大家好，今天给各位分享为什么每天坚持两个小时的有氧运动，体重没减轻反而还重了的一些知识，其中也会对不建议长时间有氧运动进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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每天做无氧运动一个半小时，有氧运动20分钟，体脂率却还涨了是怎么回事
我本来想回答：不可能。
但是看了一下你的问题描述，发现这个问题的答案并不在于你的训练模式
而是在于饮食模式。
你的前3个月体重从91公斤降低到了74公斤
平均每个月有接近6公斤的体重下降
所以，你自己提到的“饮食控制”，其实就是“节食”。
这一点几乎是可以定论的。
因为，光凭训练的话，以你的体重基数，不可能有这么大的体重下降幅度。
可以这么说：
单凭有氧训练减脂的话，每个月有3公斤的体重下降已经是很好的成绩了
况且你还有力量训练在增肌
那么每个月的体重下降，应该到不了3公斤。
所以你要知道，过去那段时间的训练，不但没有给你带来真正的减肥
反而由于摄入量的不足，身体热量的巨大亏空，造成了变相的训练过度。
在这种情况下，你的身体感受到了巨大压力，对所有的摄入量都会如饥似渴的囤积在体内。
这就是脂肪的加速存储，也就是你体脂率上升的根本原因所在。
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你在后边的描述也说了，当前的状况是肌肉掉了，脂肪还在增长。
这就说明你的节食效应，加上运动的消耗，已经在迫使你的身体在运动供能方面，偏向于消耗肌肉来提供能量了。
没有猜错的话，你目前：
1.力量比以前有退步，而且幅度不小
2.整体的精神状态，并不像别人描述的运动者那样精力旺盛
3.对运动会有倦怠的心情
因此，我建议你先拿出来一段时间的休整期
这段时间不要进行任何运动，用来修整身体，同时逐步恢复正常饮食
而后，再正常饮食的基础上，多摄入蛋白质，再开始你的训练
这是唯一能叫你跳出训练误区的方式
当然，代价就是你的体脂率在一个阶段内，还会继续上升
但是没有关系，后期集中减脂就可以了
希望有帮到你。
每天走多少步可以不用做有氧运动
走路也是有氧运动的一种啊，不知道你现在的运动目的是什么？
如果考走路减肥的话，需要看你的不行速度与运动心率了，这个跟你的年龄与体重有关。
一般来讲，年龄大的人靠走路就可以减肥，而年轻的就需要花费更长的时间或提高步行的速度来达到有氧运动减肥的目的。
走路是最好的有氧锻炼之一，但是消耗多少卡路里取决很多因素，其中就包括你的体重的因素。
如果每天走一万步，一万步是大约5英里。
假设你的体重是180磅,估计消耗500卡路里。
如果你体重轻于180磅，就会在相同的速度和相同的距离消耗少些的卡路里。
同时，你需要提高你的心率达到你的最大心率的70%（最大心率等于220减去你实际的年龄），才可以进入脂肪燃烧区的范围，所以心率因素的影响也很大。
一磅脂肪含有大约3500卡路里。如果你在7天时间内通过运动创建了平均每天消耗热量大约500卡路里,一周等于消耗大概3500卡路里，就会一周减少体重1磅到2磅。
总之，走路会导致燃烧更多的卡路里，然而不了解卡路里的净热量平衡的各种因素,每天走10000步,15000步,甚至20000步，可能不足以造成任何有意义的减少脂肪或者改善身体成分。
为了达到减肥和健身的效果,你需要燃烧更多的卡路里多于你从食物中摄取的热量，这叫做热量赤字。
,例如你每天需要1800卡路里可以保持你目前的体重(新陈代谢的需要),但是你每天摄入量是2300卡路里。
你每天走一万步等于消耗500卡路里,这样计算每天走一万步只能维持你的当前体重,不会减肥，也不会增重。
