腹肌训练一周几次比较好该做多少个动作

大家好，今天给各位分享腹肌训练一周几次比较好该做多少个动作的一些知识，其中也会对不建议训练的动作包括进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. Hiit是力量训练吗，适合哪些人
2. 为什么不建议用打屁股、大喊大叫的方法教育孩子如果控制不住怎么办
3. 腹肌训练一周几次比较好该做多少个动作
4. 为什么每次练得很久的动作，一到篮球场上就使不出来，好像没练过一样

Hiit是力量训练吗，适合哪些人

HIIT，也就是高强度间歇运动，它并不是一种具体的运动方法，而是一种运动思路，其运动原则是高强度低间歇，所以从对其的动作组合上来讲，只要符合高强度低间歇的原则都可以叫做HIIT，哪怕是单纯地以跑步的形式都可以。

所以，它既不属于力量训练，也不属于有氧运动，很多人也会把HIIT叫做混合有氧运动，因为在经典的动作组合当中，一般都会包括几个力量训练动作（以复合动作为主，比如深蹲，俯卧撑等），同时也会包括有助于快速提升心率的全身性运动（如开合跳，高抬腿，波比跳等）。

但也正是由于其高强度低间歇的运动形式，需要在动作过程中快速提升心率，并且在心率还没有完全恢复的时候开始下一个动作，同时强度也比较高，所以难度系统比较低，所以，对于运动基础薄弱的人群和被医生告知不能做高强度的人群来讲要格外慎重。

但这并不代表着体重基础大的人群与基础薄弱的人群不能做这项运动，因为在这里的强度因素是因人而异的，同样的一个动作对一些人群来讲是高难度，而对于另一部分人群来讲是低难度，也就是说，强度是一个主观因素，所以，只要动作安排合理，对于运动基础薄弱的人群来讲，只要做到自己可以承受的强度就可以。而从动作上来讲，也没有人规定一定要有波比跳，做不到就可以以简单动作，比如开合跳来代替也是可以的。

所以，对于没有被医生告知不能高强度的朋友完全可以尝试去做HIIT，哪怕是体重基数大的人群。因为它的优势还是非常地显著的，比如短时高效，适合运动时间不多的人群，比如可以产生过氧消耗而使得在运动后持续燃脂这一点也非常适合追求减脂效率的人群，比如可以突破平台期，并且这样的形式可以有效地提升耐力并最大限度地保证肌肉的不流失。

当然，HIIT还有一个非常大的缺点，也可以说是优点，就是：太累啦，可以说是让人绝望的累，当然，你如果想要时不时不虐自己一下，来上一组无疑是一个正确的选择。

接下来，分享一组比较经典的HIIT组合，在运动前需要评估一下自己的能力，然后再去尝试。

动作一：勾腿跳30秒，休息10秒

背部挺直，核心收紧，双手置于臀部后方，快速向后勾腿跳跃，每次勾腿时尽量让脚碰到手，动作过程中保持节奏均匀，身体稳定。

动作二：俯卧撑10次，休息10秒

双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直并拢，背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后，伸直手臂（肘关节不要锁死）起身还原。注意屈肘向下过程中主动控制速度，不要让身体自由落下。

动作三：开合跳40秒，休息20秒

自然站立，挺胸收腹，背部挺直，双臂自然下垂，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，然后双腿向内跳回，双臂向下还原，注意双脚落地时需要缓冲。

动作四：卷腹20次，休息10秒

仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁，保持颈部固定不动，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，注意动作过程中双臂不要参与发力，只是跟随身体移动。

动作五：波比跳12次，休息45秒

双脚微微打开站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体，然后双腿向后跳跃伸直，再屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂，双腿向内跳跃收回，同时起身并向上跳起，双脚落地时再次俯身下蹲，动作过程中保持动作连贯，各个环节之前没有停顿。

动作六：深蹲15次，休息20秒

双脚打开与肩同宽站立，核心收紧，腰背挺直，双臂下垂，臀部向后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致。

