style="text-indent:2em;">各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享在增肌过程中，辅助有氧运动进行锻炼，会影响增肌效果吗，以及增肌不建议有氧运动的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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以前通过有氧运动轻了40斤但掉了些肌肉，现在准备开始增肌，还需要做有氧运动吗
感谢邀请。
其实我个人认为要增肌的时候，就尽量不要做有氧运动了。每天用5分钟来热身就可以了。或者直接通过轻重量的力量训练来热身。轻了40斤，但不知道你的体脂率是多少，如果体脂率比较高，那还是需要有氧来刷脂的。在运动中先进行力量训练在进行有氧训练，这样效果会比较好。
在增肌的时候，一定要注意蛋白质的摄入。还有保证充足的睡眠。这是增肌必须要注意的两个地方。还要给自己制定一个适合自己的训练计划。有计划有目标的进行。才能更好的达到目的。
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我想增肌，但是有很喜欢有氧运动怎么办
你会提出这样的问题，很显然，你一定以为有氧运动是不利于增肌的。
的确，要增加肌肉维度，非做无氧运动不可！
也的确，做过多的有氧运动，特别是长时间做有氧运动，容易引发肌蛋白分解供能(即所谓掉肌肉)。
但是，根据人体运动的三大供能优先排列顺序：糖(肌糖、肝糖和血糖)供能优先——脂肪供能其次——肌蛋白供能最后，你依然可以在做完增肌运动后，按排做适量的有氧运动，也可以依据自身身体状况，隔天单独按排做。但前提是，每次有氧运动的时长，最好控制在30分钟至1小时内为宜。有氧运动，有利于心肺功能。而良好的心肺功能，则对于顺利完成更大强度的抗阻增肌运动有极大的帮助！
因此(哪怕你是一个比较瘦的人)，在增肌的同时，有氧运动仍然是可以做的，前提条件是：只要科学按排好每次的运动时间和量，并且保证有合理的饮食(富含碳水化合物蛋白质微量元素维生素食物的合理配置)，和充足的休息睡眠
要想快速增肌，非但不能只做无氧运动，而且一定要按排适量的有氧运动，特别是遇到增肌的平台期哦。
在增肌过程中，辅助有氧运动进行锻炼，会影响增肌效果吗
在增肌过程中，把有氧训练摆在辅助的角色不仅不会影响增肌效果，反而会提高无氧训练的能力，有氧训练和无氧训练看似是两种毫不相干的训练模式，但其实他们是相辅相成的，经常做有氧运动的好处有3点分别是：
加强磷酸原系统的能力，主要体现在加快体内ATP和CP的恢复，缩短组间休息时间
加强糖酵解能力，主要体现在加快乳酸的清除的速度，提高身体的恢复能力
提高心肺功能，在大重量的训练中能保持稳定的心率进行训练
但如果每次做有氧训练的时间太长的话就会影响到增肌了，因为长时间的有氧训练会消耗过多的糖原，并抑制合成肌肉的相关激素破坏肌肉的生长环境。
磷酸原系统和健身磷酸原系统又叫ATP-CP系统，正如其名，这个系统的能量是由ATP和CP共同合作创造出来，其中ATP是体内的能量货币单位，人体进行所有活动的能量都是通过ATP分解获得的，其结构简式为A-P~P~P，从简式中能够看出ATP的意思是1个腺苷分子（A）连接着3个磷酸基团（P），当我们进行力量训练的时候ATP会失去一个磷酸基团并释放能量，此时的ATP变为ADP，结构简式变为A-P~P，为了让肌肉继续发力，CP会把它的磷酸基团分解出来提供给ADP，让ADP变成ATP并继续释放能量。
人体在静止状态下会预先储存ATP和CP，在训练中当储存的ATP和CP消耗殆尽之时磷酸原供能系统也随之停止，一般情况下磷酸原系统会支持人体训练7.5秒的时间。
