健身受伤后，你还能继续训练吗(健身受伤后停止训练 多久能恢复)

很多朋友对于健身受伤后，你还能继续训练吗和受伤不建议参加训练不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 脚上有伤还能当兵吗
2. 健身受伤后，你还能继续训练吗
3. 体育课家长意见和建议
4. 膝盖曾经受伤可以做深蹲吗对此有什么好的建议

脚上有伤还能当兵吗

我来回答希望对你有帮助

身上有伤痕，只要不影响正常的运动，就可以参军，不影响军容的合格。

根据本人自愿，大专以上文化程度的最高可放宽到23岁。女青年为年满17至19岁。大专为23岁，本科为24岁。征兵办负责人提到了关于对入伍青年仪容的要求——有染发、纹眉、纹身、刀疤、打鼻孔等青年将不能入伍。该负责人强调,军队是特殊机构,有严格的要求,尤其是在军容风纪上,要保持军人的严肃性。

按照新修订的《应征公民体格检查标准》和有关规定执行。其中：身高，男青年不低于160cm，女青年不低于158cm，条件兵另行规定。体重，标准体重kg=（身高cm-110），男青年不超过标准体重的30%，不低于标准体重的15%；女青年不超过标准体重的20%，不低于标准体重的15%。

面部、颈部文身或瘢痕直径超过2CM，着短装身体其它裸露部位直径超过3CM，或虽经手术处理仍有明显文身瘢痕，影响军容的，不合格。其它部位文身或瘢痕(因颅脑、胸、腹部等手术造成的瘢痕除外)不影响正常功能和形象的，合格。

健身受伤后，你还能继续训练吗

健身的时候会遇到各种各样的问题，但其中最令人苦恼的一个问题就是，健身的过程中不小心受伤了，那么受了伤，我还可以继续健身吗？

当时因为自己刚刚开始深蹲的训练，动作还不是特别熟练，所以导致膝盖有点痛，后来也是经过一段时间的恢复训练才继续深蹲的。回到这个问题先，我们在受伤的时候，不练的话，好像是在看着自己的肌肉在慢慢流失，但是我们训练的话，我们又会害怕自己的伤患恶化，这个问题真的令人难受，而且还是没有唯一答案去解决的。

但是，在我们受伤的时候，我们是有三点要注意的。1、受伤的程度

我们受的伤，严重程度去到哪里。我们受的伤影响到的是我们哪个部位？有些部位受伤是比较麻烦的（肩膀，颈，手腕以及膝盖），这些部位的受伤会影响我们做很多动作。换句话说，就是我们在做很多动作的时候，都会用到这些部位，很多时候都会不知不觉的引发伤患。所以当我们这些部位受伤的时候，我们继续做下去的话，很容易会加重伤势。

那么，我们怎么判定这个伤势的严重性呢？如果你选择看医生或者物理治疗师的话，他们都会建议我们休息了，所以你要问的是自己：你哪里受伤，是哪个部位痛？有多痛？做什么动作的时候会疼？这些才是我们需要知道的东西。如果我们是轻微的疼，而你又懂得一些技巧，是可以继续训练的。在轻微或者中等的的程度下的疼痛，我们可以考虑下一个问题。2、目标实现的时间

我们是不是这么迫切的需要达到这个目标。如果我们健身是单纯以身体健康为目的，那么我们就可以停止训练了。如果我们的目标是以增肌或者减脂为目标的话，我们要考虑的就是，休息的越久，流失的成果就越多。而我们的健身动力也会下降。但完全不训练也避免了你再次受伤，令康复得更加好，但是时间却是不确定的。

如果你选择继续运动，那需要避重就轻训练。经常做运动可以加快我们的身体恢复进程，所以，对于我们的伤患的恢复也是有好处的。所以总体来说，还是要看我们的目标有多紧迫。如果我们是一个比较有目标的人，要在哪个时间点达到那个目标，我们就可以选择避重就轻的训练，我们就需要请教一些比较有经验的朋友了。3、健身经验的多与少这里说的经验是指，我们对于健身以及伤患的经验。我们对健身比较了解的话，我们在受伤之后，我们也会知道哪些动作，会对我们的伤患造成二次影响。训练强度要多大，哪个强度是我们的的临界点。可能这样说会比较抽象，因为我们要知道，有的伤患是不会完全康复的。所以，我们一定要对自己的身体有一个了解。