为什么每天坚持两个小时的有氧运动，体重没减轻反而还重了
刚开始的时候体重不降反升是正常的，你如果有控制热量，加上运动，你无疑是在减脂，但是你拥有新手光环同时也增肌了。不要过于在乎体重，用腰围，臂围来衡量有没效果会比较合适，另外一点，早上起来上完厕所，只穿内衣裤去称重才最准确。
有人说运动很多的人容易短命，是否属实
你听说的只是部分职业选手，真正的自然健身人群，肯定要比那些不运动的人身体更好。
职业选手的训练量非常高，而且为了获得更好的成绩，往往会选择走捷径。当然短时间内是荣耀，晚年的结局都是伤痛居多，这一点是真实存在的。
但是再看看那些经常不运动的人，如果再经常吸烟饮酒、长期久坐，身体迟早会有问题。
1.真正的肌肉男并不多现在网络上经常会看见一些肌肉男，他们会晒出自己的好身材。还有一些健身大神，他们的肌肉围度远远超过了普通人。
但是回到现实生活中，你再去看看周围的人，实际没有多少男人会有肌肉身材。
即便是有肌肉，他们的实际肌肉围度并不像视频中的那样出众。
因为大多数男人健身都是将它作为一种健身爱好，而且占比率本身也不高，尤其是结婚之后的男人，往往就放弃了训练，结果肌肉身材只能成为一种奢望，随时都会变成肥胖宅男。
2.运动很多的人都短命？这种说法就是传闻，没有实际依据，估计你是看了几条新闻就轻易下断论。
前段时间有位47岁的从事互联网的男士，躺在健身房一睡不醒，就这样离开了人世。
看到这样的新闻，你肯定会认为是健身过度造成的。
但是你要清楚地认识到一点：这位大哥肯定有熬夜的习惯，工作繁忙加上身体疲劳，此时应该回去好好休息，而不应该强迫自己坚持训练。因此他的离去并不是健身的锅，而是过度疲劳所导致的。
而根据《柳叶刀.全球健康》的一项研究报告显示：每周训练150分钟的中等强度的有氧运动或者75分钟的高强度运动、同等强度的运动，可以预防全球390万成年人过早离世。
从这份报告中可以看出：经常运动反而可以增强身体素质，避免过早猝死，因此说运动很多短命并不属实。
3.普通人健身需要注意的事项经常坚持健身运动，当然要比那些久坐不动的人好很多，但是仍然需要注意一些问题。
①不能超负荷训练
职业运动员，往往会每天训练，甚至会做到每天2次训练，这样的训练强度非常高。
当然他们的恢复能力也相当快，这与背后的饮食营养是密切相关的，而且他们还有专业的营养师、康复师、运动指导教练。
而普通健身人群，你不可能做到职业选手的水准，自己的训练动作、饮食结构、拉伸放松等方面都无人指导。
如果你一味地模仿健身大神和职业运动员的训练模式，最后只能是疲劳、受伤，直至中断训练。
②定期做有氧运动
现在有不少的男生，无论在健身房，还是在家训练，往往都只注重肌肉量的多少，却忽略了自身的心肺功能。
平时都在训练各种器械或者各种徒手健身动作，部分训练者直接放弃有氧运动。
结果肌肉是练出来了，但是在跑步、骑单车等训练时却呼吸急促，10分钟都很难坚持。
因此男生需要每周坚持3次有氧运动，每次30-40分钟即可，这样整体训练才能更全面。
写在最后的：说肌肉男、经常运动的人会短命，这是毫无根据的传言。
不能因为个别新闻就判定健身训练没用，更多的还是个人体能问题。
如果你经常熬夜、睡眠质量不佳、身体非常疲劳，在这种情形下就不要继续健身了，赶紧停下回去休息，好好的睡一觉，能量恢复之后再去锻炼。
建议男人不要模仿职业运动员的超负荷训练模式，而且不要只做器械或者徒手训练，一定要加入有氧运动，这样坚持下去身体自然会强壮。
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OK，关于为什么每天坚持两个小时的有氧运动，体重没减轻反而还重了和不建议长时间有氧运动的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
