健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪(健身一个月一斤没瘦为什么)

各位老铁们好，相信很多人对健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪以及为什么减肌的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪
2. 跑步对膝盖不好，同时还会减肌，为什么还要跑步
3. 瘦是由什么引起的
4. 为什么减肥会越减越重

健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪

我也很好奇你怎么知道减掉了肌肉，莫不是肥肉增多把肌肉盖住了，以前有报道说过肌肉一旦形成基本很难消失，一般是肥肉遮住了

跑步对膝盖不好，同时还会减肌，为什么还要跑步

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

用正确的方式去跑步不仅不会伤害膝盖，还会健膝，也不会减肌。

许多人错误的以为跑步会伤膝盖，因为确实也有许多跑者跑伤了膝盖。但是我们不能以偏概全，跑伤了膝盖的大都是在跑步过程中存在着这样那样的问题。更多的人反而通过跑步让自己的膝盖变得越来越强健了。

我自己原来就存在着左膝关节隐痛和弹响的问题，跑步过后这两个问题就完全消失了。

有研究表明，除去那些以竞速为目标的跑者，久坐不动的人膝关节发生伤病的概率是健身跑者的3倍。

以健身为目的的跑者，由于他们经常跑步，会刺激骨关节软骨分泌润滑液。关节腔始终充满润滑液，会避免上下骨关节之间的相互摩擦，使软骨不会被轻易磨损。

而血液循环送来源源不断的养分，也滋润了半月板，使半月板始终保持在年轻的状态。

这就是跑步健膝的道理。

那么，为什么会有一些人跑伤了膝盖呢？

那是因为他们大都采用了不正确的跑步方式。

主要有几下几种错误方式会伤害到我们的膝盖。

1.体重过大。

体重过大的跑者会使作用于膝盖上的冲击力数倍于体重正常的跑者。

所以，如果体重过大，最好还是先通过快走，游泳等方式并结合控制饮食，调整饮食结构先把体重降下来，然后再去跑步。

2.配速过快。

长期配速过快，超出了自己的身体所能承受的最大限度，膝盖出现问题在所难免。

平时跑步应该以慢跑为主，慢跑应该占到我们总训练练的80%左右。

慢跑强度适中，膝盖不用承受太大的压力。慢跑时以一边跑步一边能简单与人交流，鼻吸口呼的方式去跑。

3.距离过长。

有些跑者盲目追求长距离。能力还没有达到，就去跑长距离，膝盖会在不知不觉中遭受到伤害。

以健身为目的的跑步，每次慢跑40至60分钟，足矣。

4.力量不足。

肌肉力量不足，起不到帮助膝盖缓冲地面冲击力的作用，也容易使膝盖受伤。

平时应该加强肌肉力量训练，主要包括核心肌肉力量和腿部肌肉力量的训练。可以利用深蹲，卷腹，平板支撑，箭步蹲，弓步跳，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。

5.跑姿问题。

跑步姿势不对也是造成膝盖受伤的重要原因之一。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。

大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态，落地重心在身体的正下方。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

6.步幅过大。

有些跑者为了追求步幅，会跨步跑。跨步跑使我们的膝盖接近于伸直的状态，去直接面对地面的冲击力。这样，很容易就会震伤我们的膝盖。

其实步幅主要是和肌肉力量相关。肌肉力量足，步幅自然而然就会大。那些步幅大的跑者，无一不是有着强大的肌肉力量。

7.路面不对。

长期在质地坚硬的水泥路面，鹅卵石路面，大理石路面，地砖路面上跑步，也容易使我们的膝盖受到伤害。

我们可以在质地偏软的土路，砂石路以及柏油路面上跑步。

主要是以上的几种错误跑步方式容易伤害到我们的膝盖。

还有一个问题就是，跑步减肌吗？

跑步减肌，那是跑得距离过长，时间长达两个小时以上造成的。身体已经把能量都消耗完了，才去消耗蛋白质的。

我们以健身为目的，跑步时间最多60分钟。而且是慢跑，基本上是不存在这个问题的。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

用正确的方式去跑步不仅不会伤害膝盖，还会健膝，也不会减肌。

我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！

瘦是由什么引起的

“一方水土养育一方人，但一样米同样养百样人”尽管饮食和生活习惯几近相同，但是有些人显瘦，而有些人却显胖。这是一个非常有趣的科学命题，每个想瘦的胖子，还有每个想胖的瘦子，都非常想知道这其中缘由。

“天生丽质难自弃”，有些人天生怎么吃都不胖，而有些人天生喝水都长胖。有科学家就做过一组实验，将天生胖和天生瘦的男人的精子做了对比，发现两组精子中，有10000组基因的活性不同，而当天生胖的人减掉10%的体重之后，2000组基因的活性发生改变，减掉20%的体重之后，5000组基因的活性发生改变，而且这个改变是可以遗传的，也就是基因会记录胖瘦状态，并遗传给下一代。