上面的3大点，总结起来说：我们要对自己的身体以及伤患有一个全面的了解，再来考虑是继续训练还是休息，需要降低训练重量，还是避开受伤部位进行锻炼。

体育课家长意见和建议

体育运动是个积极的锻炼身体的健康项目，但是作为家长我们希望孩子在参加体育运动时，多注意学会保护，避免运动伤害，同时希望能找到适合自己的的运动项目，不是所有的体育运动都适合每个人，需要我们有专业人士给予指导，让我们全民在健康中参加体育运动。

膝盖曾经受伤可以做深蹲吗对此有什么好的建议

谢邀，膝盖受伤后，只要痊愈，就可以做深蹲。

膝盖受伤之后必须等到痊愈才能进行锻炼，锻炼时要循序渐进，从徒手锻炼开始，逐步提高强度。如果在锻炼时感觉膝盖有任何不适，都要降低锻炼强度，甚至停止锻炼。

我在今年夏天户外骑行时意外摔伤右膝，养了三个多月。在膝伤完全康复之后，我从徒手半蹲开始锻炼，每次我都是下蹲到膝盖稍微感觉有一点疼的程度就停止下蹲，膝盖慢慢就适应了徒手深蹲的强度。从半蹲到深蹲，最后到全蹲，每周徒手深蹲一两次，历时大概一个月，膝盖就完全感觉不到任何疼痛了。之后开始做杠铃负重深蹲，从30公斤开始，也是差不多一个月左右蹲到60-80公斤，由于有腰伤，不敢用太大重量。

建议提问者和我一样从徒手半蹲开始锻炼，半蹲、深蹲、全蹲逐步提高深蹲幅度。等到徒手深蹲完全感觉不到膝痛后再加负重。

负重也是从小重量开始，可以从空杆开始，负重时如果担心膝盖受伤或者疼痛，可以使用护膝。负重半蹲，逐步过渡到负重深蹲和负重全蹲。如果之前深蹲很少做全蹲，现在可以做全蹲，对提高深蹲重量很有必要。

用小重量做深蹲能减少对膝关节的压力，在保证膝盖没有痛感的情况下，建议采用下述方法。

首先在深蹲过程中可以在向心或离心发力阶段停顿1-2次，如果体力允许，可以在两个发力阶段都停顿1-2次。

其次可以用递进的方法做深蹲，把整个深蹲向心或离心发力分解成1-4个部分，在深蹲时逐步递进。比如把向心发力阶段分解成四个阶段，第一阶段做整个深蹲动作的四分之一，然后蹲下，再蹲起做整个动作的四分之二，蹲下后再做整个动作的四分之三，蹲下后再做一个完整的动作，这些动作累计起来算作一个完整深蹲动作，离心发力正常下蹲即可。在锻炼时心理默数1234、2234、3234，一直到10-234，做8-10个动作为一组，最多12个为一组。在离心发力时先蹲下整个动作的四分之一，蹲起后再蹲下整个动作的四分之二，以此类推，完成整个下蹲过程后再蹲起。

第三个方法可以用用小重量做箭步蹲、箭步走、保加利亚深蹲等单腿蹲的动作。需要身体平衡性性稍好一点。

第四可以做哈克深蹲。

如果使用小重量时膝盖感觉不适，最好立刻降低锻炼重量，甚至停止锻炼，锻炼前一定要充分热身，活动膝、髋、踝关节，活动膝关节要前后活动，不要让膝关节“转圈”。在徒手深蹲阶段，也可以用下图的方式代替徒手深蹲。

在膝伤康复后，如果担心大重量深蹲时膝关节会疼痛，可以做颈前深蹲，颈前深蹲侧重锻炼股四头肌，使用重量小于高杠位深蹲，更小于低杠位深蹲。颈前深蹲时膝关节肯定会超过脚尖，只要膝关节没有不适感，一般不需要太担心。注意握杠方式，两者区别并不大，肩关节活动度不太好的，双手交叉握杠，杠铃在三角肌前束。

尽量不要尝试新动作，如果一定要尝试，尽量使用更小的重量。比如杠铃后拉伸深蹲和泽奇深蹲。

深蹲是也可以用哑铃，只要适合自己，循序渐进就行。

关于健身受伤后，你还能继续训练吗和受伤不建议参加训练的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。