服用褪黑素的好处和坏处分别是什么(吃褪黑素到底好不好)

大家好，今天给各位分享服用褪黑素的好处和坏处分别是什么的一些知识，其中也会对为什么医生不建议吃褪黑素的原因进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 服用褪黑素的好处和坏处分别是什么
2. 褪黑素真的有用吗有什么副作用和安眠药有什么区别
3. 你觉得褪黑素对改善睡眠质量有效果吗能经常吃吗
4. 睡眠最近很差，每天睡三四个小时，吃两片褪黑素感觉也没什么效果。该怎么办

服用褪黑素的好处和坏处分别是什么

褪黑激素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，在体内含量极小，具有改善睡眠，缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量的作用。美国FDA认为褪黑激素可作为普通的膳食补充剂，我国卫生部先后批准了20多种含有褪黑激素的产品作为“改善睡眠”保健食品。褪黑激素是否有效因人而异，如果服用褪黑激素效果不佳者就不用再服了。

褪黑激素只是一种保健品，在国内的各大指南均不推荐褪黑激素作为失眠的常规用药，因为研究表明褪黑激素治疗难治性失眠无效，治疗失眠以现有的临床研究证据有限，而且临床应用无一致性结论，因此，不推荐作为催眠用药，目前美国FDA未批准褪黑素用作催眠药。

褪黑素不宜长期或过量补充。长期补充会产生依赖性，服用后会出现头晕、困倦等不良反应。褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果过量补充褪黑素，可能会影响生育能力。另外，服用褪黑素时最好不抽烟，因为吸烟能破坏褪黑素。

褪黑素类制剂除了褪黑素外，还有褪黑素受体激动剂，此类药物的特点介绍如下：

特点：此类药物通过激动褪黑素受体，可以改善时差变化引起的症状、睡眠时相延迟综合征和昼夜节律失调性睡眠障碍，与苯二氮卓类药物不同，褪黑素受体激动剂可以作为不能耐受苯二氮卓类药物患者以及已经发生药物依赖患者的替代治疗。

主要药物：褪黑素受体激动剂包括雷美尔通、阿戈美拉汀、特斯美尔通等。

雷美尔通：对于合并睡眠呼吸障碍的失眠患者安全有效，由于没有药物依赖性，也不会产生戒断症状，已被美国FDA批准用于长期失眠的药物治疗。

阿戈美拉汀：既是褪黑素受体激动剂也是5-羟色胺受体拮抗剂，因此具有抗抑郁和催眠双重作用，能够改善抑郁障碍相关的失眠，缩短睡眠潜伏期，增加睡眠连续性，其药品说明书只注明用于抑郁症。肝功能损害者禁用。

褪黑素真的有用吗有什么副作用和安眠药有什么区别

褪黑素有没有用我不知道，但我知道中药是真有用。

上个月，我突然就严重失眠了。

本来我的睡眠也不太好，一个是因为带孩子睡，一个是因为神经衰弱，之前晚上好歹还是能睡个三四个小时的，中间醒了也勉强还能入睡。

但不知道为什么，突然就睡不着了，整宿整宿的睡不着，试着吃了一片安眠药，直接耐药，没用。连续三四天，愣是白天不困晚上不睡，直到第五天晚上终于睡着了三四个小时，半夜醒了再也没法入睡了。然后第六天第七天……又开始睡不着了，就是那种，明明知道自己很困很想睡就是睡不着。白天有气无力死气沉沉，大脑也迟钝了，随便动一下，心脏狂跳，头疼，闭眼吧，精神却很好，各种想东想西控制不住。失眠甚至还导致了我胃疼，有史以来最疼的一次，触发了我过渡呼吸综合症，后来做了胃镜，胃溃疡胃息肉啥都没有，是胆汁反流了，原因——植物神经紊乱。做胃镜的医生听我说我最近失眠非常严重，长期神经衰弱，她就说，你看，人是一个整体，有些疾病都是相关联的。

睡不着真的很痛苦，浑身都不得劲，才三十多岁，把自己的身体折腾到这种地步。我听了老公的建议，做有氧运动，不愿意离家远，我就选了跳绳。开始只能跳30个就要歇歇，又是肚子疼又是腿酸的。跳了三天，依然睡不着。

为了治疗失眠，到底是看神经内科还是精神科纠结了我半天，鉴于之前吃了一颗安眠药对我无用，我还是想试试中药，选了市里的中医院，找了个网上评价相对较好的医生挂了睡眠障碍门诊。

同志们！就诊的……就我一个年轻人啊！身前身后，都是大爷大妈[流泪]。

我跟医生说了症状，医生除了给我开了7天的中药喝，还给我开了别的安眠药，还有盒抗焦虑的药，说当务之急是先睡着，大概看出我顾虑西药，医生又补充说：能戒掉的，这些先吃完，以后会减量，慢慢就戒了。

我确实不太想吃西药，不想依赖这些东西，但当晚我还是半信半疑的吃了一颗安眠药。还真灵，躺下没多久稀里糊涂就睡着了。但是第二天起来我就发现，我的头更容易疼了，身体更是有气无力的不想动弹，整个人毫无生气。跳绳我依旧坚持着，加上热身拉伸，是一个小时。当晚我没再吃安眠药，吃了半粒抗焦虑的药，彻夜无眠[捂脸]，第三天头更疼，身子更虚了。索性这些西药我都不吃了。就靠喝中药和跳绳。

