跑步前为什么不能静态热身(为什么跑步之前不能洗热水澡)

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本文目录

1. 患有腰椎间盘膨出的人不适合做哪些运动，健身房里哪些器械不适合做
2. 跑步前为什么不能静态热身
3. 健身前不热身会怎样
4. 打篮球不热身会怎样

患有腰椎间盘膨出的人不适合做哪些运动，健身房里哪些器械不适合做

腰椎间盘突出急性期是要避免运动的，急性期会有明显的腰腿疼痛，运动可以导致疼痛症状加重，处于缓解期，症状已经改善消失了就可以进行适量的锻炼，适量运动良好的生活习惯有助于预防在出现症状。患者初期需要对症治疗，可以进行中药治疗，如腰椎骨方氏医贴，工作或者生活中椎部保持正确的姿势，不要长时间的保持一种动作，经常按摩腰椎部，进行适当的身体锻炼，缓解肌肉压力。

腰椎间盘突出患者不适合做什么运动

1、腰间盘突出患者不要突然弯腰

向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，易压破后方纤维环，导致腰痛。

注意：如果必须弯腰提重物时，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近躯体中轴线，以减轻对腰部的扭力;洗漱时，膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，以减小腰椎间盘所承受的压力，爬楼梯时，应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯，另一只脚快速跟上，减少单脚承受压力的时间。

2、腰间盘突出患者不要做仰卧起坐

一般来说，仰卧起坐的过程中需要弓背，而弓背会给脊椎、腰椎压力，而腰椎间盘突出的患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力，如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。

动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。

3、腰椎间盘突出要小心练瑜伽

有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此。

注意：瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作，此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出的人，也可能因为弯腰的动作不慎，引发下肢神经压迫更严重。

建议：腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时，不要做桥式动作(就是平躺后，头脚撑地，身体向上拱的姿势)，这个动作会加剧症状。

4、腰椎间盘突出患者别轻易尝试倒走

建议：腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走，但其实这是一个危险的动作，因为有腰椎疾病的患者，本来就自身协调能力不是很好，如果是倒着走的话，很容易摔跤，造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用，反而旧伤加新伤，伤痕累累。

腰椎间盘突出症能运动吗

答案是肯定的。腰椎间盘突出症的症状主要包括两个方面，腰部症状和神经压迫症状。很多医生和康复体疗师希望通过锻炼使间盘突出的部分尽可能的回纳到椎间盘内，减少神经压迫。这样也就需要做很多拉伸的动作，其实这样的努力是很难达到预期目的，而且这样有时候会让间盘突出加重。我个人不主张做剧烈运动使突出间盘还纳，而主张通过锻炼来缓解腰背部症状，同时适度的锻炼减轻神经局部的粘连，所以比较推荐柔和的运动方式。

患有腰椎间盘突出症适合做什么运动

推荐运动1：游泳

推荐指数：★★★★★

推荐原因：游泳时，人体脊椎由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低。

小贴士：由于很多腰部症状着凉会加重，因此运动前的热身活动很重要。

推荐运动2：慢跑

推荐指数：★★★★

推荐原因：慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑得震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。

小贴士：跑步之前要做好热身运动，选择合适的最好带气垫的跑鞋

推荐运动3：“小燕飞”

推荐指数：★★★

推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。

小贴士：重点不是做多少个，幅度由多大，而是肌肉的紧张和维持。

推荐运动4：腰椎操

推荐指数：★★

推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，减轻神经粘连

小贴士：动作轻柔、幅度适中、循序渐进、疼痛即止

几种腰椎间盘突出的锻炼方法

1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次

4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次，这也是一种常见的腰椎间盘突出的锻炼方法之一。

5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

跑步前为什么不能静态热身

静态热身时会影响到肌肉和大脑之间的信号,触发保护反射来阻止肌肉被过度拉伸。因此,肌肉就会受到抑制,无法完全伸展开,从而降低了肌肉的力量和能量,在之后的跑步中就容易导致伤病的出现。

健身前不热身会怎样

健身不热身会有身体损伤的后果。

1.由于不热身直接进行强度较大的运动会导致肌肉过度拉伸，从而增加受到损伤或拉伤的可能性。

2.在热身运动中，身体会逐渐加热，血液流动加快，肌肉也逐渐放松，能够提高身体的柔韧性和灵活性。

如果不热身就进行高强度的训练，会给身体带来过度的负担，容易造成拉伤、扭伤等损伤。

因此，有充分的热身运动，可以减少身体受伤的风险。

打篮球不热身会怎样

不管是篮球还是其他运动，建议最好是做好热身活动，拉伸筋骨，活动开各个关节肌肉等，这样可以减少肌肉拉伤，以及受伤的风险。

针对篮球这张运动，我也很热爱，就我自己经历来讲，直接就打球而没有热身，仓促上场，容易增加场上失误，投篮也不准，命中率低。这样容易造成场上投篮信心下降，降低球场运动体验感。当然最关键的还是容易增加受伤概率。一定要运动前做好热身运动锻炼。

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