50多岁中年人，以前锻炼身体的方式是步行，现在想跑步，对膝关节会有损坏吗

大家好，今天给各位分享50多岁中年人，以前锻炼身体的方式是步行，现在想跑步，对膝关节会有损坏吗的一些知识，其中也会对50岁不建议跑步进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 我今年56岁，每天慢跑两个5公里，每次50分钟跑完，强度大吗
2. 50多岁中年人，以前锻炼身体的方式是步行，现在想跑步，对膝关节会有损坏吗
3. 50岁的人怎样跑步不伤膝盖
4. 50岁跑步多远比较适合

我今年56岁，每天慢跑两个5公里，每次50分钟跑完，强度大吗

没有必要。

在56岁的年龄，每天一次5公里，完全可以起到锻炼身体的目的了，而增加到2次，会让身体一直处在满负荷的状态，不能休息好，反而对身体有影响。

一次5公里，需要花50分钟，应该是很慢的速度，说明题主的运动能力一般。如果是特别刻意放慢，用这么长时间跑完5公里，那么完全可以调整速度，或变速跑，在50分钟的运动时间里提高运动效能。

如果5公里，只能用50分钟才能跑完，那么这种运动能力是偏低的，一个5公里就己经尽力了，再次承受运动压力，时间久了，势必会造成身体的负载和伤害。

56岁，如果不上班了，可能还好一点，通过白天的休息，适当可以恢复体能。如果还要工作，每天二次5公里的跑步肯定要分开进行，正常的话是早晚各一次，从跑步的净时间50分钟来算，每一次跑步从准备到结束洗澡最少需要一个半小时，二次就要3个多小时，这样的远动负荷年轻人也难以坚持。

运动是为人的健康来服务的，我们不是专业运动员，要出成绩而去挑战极限。我们只是普通人，希望通过运动来改善体质和提高健康。

而人类健康最大的隐患之一就是劳累过度，一个人长期处于疲劳状态，免疫力低下，身体各功能紊乱，会诱发各种疾病。

再说，我们每天的身体状况不是都象打着鸡血一样，也会有状态不好，疲劳，倦怠的时候，在这种情况下，继续透支体能，怎么是锻炼身体呢，只会是有害身体。

人到56岁，更多的是养，而不是拚，适当高效地锻炼有益健康，在这个年龄段体能下降，每天的运动量不要超过自己的极限，正常保持在极限的80%左右，留有余量，每天的精力都是充沛的。

当然，如果觉得每天2次的5公里可以承受，并且依然生龙活虎，那么就按自己喜欢的去做，不过从任何一个角度，我都不建议每天2次跑5公里，就算你不觉得累。

真的身体素质很好，精力旺盛，也可以把速度提高，跑步时间延长，因为5公里需要50分钟还没有我走的快，跑步最大的作用是对心肺功能的提高，如此缓慢的跑步，可能会降低跑步的作用。

我建议，每天2次的跑步完全没有必要，如果一次5公里比较轻松，可以改变跑步的时间、速度和公里数，把跑步的作用发挥到最大，2次不痛不痒的跑步，只会让身体疲惫，就算你有意志，你的身体也吃不消。

50多岁中年人，以前锻炼身体的方式是步行，现在想跑步，对膝关节会有损坏吗

（1）饮食不当会伤身，跑步不当也会伤膝。

没有人会因此而不进食，却有人不敢去跑步。

（2）运动都是对身体的损坏，恢复之后身体变强。

（3）适度的损坏，细微的损坏，修复较快，之后身体可以负担更重的运动刺激。

（4）过度的损坏，或者长期积累损害，身体来不及修复，只能是练的越猛，身体越差。

（5）瞎跑跟瞎吃一样，都对身体无益。

（6）对于跑步的伤痛，有人会说是因为没有热身，因为没有拉伸，因为跑姿不好等等

我想说的是，

低配速的慢跑本身就是热身，不用另外专门热身也行。

拉伸的目的是放松肌肉，不做拉伸，去做低强度的慢跑/快走一样可以放松肌肉，还可以去做大保健等。

跑姿没有好与不好之分，只有是否适合自己之分。每个人的结构都有微妙的差别，左右平衡度不同，

（7）伤痛主要还是欲望超出了体能，还是因为身体恢复跟不上运动强度。

（8）只要降低强度，保证恢复，自然可以远离伤痛。

（9）降低强度包括：降低配速，缩短距离，减少时间，减少频度。

（10）慢慢跑，隔三差五跑，根据体能循序渐进地增加距离和时间，控制欲望，注重恢复。

50岁的人怎样跑步不伤膝盖

可以说五十岁是人生一道坎。如果平时没什么运动，五十岁男人身体素质差很多了。如果平时有运动，五十岁男人还不老，身体素质还应该不错。我长期坚持运动，打篮球羽毛球长跑，年轻时候天天打篮球，偶尔跑步，最近十年开始打羽毛球，兼长跑。因为有以前运动积累，现在运动量还是不错，几乎天天下午都打羽毛球，之前隔天五公里跑步一次，老婆反对，担心我运动过量，只好一周五公里跑步2-3次，很少跑十公里，更不跑半马，更不跑全马，今年五公里跑步最好成绩18分32秒，参加福州"海之言"十公里比赛，成绩41分11秒，应该说还不错成绩，但是平时我五公里跑步基本上都控制在22-23分钟。暑假儿子回家，我带儿子天天跑步八公里，从之前的六分半配速，到今天八公里配速破五分，进步很大，真好!

几十年来，体重始终保持在六十公斤左右（身高165），心率60左右。运动的目的是健康，不是作秀，所以希望所有运动达人都根据自己身体状况适量运动，绝不要过量运动，不然危害极大，希望大家去运动健康!

50岁跑步多远比较适合

如果正在50岁，属于中年偏下的身体各方面的机能都已经开始慢慢下降了，如果用跑步的方式来锻炼身体的话，总共是属于不错的一个锻炼方式在这个阶段，医生给的建议一般是5km40分钟，这样的话1km配速就是八分钟但是建议50岁的人还比较年轻，八分钟的速度稍微有些慢可以慢跑距离建议是5km配速6~7分钟在跑步时还要多注意自己的跑步心率，如果发现自己的旋律过高的话，要适当的再调整慢跑的速度。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。