style="text-indent:2em;">很多朋友对于这个季节适合做什么运动和专家建议运动最佳时间不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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游泳每周几次最合适呢
感谢邀请
游泳作为一种温和的运动，不仅不容易受伤，而且对身体有很好的作用，可以增强心肺功能，可以活动关节，可以改善腰椎颈椎。这都是其他运动无法带来的好处！那么，游泳一周几次最好呢？我来给大家建议吧。
个人认为最好是一周四次最好，然后可以每周抽出一天啦做一下陆上运动，陆上运动可以出汗，游泳多了，也会有湿气，陆上运动正好可以出出汗。有人可能会觉得一周四次太多了，实际上这个量稍微有点大，但是对身体的好处是无法估量的，而且，虽然次数多，但是只要能保证一定的休息，是没有太累的。游几个月，说不定你就会每天都想游泳啦！希望大家都能通过游泳强身健体！
更多游泳方面的问题，可以关注我哦！
健身需要多长时间呢
非常高兴回答你的问题！
健身需要多长时间？这个问题还是比较大，减肥成功？还是增肌成功？让人有点无处着手的感觉。健身是需要坚持，循序渐进的过程。你非要说需要多长时间，这个还是因人而宜。有的人坚持的比较好，锻炼又科学，肯定效果会不错。而有的人三天打鱼，两天晒网，肯定不太好。昨天还回复了一个网友的问题，每天力量锻炼一个小时，坚持了五个月了，为什么还越来越圆润了。五个月的一小时力量锻炼，一点效果没有，不管住嘴能有效果吗？运动还是要讲究科学原理，要是减脂还是有氧运动比较好，如跑步，跳绳等等。一，这个没有统一的标准，主要看你的自律程度。有的人坚持健身三个月，成果非常喜人。有的人快半年了，不仅没有达到预期，反而让人失望，出现背道而驰的结果。拿我来说，我坚持了两个月，成功减掉了十几斤，感觉非常棒！自信满满。
所以，会出现这个不同的结果，主要是看自律的生活程度。有的人为了减肥成功，饮食习惯控制的非常完美，养成的清淡饮食，饭量减半的好习惯。而有的人，则是越减越圆润，让人失去信心，这个主要是饮食控制的不好。
自律的生活习惯会让人强大，强大的内心是成功的基石。
二，健身是一项科学又严谨的事情，必须要遵守游戏规则。二十一世纪，是信息网络时代。辅天盖地的健身视频随处可见，只要稍加留意，就会学到很多健身知识。
如果你对健身感兴趣，刚好又要想去健身，一定要多加学习，善于发现健身的秘密，选择适合自己的健身项目非常关键。因为每个人的身体差异还是比较大，健身的目的也不同，尽量不要出现事与原违的坏事。如有的人在健身过程中，不注重热身，导致受伤，甚至死亡的事件也是层出不群。所以，在健身过程中，一定要学会保护自己。坚持科学的健身原理，做一个自信又自律的健身达人。
这个季节适合做什么运动
谢邀，冬季对于多数北方人来说还是比较苦恼的因为位置偏北的地区室外温度确实有些无法忍受，前一段时间去了哈尔滨，能到零下20度的低温，这必然会影响到一部分的户外运动不得不停止。但是冬天仍然有很多适合我们的运动。
首先，健身房是个不错的选择，一般健身房年卡价格并不算贵，对于一般的上班族来讲还是完全可以负担的，可能一些私教课程会给你一些压力，不过你可以有自己的选择。健身房内都有空调系统，一年四季都可以正常锻炼，除了一些器械训练还可以跑步，一些操课，动感单车，瑜伽，搏击操，踏板操，有氧舞蹈等等。
其次，游泳馆游泳，现在多数城市都有很多社区游泳馆，而且普遍都是恒温的，室内温度保持也相对乐观，在暑期结束后，游泳馆内的客流量变少，这时水质，卫生保持相对都比较好，所以会游泳的话是不错的选择。
第三，滑雪，这种运动虽然很有局限性，因为场地的原因，但是如果居住在滑雪场附近这无疑是一个很好的选择，而且对于这种季节性较强的运动都非常具备趣味性和新鲜感。
除此之外，一些室内的球类运动也是不错的选择，比方说，乒乓球，篮球，羽毛球等等，或者在家中做一些徒手训练，瑜伽也是不错的选择。
健身多长时间好
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：一天锻炼多长时间最合适？1、以瑜伽为例每天锻炼一个小时就足够了也特别合适2、不管是什么运动都是需要三步：热身、运动、休息一、首先热身10分钟：在做运动之前要先热身，这样的话可以舒展开身体避免在练习的时候拉伤活动体式有
先呼吸我们在运动之前要先调息，把呼吸调整好再开始热身练习瑜伽的腹部呼吸??
