新手锻炼腹肌很疼怎么办

大家好，今天来为大家解答新手锻炼腹肌很疼怎么办这个问题的一些问题点，包括新手不建议练腹肌的原因也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 为什么说腹肌不需要练
2. 腹肌新手最基础的训练方法
3. 新手锻炼腹肌很疼怎么办
4. 新手练腹肌肚子疼还继续吗

为什么说腹肌不需要练

这句话有失偏颇，得分人来看！

对于一些健身大佬来说，可能腹肌不需要练，他们在做大重量的时候，肯定需要强健的腰腹核心力量的支撑，久而久之腹肌就得到了好的锻炼，顺带就把腹肌练出来了。

但是对于我们普通运动，健身爱好者来说，腹肌肯定是需要专门进行锻炼的。因为我们运动时对腹肌的刺激并不大，所以练不出好看有型的腹肌。如果我们不专门进行锻炼，那我们的腹肌永远都是干瘪的，不发达，自然也不会好看！

那我们该如何锻炼腹肌呢？

我们想要锻炼腹肌，需要分两步走：

首先，需要进行减脂。其次，是进行专门的腹肌锻炼为什么要先要减脂？

腹肌是我们本身就存在的肌肉，但是3大部分人是看不到的。因为我们肚子，腹部的脂肪太多，把我们的腹肌都遮的严严实实了,自然就看不到。（如下图）那我们想要看到腹肌，首先就是要把肚子上的脂肪减掉，让腹部的脂肪减少，我们的腹肌才会露出来！

为什么需要进行腹肌训练？

对于我们普通运动，健身者来说，当我们通过减肥减脂，使自己瘦下来时，虽然可以看到腹肌，但是这时候的腹肌一般都不明显。因为我们的腹肌没有经过专门的训练，腹肌一点也不发达，自然就不明显，棱角分明！

那我们想要腹肌变得好看，明显，棱角分明，我们就需要对腹肌进行训练。这样才会使肌肉变得发达，变得好看！

那我们该如何减脂呢？

想要减脂，想要减掉肚子上脂肪，我们需要从两个方面去实现目标！

第一个，也是最重要的就是饮食方面，我们需要调整自己的饮食结构，摒弃一些不良的饮食方式，养成一个良好的饮食习惯。这样做的目的就是控制摄入身体的热量。因为我们长胖，就是热量摄入过多的原因。第二个，就是要多多运动！做这个的原因，就是让我们多多消耗热量。这样会让我们得减肥速度加快，让我们更容易取得减肥的效果。饮食该如何控制好

为了能帮助大家能有一个好的饮食控制，我给大家分享几个饮食方面的建议：

首先控制主食的摄入，也就是控制米饭，面食等精细粮食的摄入。每顿吃拳头的大小的量就可以！提高绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入。绿色蔬菜就是家常的各种蔬菜。家常的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鱼虾，鸡胸肉，牛肉等。并且烹饪方式尽量清淡些，少放各种的调味品！少吃一日三餐之外的食物，例如火锅烧烤油炸之类的，还有各种的蛋糕面包甜食等。这些食物虽然美味，但确实减肥路上的绊脚石，减肥期间，少吃，或者不吃！养成一个爱喝水，多喝水的习惯，就是白开水，每天喝够1800ml的水！少喝各种的饮料奶茶等！还有不要暴饮暴食，胡吃海喝，一日三餐要控制好量，早餐午餐八分饱，晚餐尽量少吃，或者不吃！

以上就是关于饮食方面的一些建议，大家一定好好看一看。能不能控制好饮食，是我们减肥成功与否的关键！

运动该如何选择

减肥期间，选择对运动一定要选择对减脂效果好的运动，不能盲目选择！

对减脂效果好的运动，一般都是有氧运动之类。例如慢跑，游泳，跳绳，快走等，这类运动强度小，但是减脂效果特别好。所以对于没有运动基础，或者体重基数大的朋友，选择这类运动会更好！

当我们整体瘦下来的时候，如果肚子上还有一些赘肉减不掉，我们可以采用高强度间歇训练，这种运动对腰腹赘肉有很好的燃脂效果！

下面给大家分享几个动作，足不出户，在一平米的空间就可以做：

①波比跳

②开合跳

③登山跑

④高抬腿

⑤深蹲开合跳

⑥提膝击掌

训练计划：

每个动作做30秒分钟，休息10秒，每次做半个小时！每周做4到5次！如何锻炼腹肌

想要锻炼腹肌，我们就做训练腹肌动作就可以！下面给大家分享几个简单有效还实用的动作：

①

②

③

④

计划推荐：

每个动作做15到20次，每次做5到6组

以上就是本人的一些观点，希望对大家有所帮助！

腹肌新手最基础的训练方法

1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。

2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。

新手锻炼腹肌很疼怎么办

1、如果新手锻炼腹肌感到疼痛，可能是由于肌肉未适应运动引起的。

2、可以尝试缓解疼痛的方法包括：适当休息、进行拉伸运动、热敷或冷敷等。

3、同时，可以逐渐增加锻炼的强度和时间，让身体适应，减轻疼痛感。

新手练腹肌肚子疼还继续吗

不能继续了，是只拉伸。之前我有类似经历，是将近一两个月没运动，然后开始运动，结果腹部、腿都被自己练的打抖??第二天，只是选择在早上瑜伽的拜日1小时，下午就好很多！之后再练的时候，也慢慢增加训练强度

新手锻炼腹肌很疼怎么办和新手不建议练腹肌的原因的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！