一天只有5个小时的睡眠正常吗对身体有什么影响(一天五小时睡眠对人体有害吗)

本文目录

1. 一天只有5个小时的睡眠正常吗对身体有什么影响
2. 一个人每天只睡四个小时的人生会是如何
3. 高中生能长期每天睡四小时吗
4. 初二的孩子，每夜只能睡四个小时左右，怎样才能提高睡眠质量

一天只有5个小时的睡眠正常吗对身体有什么影响

中年人有五六个小时的睡眠，如果是优质睡眠，完全没有问题了，如果感觉稍微不够，中午随便眯一会就足够了，身体没有问题的。

一个人每天只睡四个小时的人生会是如何

有的人天生就睡觉很少，你是这样的人吗？

如果一年能多出60天自由支配，你会干什么？问问阿比·罗斯(AbbyRoss)吧，这位迈阿密的心理学家是一位“短睡者”。她每晚只睡4个小时就够了，当整个世界还沉浸在梦乡里的时候，她却多出了很多闲暇时间。

“每天都有那么多时间真是太好了——感觉就像我能活两辈子一样。”她说。

罗斯这样的短睡者从不会感觉昏昏欲睡，也绝不会睡过头。他们很早就起床——通常是早晨四五点钟——每天都渴望开始新的生活。英国撒切尔夫人(MargaretThatcher)或许也曾是其中的一员——她曾经表示自己每晚只需要睡4个小时，而玛利亚·凯利(MariahCarey)则号称要睡15个小时。

是什么令某些人的睡眠效率如此之高？又是什么令其他人用掉半天时间与周公约会？我们能否改变自己的睡眠状态，让它更有效率？

2009年，一位女士来到加州大学旧金山分校的一个实验室，向傅嫈惠教授抱怨自己每天都起得太早。傅嫈惠起初以为这位女士只是“百灵鸟型”睡眠模式的极端案例——这种人通常都会早起早睡。然而，这位女士却表示，她其实每天都要等到午夜才会入睡，但凌晨4点就会感觉完全清醒。她还表示，她的家族中有好几个人也存在相同的情况。

傅嫈惠和她的同事将这位女士的不同家族成员的基因组进行对比后发现，这些短睡者的DEC2基因中存在一种轻微的突变，而睡眠正常的家族成员却不存在这种突变，另外250名与之无关的志愿者同样没有这种突变。

当该团队在老鼠中培育出相同的基因突变后，这种啮齿动物也会减少睡眠时间，但在相同的体能和认知任务中的表现仍然与普通老鼠无异。

有些人每天只需要睡几个小时就能让大脑恢复活力。

睡眠过少通常会对健康水平、生活品质和预期寿命产生重大影响，还会导致心情抑郁、体重增加，大幅增加中风和糖尿病的患病风险。“睡眠很重要，睡得好能避免很多疾病，甚至包括痴呆症。”傅嫈惠说，“如果你强迫某人每天只睡2小时，他们的认知能力几乎会立刻受到严重损害。”

但睡眠为何如此重要至今仍然有些神秘。科学界普遍认为，大脑需要通过睡眠来进行一些日常清理和维护工作，因为它在白天没有太多的“停机时间”。我们睡觉时，大脑可以修复细胞损伤，清除白天积累的毒素，提振萎靡的能量供给，还能沉淀消化各种记忆。

“很显然，有DEC2突变的人能在更短的时间内完成相同的清理工作——他们的睡眠效率高于普通人。”傅嫈惠说，“但我们如何才能具备这样的能力呢？这才是关键问题。”

傅嫈惠表示，自从发现了DEC2突变后，很多人都曾对她声称自己每天只睡几个小时。但多数人其实都是患上了失眠症。“我们的重点不是那些因为存在睡眠问题而减少睡眠时间的人，而是虽然睡得少但仍然精神焕发的人。”

傅嫈惠研究的短睡者普遍都很乐观。“有意思的是，”她说，“他们都精力充沛，都乐观向上。他们普遍都希望尽量让生活过得充实一些，但我不确定这是否与他们的基因突变有关。如果有关，二者又是如何关联起来的。”

罗斯似乎就属于这种情况。“我醒来时总是感觉神清气爽。”她说。从她记事起，一直都是每天只睡四五个小时。

“早晨5点左右的时光真是妙不可言。那段时间宁静而祥和，你可以做很多事情。我希望能有更多商店在那时开门，但我可以在网上购物，或者在网上阅读——生活在这个时代，我有很多内容可看！或者我也可以在别人没起床之前出门锻炼，还能跟其他时区的人聊天。”

如果早晨能有更多时间，你会干什么?