所以想在无氧训练中表现出良好的训练状态就要加大ATP和CP的储存量，并尽可能的缩短ATP的恢复时间。
有氧训练对磷酸原系统的影响
经常做有氧训练能够加快ATP的储存，因为ATP的合成是一个氧化磷酸化的过程，在线粒体中ADP转变成ATP也是需要能量的，而能量的供给就需要从有氧系统中获得，所以氧化是产生ATP的基础，人体的氧化能力越好ATP恢复的就越快。
糖酵解系统和健身糖酵解是继磷酸原系统之后第二个被启动的系统，其能量的产生是通过加工糖原实现的，虽然糖酵解系统产生的能量不如磷酸原系统的多，但是持续时间会相对长一些，一般会持续约30秒，理论上认为机体通过糖原生产的能量会连续不断的运动下去，但在产生ATP的过程中不可避免的会生成副产物—乳酸，乳酸的堆积会降低血液中的PH值从而抑制相关酶的分泌，使肌肉不能发力，除此以外乳酸的堆积还会影响身体的恢复，所以乳酸是影响训练能力的一大祸患，快速的清除乳酸，对无氧训练有非常重要的意义。
有氧训练对糖酵解系统的影响
一般情况下乳酸的清除有多种途径，比如可以通过肝脏清除，或者通过体内的碳酸氢钠中和乳酸，而通过有氧代谢也可以把乳酸排出掉，当乳酸和氧气结合会再次生成ATP以及二氧化碳和水，如果训练结束后马上回归于静止状态会使氧气的补充受阻，而在无氧训练后适当的做些有氧训练可以加大机体的摄氧量，加速乳酸的清除，我们在上体育课接近尾声的时候一般要做下整理运动利用的就是这个原理。
心肺功能和健身心肺功能也是影无氧训练水平的一大因素，对深蹲和硬拉的影响尤为明显，因为这两个动作涉及到的肌肉多，而且腿部肌肉是主要的发力点，腿部的肌肉量大、离心脏远，想完成训练需要心脏做大量的功才能保证血液的正常运输，而心肺功能差的人很有可能在腿部肌肉还没被刺激到位的时候就败下阵来。
有氧训练对心肺功能的影响
运动员和普通人在生理上有个明显的区别那就心脏的体积，普通人心脏的重量约为200—300g，而运动员的心脏重量明显大于这个数值，由于普通人的心脏小所以血液的搏出量也会小，在运动中会加快心率以满足机体对血液的需求，而运动员恰好相反，大心脏在运动中仍会保持稳定的心率但每秒的血液搏出量会比一般人的多，所以拥有良好的心肺功能会避免你在训练中发生气喘吁吁的情况游刃有余的完成高强度的训练。
有氧训练和增肌效果有氧训练虽然对增肌有益，但也会产生过犹不及的现象，不恰当的有氧训练会让机体分解肌肉并抑制肌肉的合成。
做有氧训练的时候身体内部发生了什么？
有氧系统的能量来源主要是糖原和脂肪，而糖原在所有的供能物质里是排头兵的角色，当糖原消耗殆尽之时脂肪的供能也会停止，跟着就会发生糖异生的现象。
在糖异生的作用下体内的蛋白质会被分解掉继续为机体供能，所以做太长时间的有氧训练机体会消耗肌肉影响增肌效果。
在有氧训练中，机体内激素的分泌也发生着变化，其中胰岛素的分泌会降低，而胰岛素是合成肌肉的相关激素，当胰岛素降低的话肌肉和合成效率也会降低。
有氧训练的注意事项如果把有氧训练作为增肌训练的辅助手段建议把有氧训练安排在无氧训练后，这样既不会影响运动表现还会加速乳酸的排出。
有氧训练的时长建议安排在15分钟以内，这样既不会消耗过多的糖原也不会对胰岛素的分泌产生较大的影响。
在训练之前保证体内有充分的糖原以防止糖原消耗殆尽之时肌肉被分解。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。
有氧运动和无氧运动哪个增肌
有氧运动更能有效起到健身减脂的效果，无氧运动是增强肌肉力量的运动。无氧运动更能消耗身体的氧气含量，刺激肌肉的增长，每天最少30分钟的无氧运动就能有效的增肌作用。
OK，关于在增肌过程中，辅助有氧运动进行锻炼，会影响增肌效果吗和增肌不建议有氧运动的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
