大家好，今天来为大家解答大重量深蹲会造成膝关节软骨退化吗这个问题的一些问题点，包括软骨下部磨损不建议深蹲也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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膝关节软骨损伤后怎样能有所恢复，避免以后做关节置换
膝关节软骨磨损之后，30岁之前，可能有部分恢复的可能性，35岁之后目前的医学水平，基本上是希望渺茫，至于膝关节置换则不必担心，软骨的损伤，不是必然要做膝关节置换的！
过度的医疗
困扰现在老年人生活质量，有一个大的问题就是膝关节痛，有的医院现在很草率，去医院拍个X线，看到关节间隙变窄，就建议患者做关节置换，这就是在扯淡，真心是一种过度医疗，有不少人不必做这个手术的。
昂贵的费用
在青岛遇到一个阿姨，60多岁，走路膝关节疼痛，去医院拍了一个X光片，核磁都没做，医生沟通几分钟，直接建议膝关节置换，一个膝关节手术费用20万，也正是如此昂贵的费用，存在较高的利润空间，不是熟人，差不多符合就建议做！
软骨损伤
每个人都会老去，尤其长期过度使用，曾经损伤过，这种退变就会加速，体现在膝关节上那就是骨质增生以及软骨磨损等，年龄大的人都有不同程度的磨损，未必是致痛原因，只有磨损极重，确定是其造成的症状，行动困难，保守无效，考虑置换可能。
保守处理
软骨损伤，即便没什么特别好的办法，可是如果一个人肌肉力量强大，肌力平衡，膝关节可以不出现任何症状，根本就不必做任何治疗，临床上太多的膝关节疼痛仅仅是由于肌肉存在痛点造成的，这种处理非常简单！
结语不要杞人忧天有点损伤就担心将来膝关节置换，及时矫正膝关节的不良姿态（内翻、外翻），消除膝关节活动肌群痛点，锻炼增强膝关节肌力，保持膝关节正常活动范围，一定要有一个健康的步态（平原地区磨损多是因为这个）！
负重深蹲对膝盖会不会造成损害
正确姿势做深蹲一般不会损伤膝关节。但如果做深蹲前没有进行热身，可能会对膝关节造成一定伤害，如果频繁进行深蹲，过度的负重进行深蹲，也很容易导致关节损伤，容易导致关节软骨磨损，也会导致半月板过度受到挤压，从而出现半月板撕裂。
大重量深蹲会造成膝关节软骨退化吗
谢邀。我是猛拍阑干。
第一，大重量深蹲如果做法正确的话对于膝盖关节软骨是没有什么坏处的，反而会起到一定的保护作用。因为深蹲训练可以增加腿部肌肉和力量，肌肉和力量的增加对于膝关节来说是有一定积极意义的。
第二，在深蹲的过程中有3个错误动作是最容易损伤膝关节的，主要是：1.下蹲后膝盖过于超过脚尖或者过于靠后。2.深蹲过程中弯曲膝盖方向与脚尖不一致。3.蹲起后膝盖没有锁定或者膝盖超伸。正确的做法应该是：1.脚尖和膝盖角度大致呈一条垂直线，既不超过脚尖也不过于靠后。2.深蹲过程中膝盖方向必须始终与脚尖一致。3.蹲起后膝盖与臀部锁定躯干，膝盖不要超伸。
第三，还有最后一点需要注意的是深蹲一定要量力而行，循序渐进，这样可以避免动作变形导致受伤。
总结：所以说深蹲在做法正确的情况下对于膝关节软骨是有一定保护作用的，做法错误的话对于膝关节来说是一场灾难。
髌骨软骨磨损，能不能继续跑步呢
髌骨软骨磨损，由于髌骨软骨的生理机构特点，它基本上很难再生，所以如果髌骨摩擦一定要找到它磨损的原因，如果跑步引起的髌骨磨损根据我的治疗经验基本上是由于肌肉力量不平衡导致的髌骨向外偏移进而导致的磨损，只要把髌骨偏移纠正好了，然后加强股四头肌肌肉力量（就是大腿前侧的肌肉），在运动前做好热身以及运动后做好放松，基本上跑3-5公里是没有问题的。一定要先纠正偏移，再加强力量训练。
髌骨向外偏移的康复方案
训练：30s/次，2-3次
要点：a.利用身体重力调整滚压的力度
b.患侧滚压时动作缓慢，有轻微的疼痛感
c.从髋关节外侧一直放松至膝关节，来回重复
交叉腿侧倾
训练：15s/次，2次
要点：a.重心在后脚上，身体尽力向对侧倾
b.左右交换动作
动作要点：躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球10s/次，12次/组，2-3组
动作要领：侧卧，将一侧腿稍后伸，向上尽可能抬起至最高处，再控制其缓慢下落但不触地。保持骨盆不动，脚尖朝前而不能朝上翻转。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
股四头肌力量训练
靠墙静蹲
动作描述：腰背部挺直，紧贴墙壁大小腿保持90度夹角。
动作益处：利于膝关节损伤锻炼和恢复康复。
注意事项：膝盖不要超过脚尖；下蹲时臀部往后撅起，身体不要过度前倾；背部挺直。
动作数量：45s/组，完成2-3组。
深蹲
动作描述：脚与肩同宽，背部挺直，臀部后坐，下蹲时膝盖脚尖同一方向，大腿与地面平行。
动作益处：能够深层次的刺激我们臀部肌肉发力。
注意事项：膝盖不要超过脚尖；下蹲时臀部往后撅起，身体不要过度前倾；背部挺直。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
弓箭步蹲
动作描述：双脚与肩同宽，右脚向前迈出一大步，左脚自然向下弯曲，前后脚大小腿成90度，脚尖朝前。身体保持背部挺直，重心垂直向下。
动作益处：很有效的加强下肢前后侧肌群的力量。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
单腿下蹲
动作要领：缓慢下蹲至膝关节约45度。同时注意保持腰背挺直和骨盆的中立位。下蹲与站起的动作要缓慢且有控制，并保证下蹲时膝盖方向与脚尖方向一致，切勿内扣。
动作数量：一侧完成12次左右，换对侧，做2-3组。
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