style="text-indent:2em;">各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享吃什么补钙，以及外国专家建议补钙时间的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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吃什么补钙
在回答这个问题前，我们首先要明确，是否缺钙，不是看你补了多少，而是吸收了多少。
缺不缺钙，主要看吸收从营养学的角度来说，不是你吃够了、补够了，钙就不缺了，关键是看吸收了多少。
说到吸收，就要从可以促进钙吸收的营养素角度来说了。
首先，维生素D可以促进钙吸收，这靠平时常晒太阳自身就可以合成；
再一个就是矿物质镁，镁是必须通过食物来补充的。从《中国食物成分表》来看，每100克甜菜根镁含量约为38毫克，油麦菜镁含量约为29毫克，油菜镁含量约为22毫克，西兰花镁含量约为17毫克。
而每100克菠菜镁含量约为58毫克，在新鲜绿叶蔬菜当中居首位，同时菠菜的钙含量与这几类蔬菜相差无几。
在同等钙含量的情况下，镁含量越高越能促进钙的吸收，这让菠菜的补钙优势瞬间凸显。
那么，能够有效补钙的食物都有哪些呢？
补钙食物——菠菜除了我们刚才说的矿物质镁能促进钙吸收外，菠菜所含丰富的维生素A、胡萝卜素、叶酸及少量维生素C也有助于矿物质的吸收，而且菠菜还是一年四季很容易买到的“平价”蔬菜。
所以，平时在喝牛奶、吃豆制品等补钙食品时，可以顺便配一盘凉拌菠菜，可以促进钙更好地吸收。
而补钙的最佳吃法就是芝麻酱拌菠菜。
补钙食物——牛奶牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、钙质等，是人体很好的营养来源。而喝牛奶补钙几乎是一种常识，每100克牛奶含钙110毫克左右，虽然不是很高，但其吸收率可高达32%以上，很容易被人体吸收和利用，是膳食中难得的优良钙质来源。
补钙食物——芝麻酱芝麻酱是钙含量最丰富的食物，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，是牛奶的10多倍。此外，芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。
补钙食物——虾皮虾皮的含钙量很丰富，每100克虾皮中含钙991毫克，仅次于芝麻酱。中老年人常食用虾皮，可以预防自身因缺钙所引起的骨质疏松症。虾米营养丰富，含蛋白质、矿物质及维生素A、氨茶碱等，能增强体质，而其丰富的镁对心脏活动也有很好的调节作用。
补钙食物——豆腐豆腐是大豆制品，大豆中钙含量并不高，但经过加工制作成豆腐、豆干、素捆鸡等豆制品后，钙含量就明显增加了，每100克豆腐含钙164毫克，100克豆干含钙308毫克，100克素捆鸡含钙319毫克，原因是加工制作过程中添加了凝固剂。
“老”豆腐添加凝固剂较多，钙含量较高，“嫩”豆腐添加凝固剂较少，钙含量就低于老豆腐。豆腐软嫩易消化，非常适合老年人食用，多吃豆腐还有补养益气的作用。
希望以上建议能对你有帮助。
如何尽快地用食物补钙
快速的从食物补钙，只需三步：充足钙来源，吸收利用高，排出少。
充足食物钙的来源《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》推荐每天钙适宜摄入量成人为800mg，青春期、孕中期及老年人1000mg，孕晚期及乳母1200mg。钙的最高摄入量为每天2000mg。
所以，能从膳食获得充足的满足人体需要的钙量就可以。
膳食钙的最佳来源有奶及其制品、大豆及其制品(如豆腐等，注意某些豆制品的钙含量很低，见下表)。要获得充足的钙，应做到天天不离奶和豆。
奶类是钙的最好食物来源，不仅钙的含量高，而且吸收率也较其他食物高。目前奶制品丰富多样，风味、性质和营养特点各异，但大多数能提供较多的钙，人们可以根据自己的口味、身体情况选择合适的产品。
在天天喝奶的同时，还要天天吃大豆制品。就补钙而言，应多选豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐卷等含钙量较高的大豆制品。吃大豆制品可以多样化，或者每天吃两样也未尝不可。