1、这个呼吸是为了安定情绪的所以运动之前是必须要练习的，瑜伽每次都是上课之前做的
2、为了让大家看清楚是躺着的图片你们坐着练习就可以了
3、去选择自己舒服的坐姿，将身体腰背部保持正直向上，先深呼吸两次
4、然后深深的吸气肚子向外鼓起来（吸气的时间短）
5、完全的吸尽了需要呼气的时候缓慢的向里收把腹部慢慢的向整个脊柱的方向挤压
6、做10次的练习腹部呼吸（胸腔不动，只动腹部就可以了）
【功效】腹部呼吸可以促进肠胃的蠕动，能有效的缓解便秘的现象，对于消除腹部多余的脂肪也是有益的，让焦躁的情绪安定平稳下来，对于打坐或者练习之前的一个运动
动作一头部的热身练习??1、首先坐着或者站立都可以的（选择自己舒服的姿势）
2、刚开始活动的时候身体是紧张的，尤其是早上起来的时候身体十分紧张，所以头部要缓慢的活动
3、配合着呼吸去练习首先呼气将头转向右侧，停留一个呼吸的时间（期间不能仰头）
4、吸气头部收回来，呼气再转向左侧停留一个呼吸
5、这样一个呼吸一个动作的扭转，也可以变为上下练习，根据自己的习惯活动就可以了
6、做一分钟颈部的练习
【功效】颈部是我们人体最灵活的一块肌肉了，大家在做的时候会听到骨头响，长久的不去运动会造成僵硬引起颈椎病，所以经常的灵活颈部可以帮助消除颈椎的疼痛
动作二手臂、肩膀的热身练习??1、站立到垫子上，将双腿分开大约比肩膀略宽一些
2、吸气两臂打开和肩膀成一条直线
3、呼气身体向左倒右手向上让手臂成一条直线（眼睛看手指尖）
4、展开胸腔注意膝盖不要超伸，吸气的时候右手带动向上起来
5、呼气再倒向左侧（髋部向前顶）
6、内一侧大约八个呼吸的时间可以做三组
【功效】这个是瑜伽的三角式练习可以灵活髋部，活动手臂及经常，腿部也可以得到伸展并且能消除腰部两侧的赘肉，对于活动之前的一个热身是不错的练习全身都可以活动到
动作三前屈腿部的热身练习??1、站立到垫子上双脚并拢
2、吸气身体挺直
3、呼气的时候由髋部折叠向前向下，脚和髋部始终保持垂直的状态
4、双手放到垫子上或者放到脚的两侧保持呼吸一分钟的时间
5、臀部不要向后让双脚均匀的踩住垫子，吸气再回到起始的状态
【功效】这个体式可以拉伸腿部后侧紧张的肌肉，对于不管是热身前还是热身后都是一个特别好的锻炼姿势，经常的练习还可以消除背部疼痛的感觉
动作四原地踏步热身练习??1、以上的体式差不多了就可以来缓慢的热身了
2、在没有条件的情况下原地踏步，如果有条件的在跑步机上慢走20～30分钟也可以
3、原地跑步要慢跑，调整呼吸，可以跑5分钟或者10分钟的时间，这样能让身体热起来，避免运动的时候肌肉过于紧张而受伤
4、在跑步的时候注意呼吸的配合，手臂自然的摆动，要收紧腹部核心配合着去做
5、让大腿的肌肉带动小腿，不要让整个身体都向下
【功效】跑步热身是最快的让身体热起来的一项运动，所以这个你可以根据自己的身体状况来做，对于全身肌肉都动起来那就属跑步了会尽快让身体达到一个热身的状态
二、开始运动40分钟：跑步也好游泳也好健身也好热身以后身体开始灵活了开始加强的训练例如做完了以上的热身运动以后就开始运动了，那么还是以健身的为例，运动的强度一点一点的加大动作一开合跳练习??
