大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下晒太阳补钙应怎么晒最佳的问题，以及和冷知识晒太阳补钙的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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有人说晒太阳可以补钙，在目前特殊时期宅家里晒太阳也不太现实，有哪些可靠的补钙方法
你好，我是营养师。
晒太阳不可以达到直接补钙的效果，只是在晒太阳的过程中，紫外线能够将7-脱氢胆固醇转化成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收，从而实现人体补钙的效果，所以，说晒太阳补钙是不对的。
现在看来，补钙比较简单的方式有2种：
1、直接去药店购买保健品：钙片但是钙片不是补得越多越好，轻则引发便秘等症状，重则会影响到肾脏的功能。成人建议摄入量800mg/天，注意，包括食物中的一起哦。
钙片图仅作为图示，让大家更加了解。
2、饮食：吃含钙量比较高的食物牛奶铺天盖地的补钙广告，不是虚的。牛奶确是补钙佳品。普通的纯牛奶每100ml含有107-110mg左右的钙，奶酪中含钙量为799mg/100g。还有一些蔬菜，如荠菜、芥菜、油菜、苋菜、芥蓝等，每100g蔬菜的含钙量都超过了100mg，还有豆制品中的含钙量也是很高的，如豆干、豆皮、豆腐等。其他食物中也含有一定的钙，只是相对低一点。
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晒太阳补钙吗
晒太阳是不补钙的，但是维生素D可以促进钙的吸收和利用。而机体是可以合成维生素D的，但是必须经过太阳照射才能合成。所以晒太阳虽然不能补钙，但是可以促进钙的吸收。所以晒太阳对钙的吸收是有一定的好处的。你可以吃一些维生素D片。
晒太阳补钙
晒太阳补钙
晒太阳不能直接补钙，但能促进维生素D的的转化。维生素D有利于促进钙在胃肠道的吸收，促进骨的形成，有预防骨质疏松的作用。维生素D除了可从食物中摄入获得，还可以通过日照在皮肤内自身合成。
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，维生素D3再经一系列作用生成维生素D。一般情况下，正常人在充分日照下，暴露面部和前臂30分钟，皮肤便可合成足够的维生素D供生理需要。补钙时还可以选择的食物有牛奶、蛋类、瘦肉、鱼、虾皮、核桃仁等。
本内容由广东省中医院膝骨关节病科副主任医师徐逸生审核
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晒太阳补钙应怎么晒最佳
晒太阳的过程中，要把膀子露出30公分或者把腿露出30公分，在充足的阳光下晒30分钟就可以了。晒太阳可以促进人体对钙的吸收，但如果晒不了太阳，可以适当的吃一些维生素d也能达到促进钙吸收的目的。
晒太阳补钙，每天至少需要晒半个小时。每天上午九点到十点，下午两点到四点都是晒太阳效果最好的时机。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的晒太阳补钙应怎么晒最佳和冷知识晒太阳补钙问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
