style="text-indent:2em;">很多朋友对于专家建议每天吃2个鸡蛋和每天到底吃几个鸡蛋比较好不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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成年人一周吃几个鸡蛋最合适
一直说鸡蛋吃过量了对身体不好，主要是由于鸡蛋胆固醇高。
单说鸡蛋这种食物，可以称得上是廉价的高营养食物。一个约50g的鸡蛋大约含有6g蛋白质，大约满足一天中15%的蛋白质需求量。鸡蛋中含有18种氨基酸（一般来说的氨基酸种类是20种，意味着含有90%的氨基酸种类），也意味着鸡蛋中含有非常丰富全面的优质蛋白。维生素含量丰富，种类较为齐全，包括所有的B族维生素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、微量的维生素C；矿物质含量为1.0%-1.5%，其中以磷、钙、铁、锌、硒含量较高。鸡蛋所含的脂肪、维生素和矿物质主要集中在蛋黄中。
但是一个正常大小的鸡蛋大约含180mg左右，而之前无论是美国还是国内的膳食指南都表面每天饮食胆固醇摄入量不超过300mg。随着研究的深入，有权威研究表明在普通人群中，相对较高的膳食胆固醇摄入量，每天一个鸡蛋，与较高的冠心病发病率没有关系。因此在2013年，中国营养学会在新版DRIs的建议中，去掉了对膳食胆固醇的上限值（300mg）。
那么一天吃几个鸡蛋比较好呢？
对于一般成年人或者老年人，每天吃1个鸡蛋就够了。偶尔多吃一两个，也是可以的。
对于血脂高的、胆固醇高的成年人来说，一周吃鸡蛋的个数最好不要超过3个。
晚餐不吃饭，只吃两个清水煮蛋，是否有助于减肥有什么依据
看你白天吃的什么，白天热量和营养均衡的情况下，晚上除了水煮蛋，建议再加着蔬菜和适量的主食。
减脂并不只是在于晚上这一顿，而是需要一整天的饮食搭配和热量平衡。很多人瘦身晚上不吃饭，前期体重确实会掉，但是从长远和保持身材上来说并无好处，不吃晚饭相当于节食了，忍不住再恢复晚饭的话体重还是会反弹。这是因为节食造成的新陈代谢降低，身体不再主动消耗太多余能量。
建议不要在晚餐上纠结太多，合理分配每一餐饮食才是有助于减脂的。
⒈早餐、午餐、晚餐都选择蛋白质+蔬菜+淀粉类主食的搭配。
⒉加餐可以吃些水果或者蛋白质食品，不吃、少吃零食小吃、饮料等高热量食物。
⒊早餐：(蛋白质)牛奶/酸奶/豆浆/鸡蛋；(淀粉类主食)玉米/红薯/南瓜/山药/杂粮饭；蔬菜+水果(200克左右，也可以放在上午加餐吃)
午餐：(蛋白质)鱼虾肉/牛羊肉/鸡胸肉/鸡蛋；(淀粉类主食)粗粮为主，细粮为辅；蔬菜(量要比蛋白质和主食的要多)
晚餐：总体晚餐量要比白天的量少一些，不过具体要看白天的摄入热量。也是蛋白质、主食和蔬菜的组合。
⒋半晌加餐可以选择水果、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆也可以搭配一些蔬菜。
最好再配合适量运动帮助消耗脂肪，时间在30-90分钟为宜，时间不够半小时的话，运动十分钟也比不运动强。快走、慢跑、游泳、骑车、HIIT都可以，基数大的话就先从快慢走开始。
天天两个煮鸡蛋会不会胆固醇升高为什么
近年来，各国医学专家都做过这种实验：给60～80岁的老人（其中包括患动脉硬化、冠心病、高血压者）每天吃两个鸡蛋，3个月后检查血清胆固醇和血脂均未见增高。这说明，适量吃鸡蛋不会增加胆固醇。化验分析表明，鸡蛋中的胆固醇与蛋白质结合在一起，可形成一种脂蛋白，按颗粒大小，可分为超低密度脂蛋白、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。前两种可沉积于血管壁上，后一种却有清除血管壁上胆固醇的作用。所以，鸡蛋中的胆固醇成分本身就可以互相抵消。蛋黄中还含有丰富的卵磷脂，是一种强有力的乳化剂，能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细，乳化成为悬浮于血液中的细微粒子，而不沉积于血管壁上，并能顺利通过血管壁被细胞利用，从而减少血液中的胆固醇。所以说2个鸡蛋根本就是小菜一碟，不多。
每天到底吃几个鸡蛋比较好
很高兴来回答你的问题！
鸡蛋是蛋白质的优质来源，还含有丰富的维生素和叶酸、胆碱、卵磷脂和人体所需要的钙、铁、硒等微量元素。尤其是对孕妇、哺乳期妇女还有婴幼儿来说，鸡蛋可以满足多种营养要素的需求。小朋友吃鸡蛋对身体和智力发育有好处，老年人吃鸡蛋可以预防痴呆，素食者吃鸡蛋可以预防贫血，像我们普通人吃鸡蛋可以让营养结构平衡。
根据研究表明，一个健康的平衡饮食结构中每天应摄入半个至一个鸡蛋，当然，可以根据自己的情况作相应调整。对于婴幼儿和青少年来说，每天一个鸡蛋有助于成长发育，对于哺乳期女性，每天可以多吃1~2个鸡蛋，如此便已足够，有些地区会让产妇每日吃几个甚至十几个鸡蛋，则有些过犹不及了，凡事都要适量，蛋白质摄入超标会给身体带来负担。对于三高人士来说，则不宜多吃鸡蛋，一个蛋黄中胆固醇含量约300毫克，对于三高人士来说有些高了，所以三高人士应该少吃些蛋黄。
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