蛋白质，没有激素。基本没有副作用之说。如果题主担心有副作用完全可以多吃蛋白质丰富的食品。只要保证蛋白质的充足摄入蛋白粉不是必需品。
很多人选择它优势有二：
补充方便：蛋白粉可以随时冲泡，携带方便而且可以在每次训练后服用（谁都不想刚训练完就马上吃牛肉）性价比高：蛋白粉每百克可以提供更多的蛋白质且价格便宜；推荐题主摄入乳清蛋白这样更好吸收的蛋白粉。
蛋白粉的摄入量一般要根据体重、运训练量、日常蛋白质摄入量来定。
以上_
希望对题主有所帮助
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体育生补剂推荐
一、蛋白粉：增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。
二、肌酸：肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水份，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果，运动后女性应补充3克，男性补充4-7克。
三、谷氨酰胺：人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7-15克。
四、支链氨基酸（BCAA）：这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉生长）1）释放胰岛素2）刺激释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4-6克。
五、鱼油：防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢激素）。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日4-6粒（每粒一克）。
六、精氨酸：与谷氨酰胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10-20克，可提高体内生长激素的水平。
七、维生素C：它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样吸附血液中的自由基。建议用量：每日2000毫克。训练回立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素皮质(甾)醇。
八、维生素E：另一种强有力的抗氧化剂。它在保护细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：每日200-400国际单位。
九、锌：多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需有足够的锌。建议用量：男性每日20毫克。
十、镁：合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：每日400-600毫克。
文章分享结束，高中体育生需要补充蛋白粉吗和体育生建议不建议吃蛋白粉的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