1、站立到垫子上，双手放到两侧
2、吸气的时候双腿分开手臂向上举起来
3、呼气双腿并拢收回来，双手落下去
4、在跳的过程中需要收紧腹部核心来练习
5、跳20次为一组，如果感觉气喘了就稍微休息下，这个做3-5组的练习
【功效】这个体式可以加强了腹部的核心训练，能激活心肺功能，对于心脏有很大的锻炼功效（严重心脏病的高血压的不能练习）对于腿部的运动也是非常不错的练习
动作二快速登山练习??1、这个体式由斜板体式做，如果有的人做的不好的话建议大家在沙发上或者高点的椅子上练习
2、收着腹部来练习，吸气让右腿弯曲找右手肘外侧的位置，呼气放松回来到斜板的体式
3、再次吸气左腿弯曲找左手肘外侧，先缓慢的做几次，保持肩胛骨不向下塌
4、肩膀不来回的随着腿部活动然后加快速度让腿部活动起来找手肘
5、这个可以跑一分钟的时间，不能憋气注意呼吸和动作的配方
【功效】这个体式可以锻炼到臀推及核心，是一个非常好的训练，对于腹直肌的练习是很有帮助的，消除肚子大的赘肉加强核心的练习
动作三波比跳练习??1、波比跳大家应该都知道的一个减脂的动作，这个一般人只跳这一个20分钟作为运动
2、首先蹲到垫子上将手放到脚的前方是倾斜的推地面（手腕和肩膀不要垂直，避免受伤）
3、双腿弯曲背部需要弓起来，吸气向后跳（位置不用跳太远）脚落地的时候呼气（脚后跟不落地）
4、然后吸气再次向前跳回来，身体直立双手向上举过头顶
5、呼气双手继续放到前方回到刚才起始的姿势
6、这样先跳五个感觉下，然后10个一组跳3-5五或者自己加强练习
【功效】这个体式可以很好的燃烧身体的各个部位的脂肪，是一个很好的减脂运动，多用于来减肥的体式训练，但是体重大的不建议跳，先把体重减少再练习，并且需要核心的配合才可以做这个波比跳
动作四卷腹练习??1、最后都做完了来一组卷腹的练习，你可以自己家各种动作我就举例说明这样的类似体式
2、仰卧到垫子上，将双手放到耳后方轻轻的放着（不要抱头用力使劲）
3、吸气双腿抬起来头部肩膀起身向上，先保持呼吸，告诉腹部的肌肉是收紧的
4、在保持起身的基础上吸气左手的手肘找右侧的膝盖，呼气收回来一直收紧腹部
5、再次吸气右手的手肘找左侧的膝盖（腿部随着身体转动而摆动像骑自行车一样）
6、这个可以15个一组做三组
【功效】可以锻炼腹直肌和腹斜肌的肌肉消除腰部两侧的多余脂肪，并且强化核心的训练，对于产后腹直肌分离的也同样可以练习，是一个特别好的瘦小腹的方法
三、最后休息10分钟：合理的安排完以后身体是疲惫的，可能会产生肌肉酸痛的感觉，这个时候就需要休息了1、都做完了以后放松休息，仰卧到垫子上将双腿分开成45℃角
2、双手自然的放到两侧掌心向上放松
3、感觉到身体是沉重的，放松背部，调整呼吸
4、缓慢的延长呼吸的时间，让刚才运动的紧张肌肉放松
5、做10分钟的休息术
【功效】练习结束后，休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量提高你的睡眠质量，恢复身体的机能，使内心感到充盈和平静还能缓解和治疗很多疾病，有印度研究所的研究证明，瑜伽的休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦而安宁，据说10分钟的休息术可能顶睡眠两个小时
【总结】1、不管做什么运动必须先热身：其实这个我都深有体会，我有三年没游泳了有次游了一个小时，没有做好充分的热身，然后腿部内侧的内收肌就受伤了，两天了按摩才好
2、运动的时间：这个热身以后运动的时间必须要达到半个小时以上，这样才可以让身体得到锻炼，中间的加强练习不要只锻炼一个动作，可以几个动作穿插着做
3、休息的时间：这个必须要休息，因为运动完了以后并不是你坐下就不运动了就是休息了，这个休息术是不同的，所以建议练习完任何的训练都应该做几分钟休息术
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正常的练习方法好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