而且，肠道菌群也是影响一个人胖瘦的重要原因。有研究发现：消瘦与肥胖个体的肠道菌群之间的组成和活性有显著差异。肠道菌群影响消化系统，不同营养吸收能力会导致个体胖瘦差异。

不过说到底，瘦是一种脂肪堆积少的表现，除了一些遗传因素导致胖瘦，有的人比较喜欢运动，饮食和运动相结合，也能保持体内正常的脂肪含量，自然也不会太胖或者太瘦了。

但是在日常生活中，需要提醒的是：大家如果发现自己这段时间饮食正常，生活习惯也没有改变，但是突然消瘦，穿衣服变宽，腰带变松，这就要注意了，这并不是你成功减肥标志，往往不是好事，很有可能是暗示以下几种疾病发生，从而导致的病理性体重减轻。

甲亢：虽然吃得很多，但是氧化反应和机体能量消耗大增，会发现体重不仅没有增加，反而明显减轻，日渐消瘦，常常还伴有脖子变粗，心慌以及失眠等症状。

糖尿病，是人体胰岛素缺乏导致的一系列代谢紊乱的病症，早期出现的就是“三多一少”，多饮多食多尿，但是就是消瘦，体内的碳水化合物、脂肪及蛋白质被大量消耗，所以体重慢慢降低，这时候应及时到医院检查血糖水平。恶性肿瘤，由于恶性肿瘤细胞增生的很快，而且恶性肿瘤属于一种慢性消耗性疾病，会大量消耗我们机体的能量，导致人体消瘦。肺结核，典型肺结核可能会有咳嗽，痰中带血等典型症状，但是在临床上也发现有一些肺结核病人，不仅没有任何其他明显症状，就是会出现一些不明原因的食欲下降，体重减轻，一查肺部，发现有明显的钙化灶。慢性胃炎、消化道溃疡等肠胃疾病影响营养吸收，长时间营养不良，体重也会明显减轻。肝硬化、肝腹水等肝功能异常的表现，消化功能障碍，食欲减弱，所以短时间内体重突然大幅度降低，有可能是肝部疾病所致。服用某一些药物也会引起出现短时间消瘦，比如促进身体代谢增加的甲状腺制剂，还有影响食欲的洋地黄、氨茶碱以及雌激素等；当然，还有一些人消瘦完全属于个人的精神因素导致的，比老年人突然丧偶，精神差；还有一些年轻人压力大，长期精神得不到缓解，睡不着，每天凌晨两三点就醒了，出现严重精神衰弱等，甚至抑郁症，都会在不同程度影响食欲和导致饮食不正常，机体吸收障碍，我曾经见过有一个28岁女孩子，因为男友出轨失恋了，突然暴瘦数十斤，父母最后没办法送我们医院来了！

因此，瘦有时候是不正常的，尤其是要注意预防突然性消瘦！

为什么减肥会越减越重

很多人在减肥期间发现体重有所增加，因而感到非常困惑。在这里给大家分析一下减肥过程中造成体重增加的具体原因有哪些？

1）在运动减肥期间，热量摄入过多。很多人减肥期间都是采用有氧运动减肥的，有氧运动对于增加热量消耗、降低体脂含量也确实有不错的效果。但是，由于在饮食中热量控制和营养搭配上没有做好，因此造成辛辛苦苦消耗掉的脂肪在第二天又重新合成了，而且比以前还多。这样就会造成减肥期间体重有所增加。

在运动量增加后，会造成肠胃蠕动加快，胃里的食物也会很快被消化掉而使胃部排空，所以就会刺激食欲造成进食量增加。这种情况应该对饮食的搭配做一下调整，而不是单靠减少饮食摄入量饿着肚子减肥。

在饮食上，要避免食用高脂高糖的食品，坚果类食物可以食用，但不可过量。主食以面食、米饭为主，另外再搭配一些粗粮，比如玉米、燕麦、荞麦等。

2）减肥期间称重时间不一致，造成体重增加。在减肥期间的小伙伴们会频繁地称量体重，由于称量时间不固定，会对体重的变化造成错误判断。比如拿晚上饭后的称量结果与早晨起床空腹称量的结果比较，当然就会出现“体重增加”的情况了。因此要固定在早晨起床后空腹称量体重。

3）减肥期间肌肉生长造成体重增加，这种情况比较少见。一般肌肉力量比较薄弱而又不太胖的人，在运动减肥期间会出现因肌肉增加而造成体重增加的情况。

这种情况不必做任何处理，只要继续保持原先的运动计划和饮食习惯就行了。因为只要肌肉适应了你的运动强度，就会停止生长的。而且肌肉含量增加后，即使体重有所上升，你的身材也会看起来比以前苗条。

最后需要说明的是，减肥一定不可急功近利，要控制好体重下降速度，一般一个月不超过2kg。因为体重下降过快会造成皮肤松弛，严重时还会造成皮肤损伤。

关于健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪和为什么减肌的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。