style="text-indent:2em;">大家好，补充蛋白质喝牛奶好还是喝豆浆好相信很多的网友都不是很明白，包括专家建议多吃补充蛋白质也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于补充蛋白质喝牛奶好还是喝豆浆好和专家建议多吃补充蛋白质的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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除了鸡蛋白，还有什么食物具有高蛋白质营养价值如何
蛋白质是生命的物质基础，可以说没了它也就没有生命的起源。在人体重含有16-20%的蛋白质。作为人体必需的营养素，在日常饮食中不能过少，同样也不可过量。过量肾脏负担过重，过少容易造成蛋白质营养不良。每天在膳食摄入的过程中占能量比例的20-30%为宜。
鸡蛋白属于优质蛋白，除了鸡蛋白中蛋黄一天一个蛋白含量同样丰富，而且还有更多的卵磷脂。高蛋白的食物，大致分为动物蛋白和植物蛋白。动物蛋白：牛奶、禽畜肉、鸡蛋、鱼虾。大豆蛋白：黑豆、黄豆、青豆等豆类，另外还有坚果类：开心果、松子、杏仁、核桃等。
在消化吸收率上，动物蛋白更高。其中鸡蛋白高达98%。但是动物蛋白的来源同时含有更多的饱和脂肪酸和胆固醇。如果膳食中只有动物肉食，更容易出现心血管疾病、胆固醇过高等问题。而植物蛋白几乎不含饱和脂肪，并且不含胆固醇。
图片来源于网络，侵删。我是营养师俞瑜，感谢您的关注，欢迎发表您的意见，分享健康知识给身边的亲朋好友了解，共同享受美好生活。补充蛋白质喝牛奶好还是喝豆浆好
牛奶和豆浆都是优质的蛋白质来源，牛奶提供的是动物蛋白，而豆浆提供的是植物蛋白。这两种蛋白质可以说各有千秋，如果想要补充蛋白质的话，我们都可以选择，也可以先根据自己的喜好来。
牛奶的味道比较香醇，但是有时候会有一些人不喜欢牛奶的奶腥味，而且在平时的生活中，并不是所有人都喜欢喝牛奶。也有一部分人存在有乳糖不耐受的情况，这部分人群喝奶以后会出现胃肠道不适，可以优先选择豆浆。
而有的人对于豆浆的味道也是不太喜欢，觉得不够香浓太过寡淡，加糖吧担心热量超标，不加糖吧又不好喝，其实这种情况可以跟随自己的喜好，喝牛奶，喝酸奶，都是不错的补充蛋白质的方法。
如果是体质比较肥胖的人群，可以选择部分脱脂或者脱脂牛奶，而对于胃肠道比较脆弱的人群来说，喝豆浆最好也不要喝太多，并且一定要完全煮沸，避免中毒。
如果你两个都喜欢，两个都能喝，那就最好了，想喝哪个就喝哪个！
药店里的蛋白质管用吗
身体缺乏的自然有用不缺的的多吃了反而是负担
对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质
关于蛋白质补充这个问题好像困扰了不少人...不如今天来跟大家聊一些蛋白质与健身之间的关联，了解蛋白质在健身当中的作用，训练者可以根据自己健身的需要来判断要不要补充蛋白质，什么时候补充，补充多少，怎么补充...
蛋白质主要有两种功能，第一是提供能量，第二是合成身体组织；作为能量的提供者之一，蛋白质并不是身体优先利用的营养素（优先利用的是碳水），但作为身体成分蛋白质却是独一无二的重要来源；简单的理解，蛋白质的首要功能就是参与身体组织器官的新陈代谢比如增肌，而不是为身体提供能量！当然，如果身体需要的能量无法通过碳水、脂肪获得满足，或者特定情况下只能由蛋白质提供，那么蛋白质就会需要提供能量...尤其是当身体的血液中缺少糖分，而身体又需要持续供能的情况下，那么储存在身体里的脂肪和蛋白质都会被分解用于供能！但是大家也不要忘记，蛋白质毕竟是三大供能营养素之一，多余的蛋白质会转变为脂肪储存在身体里...
所以对应上面的解会有下面的结论：在健身过程中...1、增肌的人必须需要补充蛋白质来促进肌肉的修复生长；2、比起蛋白质，碳水和脂肪更容易被身体吸收而发胖；3、想增肌，如果运动量太大而碳水和脂肪补充不足，那么肌肉中的蛋白质将被分解供能，想增肌但可能会变瘦；4、因此，肌肉体质在高强度运动下也有变瘦的可能...5、蛋白质吃太多也会变胖的...所以，蛋白质的补充你要怎么来做选择？
针对上面几点再分别补充一些蛋白质摄入建议：1、增肌既要补充蛋白质也需要补充碳水和适量脂肪，碳水在训练前补充，蛋白质在训练后补充最佳！2、蛋白质的食物来源越丰富越有利于增肌，因为肌肉合成需要多种氨基酸，单一食物来源并不能全面；3、瘦子增肌，营养跟不上训练会变得更瘦，肌肉体质在运动前提下适当控制碳水和脂肪也可以瘦身；4、成人蛋白质日常摄入量为1g（蛋白质）/Kg（体重），健身的人蛋白质摄入量为1.5-2g（蛋白质）/Kg（体重），运动强度越大需要的蛋白质就越多！
以上就是我的建议...希望你们没有被我绕晕，欢迎大家补充建议！
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