大家好，今天小编来为大家解答一个人吃半斤瘦肉或者半斤肥肉，哪种肉更容易让人胖这个问题，国家建议吃多少肉不胖吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一个人吃半斤瘦肉或者半斤肥肉，哪种肉更容易让人胖
肥肉一般是浮肉，里面的脂肪含量很高。瘦肉是肌肉，脂肪含量相对较低。
以猪肉为例，100克肥猪肉中，脂肪含量高达百分之九十八点八。在高脂肪肉蛋类中排名第一位，在高热量食物中排名第二位。100克的肥猪肉需要慢走807分钟，爬楼梯115分钟，跳绳115分钟才能消耗。
100克瘦猪肉，热量为143千卡，脂肪含量不到百分之四十。蛋白质含量高达百分之五十七左右。在减肥期间可以适量食用，达到补充蛋白质的作用。
一个人吃半斤瘦肉显然比半斤肥肉的热量低得多，肥肉更容易让人长胖。
很多人一日饮食摄入热量大约也就1800到2000千卡左右，只需要300克肥肉就能让饮食热量超标，转化为脂肪。如果出于减肥或者健康饮食，即使是瘦肉，每日的摄入量也最好不要超过200克。
吃瘦肉就不发胖
不一定，瘦肉如果吃太多，也可能发胖。
首先，有些人可能会认为瘦肉中没有脂肪。这是不正确的理解。例如，100克瘦猪肉、100克瘦牛肉、100克瘦羊肉分别含有6.2克、2.3克、3.9克的脂肪。
接着，来看几种常见瘦肉的热量。根据中国食物成分表的检测数据，100克瘦猪肉的热量是143千卡。100克瘦牛肉的热量是106千卡。100克瘦羊肉的热量是118千卡。瘦肉的烹调方式也会影响它的热量。例如，猪瘦肉拿来煎炸将比炒带来更多的热量，而加油来炒比少油的蒸煮，热量往往更高。
有些人觉得吃瘦肉不会胖，因此吃很多，但其实，假设你平常一天吃150克肉类，现在每天能吃上1斤（500克）瘦猪肉，就相当于多摄入500千卡左右的热量了。500千卡是什么概念？一小碗米饭（150克）的热量是174千卡，500千卡就已经接近3碗米饭的热量了。想象一下，如果每天都多吃3碗米饭，不胖才怪。
1斤瘦猪肉中含有31克的脂肪。31克脂肪又是什么概念？如果把这些脂肪提取出来，就是31克左右的猪油。但是，我们每人每天烹调油的推荐摄入量才25-30克。一天光吃瘦猪肉就把烹调油的份额都吃了。
脂肪作为食物中能量密度最高的营养素，每克脂肪在体内氧化可以产生9千卡的热量。当人体摄入能量过多而不能及时被利用时，就会转变成脂肪储存在体内，从而造成肥胖。而肥胖是引起代谢综合征和诸多慢性非传染性疾病的重要危险因素。也就是说，肥胖的人更容易有糖尿病、高血压和心脏病等慢性疾病。
那么，瘦肉怎么来吃才健康呢？首先是控制好总量，根据《中国居民膳食指南》（2016版）的建议，成年人每周吃水产品和畜禽肉的总量不要超过1000克。其次是进行合理烹调，多蒸煮，少烤炸。另外，还要注意多和新鲜蔬菜、豆类等一起搭配。
（图片来源于网络）
作者：刘萍萍，营养师&科普作者。
冬天吃什么肉不胖
把豆腐当肉吃，就不会胖！
吃瘦的肉会不会发胖
减肥其实不容易？对谁都一样
为什么减肥这么难呢？因为减肥本身是一门技术活，说白了和开车同理，作为新手，从零学会开车，要怎么办？找学校系统性学习，或者，你自个慢慢摸索，看视频看教程也可学会，大多属于知识点零散？车虽然可以上路，但是遇到突发情况，大多会慌了乱了，不是吗？
一般人减肥怪圈：
1：节食硬饿着
的确可以快速瘦，你饿个十多天，每天3苹果，成年人一天卡路里平均消耗2000，你每天才700多，不瘦才怪。
关键是你可以长期这样饿着吗？你可以连续的饿上一个月两个月三个月，两年，三年，三年吗？
你有没有想过？一旦你的饮食恢复了正常的状态，你的体重其实会反弹的，比原来还要多，人体有一个脂肪存储激素，一旦被开启，你的身体储存脂肪能力会更强大。
你会吃的吃的更少，吸收的更好，脂肪存储的更快更多。
民以食为天，人类靠吃而生存延续。我们要搞清楚到底吃了哪些食物，容易让我们发胖。
人体供能三大来源：
1：糖分，属于主食碳水化合类，你你吃的米饭，包子，馒头，面包这些都属于碳水化合物，他进入人体以后，会直接转化为糖分，当你摄入的糖分过多，多的糖分就会以脂肪的形式存储人体，也就会变你长胖了所以说。
2：蛋白质
一般就是所说的鱼肉蛋奶，当然了，如果吃这些东西呢？进去后会有一个特点就是，蛋白质可以给人类非常强烈的保护感，也就是说，如果你吃了半斤牛肉的话，你可能一天都不会饿，所以很少有人说吃蛋白质会过量的。
如果你要减肥的话，一定要补充一个优质蛋白，因为脂肪相等于人体的垃圾，当燃烧是需要能量，而这个能量呢？就是蛋白质。
正正在计划减肥，那么首先建议你曾找你的优质蛋白的使用量多吃一点鸡蛋，多吃一点鸡蛋和瘦肉。瘦肉还可以补铁哦，尤其是我们的牛肉，猪肉。
3脂肪
不是能把脂肪和肉类搞混掉了，肉类中含有脂肪，一般在13—20%左右，吃肉并不代表直接补脂肪。
现实脂肪一般指油类，植物油和动物油，比如牛油猪油，大豆油，玉米油，调和油。这些油类基本每一口每一滴，进入人体直接吸收。
膳食指南要求，每日不超30克油，这还包括你吃的所有食物中含油。
即使你一个月不吃肉，顿顿吃配土豆丝，还用很肿的油去超，一个月下来，你的小肚子也会长起来。
减肥期间，饮食建议，低碳水。米饭面食减半，每天2个水煮蛋，可以不充蛋白质。
痛。同时轻油烹调，做菜最好用蒸的煮都，凉拌的。
每天一斤新鲜蔬菜，除了减肥，还能排毒养颜哦。??
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