动作七：登山跑30秒，休息20秒

俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后伸直，然后双腿快速向前交替提膝，动作过程中尽量保持身体稳定不要左右晃动。

动作八：高抬腿40秒

双脚微微打开站立，背部挺直，核心收紧，双腿交替向前提膝抬腿，每次抬腿至大腿与地面平行或者稍高，保持动作连贯，双臂随着双腿动作自然前后摆动。

在以上的8个动作当中，可以以每一个动作的参考时间来循环进行2组之后，再配合1分钟的放松与拉伸，总体时间下来在15分钟左右。也可以以TABATA的形式，每个动作20秒，动作间休息10秒，总体时间4分钟的形式来做。具体要根据自己的能力与时间等因素来具体安排。

如果在动作结束以后会绝望到生无可恋，那么说明你在动作过程中用尽了全力，如果你感觉比较轻松无压力，那么就一定是简单地完成动作而已，至于是以什么样的状态完成也问问自己就会知道答案。

为什么不建议用打屁股、大喊大叫的方法教育孩子如果控制不住怎么办

父母堂为您支招：

用打骂的方式来管教孩子其实是不科学的。虽然你这样做，在孩子犯错的当下是起到了一定的威慑作用，但是你的打骂行为也传递给孩子一个错误的信号：我觉得你做错了，我就可以动手打骂你。即用拳头来解决问题。要知道，孩子是最会模仿的，大人的一举一动都在他们的眼里看着。

身体行的惩罚很可能伤害孩子，这里说的伤害不仅是生理上，更是心理上。且不说，有些父母动作粗暴，喜欢用尺子、鞋子这种来打孩子，造成孩子皮肉之苦。如果父母是当着外人的面，打骂孩子教育孩子，其实是让孩子失去了自尊。别以为孩子小，不懂，其实他们是很要面子的。

所以，我们是不建议去体罚孩子的。美国有种教育方式叫“timeout”，就是平静中断法。它可以让孩子在几分钟内冷静下来，并且知道自己为什么会被“timeout”。其实这也是给父母一个冷静的时间。

当你觉得快要压不住火气的时候，请深深深呼吸吧。你可以离开孩子一会，出门找朋友聊聊天，所谓“眼不见为净”。心理要这样暗示自己，哪个孩子不犯错呢，改正就好了；自己小时候也犯过错，也最害怕把父母不分青红皂白一顿打骂。所以，千万别再走自己父母的老路，不打不骂一样能教育出好孩子。记住，当孩子犯错惹你生气时，一定要控制好你的情绪，否则孩子以后也会有暴力倾向的，父母是孩子的一面镜子，这句话是很有道理的。

腹肌训练一周几次比较好该做多少个动作

7个腰腹轰炸动作，每个动作30秒，2-4组。每周3-5次。

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为什么每次练得很久的动作，一到篮球场上就使不出来，好像没练过一样

我可以跟你分享下我练球的经验和心得

首先，练球的最佳时间是早晨或者傍晚，比如你练习胯下运球或者左手持球突破，在无人防守情况下你练习的次数一定要很多，必须要超过你的认知，如果你习惯性的一个动作练习一个月，那么今后就从两个月作为起点，想快速的有效果的练习一定不要盲目的模仿动作，从细节出发，比如手掌与球面的接触点，比如突破是哪只腿先迈出的效果会更好，比如膝关节?肩关节?脚关节的急停要不断的重复。然后也是最重要的一点，因为平时练习基本都是无人防守的情况，但在正式比赛中对方球员肯定会不停的干扰你运球，这是就是考验心理的时候，如果你能勇敢的运用平时练习的动作即使几次失败也不要怀疑自己，只要你有一两次成功你的自信会有很大的提高，今后也会运用自如。

总结：其实很多时候我们练习的跟球场上的表现也是有点差距的，这很正常，想要有效率的练习和上佳表现可以参考下我这个分享[害羞]

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