中药效果出来的还是挺快的，第三天晚上就能迷迷糊糊的做梦了，虽然睡眠很浅，至少做梦了。然后第四天第五天……能彻底入睡了，中间醒了也能再度入睡了。然后跳绳也从一次跳30个到60到80到100到现在110，每天至少跳15组。现在精神明显好多了，头不会疼了，胃也不怎么会难受了[加油][加油][加油]感觉活过来了！

所以我建议失眠的朋友首选靠谱的中医，顺带调理身体，适当锻炼。失眠真的是件非常痛苦的事情。

你觉得褪黑素对改善睡眠质量有效果吗能经常吃吗

褪黑素(melatonin)化学名N-乙酰基-5-甲氧基色胺，是人体可以自身合成的一种内源性激素，具有参与调节人体昼夜节律和促进睡眠的生理作用。

褪黑素可以改善睡眠障碍吗？

随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌逐渐减少，老年人褪黑素减少会导致昼夜节律障碍。对于睡眠障碍的老年患者，体内褪黑素下降更明显。适量的补充褪黑素，能够改善因褪黑素分泌减少而导致的睡眠障碍，增加睡眠时间、缩短入眠时间等。但对于躯体疾病、精神疾病、心理因素等引起的睡眠障碍一般效果不明显。

褪黑素是不是可以长期服用？

褪黑素在我国允许作为保健食品原料使用，功能为改善睡眠，每天的推荐剂量为1～3毫克。对于因褪黑素分泌减少而导致的睡眠障碍患者，睡前l～2小时服用2mg褪黑素会有很好的催眠效果。适量短期服用褪黑素类保健品有一定改善睡眠的效果，一般不会对人体健康产生危害。但是，目前市场上销售的褪黑素类产品常常剂量偏大，超过了国际推荐的每日服用剂量。过量服用褪黑素，会使人精神不佳，困倦欲睡。所以应该在医生指导下，按照规定剂量使用，不宜过量服用。

如何增加体内褪黑素的分泌改善睡眠？

人体褪黑素的分泌受光照强度的影响很大，白天血液中褪黑素的浓度水平很低，到了夜晚，随着光线越来越暗，褪黑素的浓度也会越来越高。所以，通过改善睡眠环境，调整睡眠习惯，也可以调节身体内褪黑素的水平，可能比补充褪黑素更重要。比如固定睡眠时间，睡前调节房内的光线强度，放松心情等，都可以提高体内褪黑素的水平，改善睡眠的状态。

其实，大多数患者失眠并不是褪黑素分泌减少或紊乱造成的，所以这时候补充外源性褪黑素对改善睡眠的效果并不大，应该及时选用正确的安眠药来辅助睡眠。

参考文献：

Pandi-PerumalSR，SrinivasanV，etal．Melatoninandsleepinagingpopulation[J]．ExperimentalGerontology，2005.

韩泰森，李潇潇．褪黑素能当安眠药服用吗？[J]．大众健康，2019.

王慧琛．褪黑素的保健功能[J]．食品与健康，2017．

睡眠最近很差，每天睡三四个小时，吃两片褪黑素感觉也没什么效果。该怎么办

首先分析导致最近睡眠差的原因。睡眠作息的规律性、睡眠环境、疾病、药物、时差、饮食、精神压力等因素都可能影响睡眠质量。

可以尝试以下可能有助于睡眠的小细节：

（1）固定时间起床和睡觉。白天休息时间请控制在45分钟之内（避免进入深睡眠），以免影响晚上的睡眠。（2）选择舒适的床上用品，卧室内避免噪音，保持舒适的光线和温度，可以用耳塞和眼罩来帮助入睡。

（3）寻找可能有助于释放压力的方法，如睡前3小时进行慢跑、瑜伽等活动，然后温水浴或热水泡脚；如果30分钟内无法入睡，可以试着阅读或听轻音乐放松来帮助入睡，保持睡前轻松愉悦的心情。（4）晚餐不宜太饿或太饱。太饱，难以入睡；太饿，容易醒来；睡前2小时避免进食、喝大量水或运动。建议午餐后避免喝含咖啡因饮料、吸烟和饮酒，日常摄入量要适度。另外不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物中的咖啡因。

（5）如果因为疾病原因影响到睡眠，应该及时就医治疗。

褪黑素是一种胺类激素，是调节生物钟的活性物质。当黑暗刺激视网膜，大脑分泌褪黑素增加，白天则会抑制其分泌。睡前玩手机影响睡眠的重要原因就是，不适当的光照影响了褪黑素的分泌。

如果受时差的困扰，服用褪黑素可有助于调整生物钟，但是最好请先咨询医生，特别是孕妇和儿童。因为褪黑素的安全性和有效性还未完全明确。长期大剂量服用褪黑素，可能会出现不良反应。

关于服用褪黑素的好处和坏处分别是什么的内容到此结束，希望对大家有所帮助。