很多朋友对于瑜伽越练瞌睡越少什么原因和瑜伽不建议喝咖啡吗知乎不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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瑜伽越练瞌睡越少什么原因
练瑜伽后还是失眠，也许是你错误的练习习惯造成的。你可以通过以下几点去核查。
1、带着负担和压力进行瑜伽练习。
白天的工作琐事和情绪压力，总是容易盘旋在我们头脑中，越积越重。焦虑和抑郁随之产生，直接影响睡眠。如果你这时急于藉由瑜伽去缓解，没有清理好大脑的波动就冒然开始瑜伽练习，那么反而会加强你对躁虑的感知，瑜伽本来就在不断加强你的觉知不是吗？这时候你更多的觉知到负面影响，你自然更加无法良好的进入睡眠。
解决方法：
安静听一会儿轻音乐，把静坐和冥想的时间加长到15分钟以上。确认自己心和头脑的状态都转换好，再开始体式练习。如果你身心始终无法安静，那不妨先暂停体式练习，只静坐即可。同样阐述这个道理：别让焦虑毁了你，「冥想」帮你解决
2、练习能量过大的瑜伽课程。
大约有30%左右的人会反馈，如果在晚上练习阿斯汤加序列，流瑜伽等阳性能量比较强的课程，精神会持续亢奋很久，晚上很难进入睡眠，即使睡着也很浅眠易醒。这和个人的身体状况以及精神敏感度都有关系，并不是每个人都会出现。
解决方法：
如果你十分热爱这几类流派，每晚都需要练习，那么请减少倒立类体式，在这些结束后加入一段阴瑜伽的习练，并加长休息挺尸的时长，让交感神经充分安抚下来。有呼吸控制法基础的小伙伴，这时候可以进行10分钟左右的月亮式呼吸控制法，对静心静脑进入安睡会有非常好的效果哦。
3、休息术摊尸式时胡思乱想。
无论你晚上是在瑜伽馆上课，还是在家自我练习，有些人总是容易范一个问题，就是在挺尸时不自觉的去回想一些今天的工作和学习，计划明天的动态，或者反思一下刚才的练习……尤其自己在家练习没有老师的引导和能量场，休息术反倒变成了活跃大脑。这你还能指望等下睡好吗？
解决方法：
这里有个好办法你不妨试一试：不要单纯的躺尸，去数自己深长的呼吸，从11数到1（对，你没看错，是倒着数），然后再从11数，往复循环。从大数字数到小数，会让你头脑不断放松，并且没办法东想西想。然后可以再回顾这篇：忽略最后5分钟的休息术，你这节瑜伽课就等于白上了！
4、瑜伽结束后过多饮食。
大部分瑜伽人晚上都会选择不吃饭开始练习，结束后肠胃空的难受就会特别想进食，难免就会瞎吃一堆。晚上胃部有消化压力也会直接影响睡眠。
解决方法：
瑜伽前半个小时可以少量吃一些酸奶和香蕉，垫垫胃。瑜伽结束半个小时后喝一些蜂蜜水。这样既不会有饥饿感，也不会给肠胃带来负担。
5、练习过后一直使用手机。
晚上是信息以及微信互动社交的高峰期，可能你在练习时错过了很多动态，瑜伽结束后马上忍不住抱着手机翻。瑜伽好不容易安抚了你的精神，这时候大脑又突然波动起来，而这个极度的反差更容易造成亢奋。还要知道电子屏幕的光线会减少褪黑素的分泌。
解决方法：
少看手机！
我感觉说三遍都不够啊！褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠来克服睡眠障碍。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。而瑜伽是唯一最有助于提高褪黑素分泌的运动，不能因为玩手机浪费了呀。
好，说到这，不妨再加一些床上练习，助你更好的进入深度睡眠。
饭后能不能练习瑜伽
一般来说，饭前饭后一小时内不要做瑜伽。因为瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
请问医生在减肥期间，可以运动前喝咖啡
可以，因为在运动之前的30分钟，喝一杯咖啡能够增强自身的耐力，也有助于减轻体重，效果也是非常明显的。如果想要达到减肥的效果，最好增加运动和控制饮食来减肥也是比较科学的，通常不会对身体造成很大的影响，不需要过于担心。每天可以到健身房健身或者练瑜伽等等。
练瑜伽需要吃素吗
不需要吃素。
瑜伽是一项运动，也是一项修身养性的一种方式，关键是在于修身修心，和你是不是吃素没有太大的分别，只要平时如何吃，现在还是如何吃就可以了。
瑜伽体式的众多也就意味了其中的变式会层出不穷，正如图中的她所做的这个英雄坐体式的变式一样。脚尖着地受力的同时，膝盖也与下肢部形成了一个倾斜的角度，能够更好的拉伸下肢部。上肢部的曲性拉伸也能够很好的使得周身更好的交汇。如果你想学好这个体式，那么小密我建议你先从最基础的英雄坐体式做起哦！
这种极度考验周身平衡性的直角伸展体式的变式所具有的意义和作用是不容小觑的，因为如果你想要更好的学习和掌握瑜伽，那么这种体式是必不可少的哦！不仅考验的下肢部的受重程度，更多的则是在考验整个周身的协调性和统一性。如果你是瑜伽的初学者，那么小密建议你先从最基础的加强练习身体平衡性的体式做起哦！
想要很好的学习和熟悉瑜伽体式那么这种既考验平衡性又考验肢体部受重能力的体式是必不可少的哦！她所做的这个八曲式，对上肢部的要求极高的同时，还能够很好的锻炼下肢部的平衡协调性。这也是练好这种体式的最重要原因之一。
说了那么多，是时候开始今天的瑜伽教学了，而今天小密要带来的这个体式，无论是新手还是高手都是可以学习参会的哦！而且它的好处和作用都是不容小觑的哦！没错，它正是，站立前屈伸展体式的变式！
在立正姿势下，目视前方，手臂自由垂放于两侧。
保持均匀呼吸的同时，自由伸展上下肢，确保机体间的韧性，
准备工作就绪以后，脚尖支撑受力的同时，手尖受力够引地面。反复试做即可。
文章分享结束，瑜伽越练瞌睡越少什么原因和瑜伽不建议喝咖啡吗知乎的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
