本篇文章给大家谈谈新手期，肌酸好还是支链氨基酸，以及新手不建议使用bcaa对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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新手期，肌酸好还是支链氨基酸
这两个都不危险，都算是补剂，副作用很微小，不过也有注意事项。肌酸很简单，主要是对胃部会有刺激，但是目前的产品越来越好，吸收率高，更浓缩，对胃刺激小了很多，主要是给肌肉提供ATP能量，这些物质在自然界是存在的，属于很安全的补剂。
主要说支链氨基酸，支链氨基酸很安全，但是有可能吃完后什么用处也没有甚至阻碍肌肉的成长。支链主要是蛋白质分解后的数种氨基酸的一种，吃的肉类等蛋白质分解后的氨基酸有谷氨酸，支链氨基酸等等很多分类，然后根据人体的需求再按需要的比例重新结合，构成人体的蛋白，然后组成肌肉。所以支链氨基酸等氨基酸之肌肉合成的必需要素但不是唯一要素，我学过一点营养学，里面强调的是，人体一个链能同时接纳的氨基酸是会饱和的，其中一种氨基酸过量的话，其他氨基酸就要排队等前面的分配完之后再与链结合，如果支链氨基酸过量，那其他氨基酸同时的吸收空间就会变少，蛋白分子所需氨基酸的量有可能就不均衡，导致蛋白再合成速度变慢，这样反而影响肌肉合成，所以我建议，如果服用支链氨基酸或者谷氨酸之类的单一氨基酸补剂，最好配合一些含植物蛋白的谷物，加速吸收，植物蛋白的吸收率不高，但是和肉类有一个区别是植物蛋白多为单一氨基酸或少数几种氨基酸的结合体，比如玉米和豌豆含的植物蛋白所组成的氨基酸是不同的且互补的，这个不平衡的分配反而有助于辅助服用单一氨基酸补剂，帮助人体吸收。
总而言之，都没什么危害，但是服用不当，会影响效果。
健身后吃了蛋白粉就不用吃其他东西了吗
谢谢邀请，接下来开始今天的问答，小哥我就分享一些关于健身后吃蛋白粉的一些经验。
首先，我们在选择吃蛋白粉之前，要先明白肌肉是如何生长的？
肌肉＝锻炼＋饮食＋休息。
你还天真地以为去健身房出出汗就能练出那些图片上的肌肉身材吗？别逗了，不存在的，因为我们的身体在撸铁的时候，不可避免地参与了力量训练。想要增肌，就是硬生生地把肌肉纤维破坏，细胞纤维破坏之后，就需要有蛋白质的及时补充，帮助肌肉细胞生长和纤维恢复和变粗变大，以便在下一次训练的时候能够更有力量进阶突破，以此不断往复，肌肉不断被破坏再生长，你的肌肉才会变大。而这就是肌肉生长的原理。
因此，想要肌肉，
1.你必须要有高强度的力量训练；
2.你需要及时补充充足的蛋白质；
3.你还需要有充足的休息时间。
而说到补充蛋白质，肯定少不了大家所说的蛋白粉。蛋白粉，顾名思义，就是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来，制成的粉剂。当然除了一些植物蛋白粉之外，我们接触最多的乳清蛋白粉。而在健身过程中，蛋白粉其实并不是非吃不可。
但是，蛋白粉的很多优点却让它成为最重要的健身补剂。
1促进肌肉生长；
2控制体重增长；
3增强免疫力和抗衰老。
而关于健身时蛋白粉的具体吃法，我个人推荐的是：
在运动开始后20-30分钟，摄入20-30g乳清蛋白粉（大于等于6g必需氨基酸，一般1-2勺蛋白粉的量），因为这种摄入方式相对更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。
那么健身后光靠蛋白粉，就不需要补充其他蛋白质食物吗？显然不是，市场上最畅销的蛋白粉其实价格也蛮高的，如果长期吃对每个人的经济都是一笔不小的负担。如果你有充足的肉类蛋类奶类来源，蛋白质只要摄入足够的话，那就没必要使用蛋白粉。说到底你吃蛋白粉跟你吃鸡蛋牛肉肌肉这类食物效果是一样的，只不过蛋白质含量和吸收不同罢了。
但特别是对想增肌的朋友，健身前后的30分钟内，进行快速补充，保证你的力量训练不徒劳，更何况蛋白粉便于携带易吸收，蛋白质含量高，绝对是很好的选择；而对于减脂的朋友，你为了减脂进行了大量的有氧运动，消耗比较大，需要及时补充能量和营养补给；补充蛋白质不能单靠自然的牛肉，牛奶等，适时的补充蛋白粉能更好地让你恢复过来；对于更特别的女性健身朋友来说，大部分的蛋白粉几乎没有脂肪和固醇，所以在保证运动后能量补给的同时，能避免脂肪的摄入，起到控制体重和减肥的效果。
总之，蛋白粉只是一种营养补剂，只不过被人为提纯了，其中所含的蛋白质含量更高，对身体的吸收利用更好罢了。如果你真的想增肌的话，高强度的运动训练，严格的饮食控制，合理的休息恢复，三者缺一不可。
这里小哥我个人建议：
初期健身可以只选择乳清蛋白粉，锻炼四个月后，可以用乳清蛋白粉搭配肌酸。
系统锻炼1年后，可以考虑加入谷氨酰胺、支链氨基酸等高级营养补剂。这样才能适合自身的实际需求，才能让健身效果更好。而手头拮据的朋友，可以不入手营养补剂，通过合理的安排自然的饮食也能达到增肌效果，虽然这慢了一点，但也是一场修行！
健身停滞不前为何
健身停滞不前为何？
在健身健美训练中不是所有的进步缓慢都是进入了平台期。进步缓慢有很多种原因。
通常情况下健身健美训练的第一年，尤其是刚刚健身健美训练的前半年进步是非常明显的。无论是精神状态、体能状态，还是力量、体重、肌肉围度都是以肉眼可见的速度在进步。
健身健美训练的第二年，进步就变得缓慢了，有些人就认为是进入了平台期。导致进步缓慢有很多的原因，训练强度、训练密度、训练量、饮食、休息、睡眠、恢复手段等等，都是影响进步的因素。如果你使用一份健身计划的周期过长同样会造成进步缓慢甚至停滞不前。
一年半的健身健美训练还是处在一个入门阶段，离平台期的到来还是有一段距离的。
建议楼主变更一下健身计划，在条件允许的情况下冲击一下更大的重量，冲击一下自己的极限重量来提高神经控制能力，为提高负荷做出充足的准备。调整饮食、休息、睡眠，增加一些恢复手段，就会有所变化。
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