空腹有氧运动的好处和坏处

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于空腹有氧运动的好处和坏处和普通人不建议空腹有氧的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享空腹有氧运动的好处和坏处以及普通人不建议空腹有氧的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 空腹有氧高强度还是低强度
2. 空腹有氧运动的好处和坏处
3. 空腹有氧一直做时间长吗
4. 空腹有氧到底好不好

空腹有氧高强度还是低强度

空腹有氧低强度更适合。原因是在空腹状态下，身体的糖原储备较少，此时进行高强度有氧运动容易造成身体过度疲劳和身体代谢的不良影响。而低强度有氧运动不会使身体过度消耗能量，同时能够保持较为稳定的心率和呼吸频率，有利于身体的逐渐适应和锻炼。另外，空腹状态下进行低强度有氧运动还能够有效地消耗体内脂肪，达到减脂的效果。有氧运动是一种有氧代谢的运动方式，能够提高身体的耐力和心肺功能。但是，不同的有氧运动方式和强度对身体的影响也不同，需要根据自己的身体情况和锻炼目的来选择适合的有氧运动方式。在进行有氧运动之前，还需要做好充分的热身和拉伸，以防止运动中的受伤。

空腹有氧运动的好处和坏处

利：促进脂肪的消耗量：在空腹运动中，身体没有足够的葡萄糖来补充能量，所以必须通过脂肪来供给身体所需的能量。通过消耗脂肪来补充能量，所以通过空腹运动可以增加脂肪的消耗；减少恶心感：锻炼前进食可能在锻炼时因食物在消化道内活动，对消化道造成刺激而产生恶心感，空腹锻炼可以避免因饱腹带来的不适，减少恶心感。

弊：更容易疲劳：空腹运动时，由于身体缺乏足够的能量供应，更容易疲劳。

空腹有氧一直做时间长吗

不长。因为空腹有氧运动是指在空腹状态下进行一定强度的有氧运动，此时身体内糖原储备较少，体内脂肪储备相对更多，所以可以加速脂肪的分解和消耗。但是过长时间的高强度运动会导致身体疲劳，反而适得其反，对身体不利。因此，建议每次运动时间不要超过1小时。同时，应根据自己的身体情况和运动水平合理安排锻炼时间和强度，避免过度负荷。

空腹有氧到底好不好

空腹有氧训练（FastedCardio，简称FC）是近几年非常流行的运动方式，在健身界甚至耐力运动员中都广受欢迎。

什么是空腹有氧训练？

根据人体对食物的消化进程，可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中，进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

在进食状态下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态（脂肪更容易堆积）。在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。

下图清晰地反映了这一规律。

所谓空腹有氧训练，通俗地讲，就是人体在空腹状态下进行的有氧运动。

空腹有氧真的能燃烧更多脂肪吗？

英国伯明翰大学的研究人员针对空腹有氧训练进行了相关研究。他们将受试者分为A、B两组，A组受试者在空腹状态下进行1小时的有氧运动，B组受试者在进食后进行1小时的有氧运动。最终，A组受试者比B组受试者燃烧了更多脂肪。研究人员认为，进行空腹有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。

空腹有氧训练的原理显而易见：空腹状态时，胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多脂肪，为运动提供所需的能量。

这些人不适合空腹有氧训练

存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。

存在已知肺脏疾病人群，包括慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。

存在已知代谢疾病人群。

休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。

端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。

存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。

孕妇和中老年人。

关于空腹有氧运动的好处和坏处到此分享完毕，希望能帮助到您。