奶制品和大豆制品双管齐下才能保证钙摄入较多，豆浆代替牛奶，只吃豆腐不喝奶，或只喝奶不吃大豆制品，都不是很好的策略。如果不得已只能吃一种(奶制品或大豆制品)的话，那么这一种就要加量摄入，奶制品加至每天500克或大豆制品食用量翻倍。
常见食物的钙含量见下表：
另外，绿叶蔬菜也能提供较多钙。如油菜、菠菜、芹菜茎、茼蒿、西蓝花等深色或绿叶蔬菜的含钙量也很高，其中的佼佼者是油菜，一餐可以食用200克油菜，能提供216毫克钙差不多相当于200克牛奶了。所以补钙食谱中增加绿叶菜的比例是不错的对策。
虾皮含钙量极高，为991毫克/100克，但不宜天天吃很多，含较高盐和胆固醇，不是钙的良好来源。
与虾皮类似的还有芝麻酱(1170毫克/100克)、干紫菜(264毫克100克)和干海带(241毫克/100克)等，虽然含钙量的确高，但每天食用量少，不是钙的良好来源，但经常吃一些总是有益无害的。
每天摄入300ml牛奶、250g(半斤豆腐)，250g油菜、25g紫菜就可以提供1058mg钙。
增强钙的吸收利用钙的吸收离不开维生素D，充足的维生素D是提高钙吸收的关键。
食物中除了深海鱼、肝脏及蛋黄有少量维生素D外，其他食物均不含。获得充足维生素D的途径为晒太阳和维生素D补充剂。当有足够日晒时候，不用补充维生素D制剂。
乳糖、适量蛋白质及低磷饮食促进钙吸收，而植酸、草酸及膳食纤维会干扰钙吸收(降低)。所以，荤素搭配，蔬菜用焯水的烹调方式除去大部分草酸等，就有减少对钙影响的作用。
减少钙流失避免高蛋白饮食、高钠饮食、高温作业、碳酸饮料、咖啡等会促进钙排泄的情况，做到营养均衡，避免营养不良。
规律的运动，特别是力量锻炼可以强健骨骼，促进骨密度增加(将钙“留”在骨骼里)。
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作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。
怀孕最后一个月还用补钙吗
您好，这是一个好问题，这是不少中国的妈妈担心的问题，比如怕钙过量会导致孩子有头过大或者过硬，生不出来。我来回答一下。
对于中国的妈妈来说一定用的。对于国外的妈妈来说可能就不用。因为中国的妈妈基本可以一个月不喝一滴牛奶，国外的妈妈一天可以喝下一千毫升的牛奶，可以说把牛奶把水来喝。
而牛奶在国外的妈妈来说是一种很正常的食物，而牛奶对于我们中国的妈妈来说可能就是极少吃的一种营养品。
通过喝牛奶来补钙就像我们通过吃肉来补铁一样，是一种饮食补充。
孕晚期每天需要的钙量是1000毫克，对于我们中国的妈妈来说如果不喝奶的话，一天饮食中可以提供的钙大量是500毫克左右，这样的钙量对于孕晚期的妈妈来说是远远不足的，如果妈妈每天还喝400-500毫升的牛奶那么就钙就够了。
但是如果妈妈不喜欢喝奶，或者有乳糖不耐，一喝牛奶就拉肚子的话，可以考虑通过钙片来补，钙片建议一天补500毫克左右。
所以怀孕最后一个月还是要补钙的。因为不补达不到身体的需求，会出现抽筋或者关节牙齿不舒服的症状。
至少很多妈妈担心的导致孩子的头太硬，太大的问题科学研究证明是不存在的。我们的钙本来是不足了才补，补到足就可以了，如果补多了就会随着大便排出体外，可能会导致妈妈出现便秘的情况而已。
至少我们说的胎头过硬是没有科学依据的。
所以妈妈只要一天喝奶500毫升以内，补钙500毫克以内都是非常必要和安全的。
菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。宝宝十个月，需要补钙吗吃什么钙比较好
我们这边宝宝出生后半个月，医生建议补充维生素AD和D3帮助宝宝钙吸收，每天给宝宝晒晒太阳，也能促进钙吸收，如果宝宝出现缺钙的现象，像晚上容易梦哭，盗汗，头发稀疏，肋骨外翻等情况，经医院检查确实缺钙，医生就会建议补钙，宝宝最好选用液体钙比较好，液体钙容易被宝宝吸收。意见建议：建议多带宝宝晒太阳，口服鱼肝油可促进钙的吸收，饮食注意多吃虾皮，排骨汤，含钙奶类等食物进行食补，补充液体钙！
吃什么补钙的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于外国专家建议补钙时间、吃什么补钙的信息别忘了在本站进行查找哦。