得益于这种短睡模式，她只用了两年半就读完了大学，还有很多时间可以学习各种新技能。例如，她的第一个儿子刚刚出生3个星期，罗斯就决定抽出一天早晨围着街区跑步。那一次大概花了10分钟时间。第二天，她又跑了一次，距离稍微长了一些。她逐渐增加了跑步的时间，最终用了3年时间跑完了37个马拉松——平均每个月跑一个——外加几次超长马拉松。“我可以在别人起床之前就开始锻炼，完全不会耽误其他事情。”她说。

罗斯记得，她童年时每天很早就会跟同为短睡者的父亲共度早间时光。“早起让我们可以共同度过这样一段非常特别的时光。”她说。现在，如果她睡过头了(她表示，这种情况只发生过几次)，她的丈夫甚至会误以为她死了。“我根本不睡懒觉，睡懒觉会让我感觉很不舒服。”她说。

走捷径

傅嫈惠随后对其他几个符合短睡者特征的家族进行了基因组测序。虽然他们才刚刚开始了解创造这种天赋的基因突变，但她认为，从理论上讲，有朝一日或许可以为其他人也赋予这种能力。

在此之前，有没有什么捷径能帮助普通人提升晚间的睡眠效率呢？独立睡眠顾问尼尔·斯坦利(NeilStanley)给出了肯定的回答：“改善睡眠效率最有效的方法就是每天早上都在固定时间起床。”

提升睡眠效率的方法之一就是保持作息规律。

斯坦利表示，当你的身体习惯了这一作息时间后，就会在需要睡眠时尽可能地提升效率。“研究显示，你的身体会在真正睡醒前一个半小时做好准备。身体渴望有规律的生活。所以，如果你总是改变睡眠模式，你的身体也无法确定应该在何时做好睡醒的准备。”

斯坦利表示，有意识地忽略社会对睡眠的普遍看法也可以起到帮助。“社会上有一种观点认为睡得少是好事，应当得到鼓励——我们总是把撒切尔夫人和那些睡觉很少的顶尖首席执行官当成榜样。事实上，睡眠时间是由基因决定的，这一点与你的身高和鞋码并无不同。有些人生来睡觉就少，还有的人必须睡上十一、二个小时才能恢复精力。”

斯坦利表示，很多有睡眠问题的人其实并没有任何问题，只是因为他们给自己的睡眠时间设定了预期。“如果我们都能了解自己属于哪种睡眠类型，据此调整生活习惯，就可以极大地改善生活品质。”他说。

高中生能长期每天睡四小时吗

高中生长期每天睡四个小时可以吗？

这种事情虽然可以，但是却并不建议。尤其是对于高中阶段的孩子，本就处在一个发育的阶段而且每天都是一个高强度的用脑的阶段，如果每天的休息都不足，那么对于孩子的发育其实是不好的。

按照正常的人体生理需要，每天的睡眠时间应该不少于8个小时，但是对于高中阶段的学生来说睡8个小时似乎有些太奢侈了。每天繁多的学习任务总是让你忙碌到很晚，所以高中生睡眠不足的现象真的非常的常见，一般的高中生每天的睡眠时间大概也都在6个小时左右，也就是凌晨到早上6点这个时间段。如果再少的话可能就要影响第二天的正常学习了。

题主所说的每天睡四个小时，用来进行短期的文化课强化倒是可以，但是长期的使用是坚决不可以的！长期的睡眠不足会使我们的大脑越转越慢，这将会严重影响我们的学习质量和学习成绩。而且也有科学表明，熬夜晚睡容易使人记忆力下降，尤其是高中生这样的每天处在一个高强度学习状态下的人更应该保持每天充足的睡眠。这样才能有充足的精力去备战每一天的学习生活。

如果实在是因为学习的原因导致没办法保证自己的充足睡眠，那么我们可以适当的进行一些饮食上的补充。因为睡眠不足会导致人的大脑运行速度缓慢，脑细胞生成和繁殖速度下降，所以我们应该适当的补充一些补脑的食物，以此来补充因为睡眠不足而给大脑带来的压力。例如核桃和海带两种实物都是有着很不错的健脑功效的，还有芝麻、南瓜、瓜子、胡萝卜、洋葱、虾、柠檬都是健脑的食品，应当适当的进行补充，用食物来让我们的大脑时刻充满能量！

我是小峰，一个基层教育者。

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初二的孩子，每夜只能睡四个小时左右，怎样才能提高睡眠质量

感谢邀请。

看到孩子压力大，只有四个小时睡眠时间，首先表示心疼宝贝5秒钟～

如何提高睡眠质量，我有以下建议：

1、首先要考虑睡眠的时间段，这是重中之重。从中医角度来看，我们身体的排毒时间是在晚上11点到凌晨3点之间，恰好是4个小时，这四个小时一定要在香甜的睡梦中，因为错过这四个小时，就是永远的错过，再也找不回来了，日积月累，对身体伤害极大，是形成慢性疾病的罪魁祸首，所以，即使作业没有完成，也要以健康为重，先去睡觉，早上四点半起来去做都不会影响孩子的健康。

2、睡眠环境，一定要保持整洁与安静，寝具柔软舒适，给孩子带去最安心愉悦的睡眠体验。

3、睡前半小时不要做让神经紧张的事情，比如玩游戏、看激动的电视、做热烈的讨论等，放松身体，温热的水洗脚。

4、中午一定记得午休，哪怕半小时十五分钟都是要紧的。

关于一天只有5个小时的睡眠正常吗对身体有什么影响到此分享完毕，希望能帮助到您。