大家好，今天给各位分享健身为什么会腰痛，怎么办的一些知识，其中也会对练腹为什么腰酸进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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健身为什么会腰痛，怎么办
你好，很高兴为你解答，我是一个专业撸铁的妹纸
我也曾有这样的经验，在锻炼某些动作之后会有腰痛的感觉，下背疼痛（腰痛）是健身中最常遇到的问题，即使是那些练了很久的老手也会遇到同样问题。这是腰部肌肉代偿导致的后果。
1.我们要从根源预防
这是我们人体的脊柱，是呈S型的，人在正常直立的时候，很少会感觉到腰痛，但是当我们坐着，且弯腰驼背的时候，很容易有腰痛的感觉。这是因为腰椎不在一个正常的中立位，椎间盘会相互挤压，长久以往就容易有腰椎间盘突出的问题。
而健身的时候，会在原有的基础上再施加了一个外力，如果姿势不正确，那么腰椎受到的伤害就会更大。
比如在硬拉的时候，如果你弯腰驼背了，那么就是一个错误?的姿势。你的下背部肌肉就在代偿，你的腰椎是一个弯曲的状态。所以我们在做动作的时候，都会要求挺直腰背，这就是为了保护我们的腰椎。
还有就是错误的位置启动，同样拿硬拉来打比方
在硬拉的时候，我们会先动用臀部的力量，然后再带动背部。但是很多新手启动时会首先挤压下背部，借此来拉起杠铃。这样做很容易让下背部压力过大，导致受伤。
正确的做法是，力量由下及上，腘绳肌、臀部、竖脊肌保证力量输出。而不是死命弓起背来拉动杠铃。
再者，你要衡量下重量是否过重，重量过重时，我们会很容易代偿，这是身体的本能。建议不要一开始就用很大的重量，要懂得循序渐进。
还有其他某些训练动作，也很容易造成腰痛，比如平板支撑
问题也是出在姿势不正确，严重塌腰。正确的姿势是腰部、肩部、臀部、大腿、小腿在同一条直线上。
而之所以塌腰是因为核心力量太弱了，根本不能通过腹部的力量支撑起身体。如果你的核心力量不够强，那么就少做此类动作。
最后总结一下：在做动作的时候，姿势要正确，一定要保持腰背挺直，并且选择合适的重量。
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2.下面讲一下哪些动作可以缓解腰背疼痛：
小燕飞俯身拉腿扭转脊椎仰卧挺腹仰身抱腿前后摇关注我，有任何问题都可以私信给我！
练健腹轮时为什么腹部不感觉累而手臂却很累
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
练习健腹轮需要循序渐进的增加强度，要注重每一次训练的标准度，开始时最好对着墙选择跪姿向前推，身体与墙一开始距离要小，不需要手臂完全伸直，关键是每一次向前推送时，骨盆先做后倾控制腹部慢慢的做伸展，也就是说练我们腹部的同时能够加强肩袖肌群以及手臂的力量，随着我们慢慢的增加次数，身体可以距离墙面越来越远，这样我们每一次向前推送时，在收紧腹部的情况下手臂可以得到充分的伸展。
因为手臂伸得越多对核心腹部的要求越高，如果我们胸背部的肌肉弱，肩袖肌群和手臂的力量弱，那么练习健腹轮的时候，第一时间感到压力的就是我们的肩部和手臂，所以根据肌肉用进废退的原理，我们先慢慢感受腹部核心的收缩。逐渐的增加向前推送的距离，循序渐进的加强肩部和手臂的力量。当我们核心越来越稳，手臂越来越强大时，我们的意念更多的专注在腹肌的控制上，让腹肌做更多的向心和离心，而肩部和手臂只做等长收缩，这样的话，腹肌感觉就会比手臂要强很多，不会出现手臂酸痛无力了。
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为什么我只要一站直挺胸收腹提臀，没一会儿就腰疼心发慌
后背疼就说明抬头挺胸的姿势错了，挺过度了对背部造成了额外的负担。长期这样可能会导致肋骨外翻，我就是这样。小时候长辈光让抬头挺胸却没有教正确的姿势。 抬头挺胸容易进入的误区在于不会收腹。有一种方法可以判断你是否进入了这个误区，就是按你平时抬头挺胸收腹的姿势躺在地板上，如果你的背部接触不到地面，那你就是收腹没做好。正确的姿势会表现为背部紧紧地压在地面上。 正确的姿势在我身上效果很明显，就是背部立刻没那么酸痛了，能感觉背部肌肉的放松。 但是肋骨外翻的问题还是存在的，只是慢慢变的不那么明显了。在健身教练的指导下，我试图通过腹式呼吸慢慢地把肋骨压下去；并且加强胸椎的灵活性，使得外翻的肋骨不那么明显。
为什么在练习单盘坐一段时间后会感觉腰疼
为什么练习单盘坐一段时间后会感觉腰疼？其实问题跟单盘双盘没关系，而骨盆不在正位，导致腰椎不在正位才是引起的腰疼根本原因。
先看图
这幅图很明显的特征是：膝盖高过腹股沟。这样坐姿的结果就是让骨盆向后倾斜，腰椎也跟着发生变化。使腰椎一直处在拉伸的状态。
出现这种情况的主要原因是：腹部没力、大腿后侧太紧。所以前屈做不好的人如果臀部下方不垫东西，时间长了就会弓背腰疼。
注意观察下图骨盆和腰的位子。
解决方法：在臀部下方垫东西，把臀部垫高，使膝盖跟腹股沟差不多高，让骨盆处在正位。骨盆在正位，腰椎就会在正位。腰椎的压力正常，腰自然就不会疼了。
当然物极必反，垫太高也不行。继续看图
膝盖太低，整个身体重心会不自觉前倾，骨盆也会向前倾。
骨盆前倾会让腰曲变大，挤压腰椎，时间一长自然会腰疼了。
最后补充一点：练习盘坐时，上半身不要僵硬，不要拧着身体，要紧中有松。
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好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的健身为什么会腰痛，怎么办和练腹为什么腰酸问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
