大家好，关于马拉松如何才能跑得久很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于腰伤不建议跑步的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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马拉松如何才能跑得久
我的观点：勤奋练习，准备到位才有足够的耐力去跑马拉松，也才能在马拉松道路上跑得更久从而实现自己完成马拉松的愿望。
一场全马跑下来，基本会给我们身体的能量大换血，甚至耗空身体的能量，然后依靠后期的饮食自我调节等多方面让这个能量慢慢恢复补充，一旦耐力不够的朋友，很容易在马拉松后半段出现掉速严重，没有多余的精气神继续跑下去，想放弃，痛苦不堪，通常说的跑蹦的现象，所以能够跑得久也就是耐力好在马拉松比赛中尤其重要。
马拉松不比一场脑力运动，一旦上了赛道，说不行就是真的不行，不管周围的志愿者如何鼓励呐喊，也不管赛道上音乐补给点的小哥哥多帅气或者小姐姐多漂亮，跑蹦就是跑蹦了。
对于如何提高自己的耐力，让自己跑得久，我的建议平常就是使劲的刷跑量，这个对于大部分没有天赋以及其他运动基础的人来说，跑量的堆积对于我们完成自己的马拉松是最棒的方式，没有之一。
有运动基础的，保持赛前三个月的月跑量在200公里左右就可以了，没有跑步基础的，这个时间至少拉长半年，如果想尽快完成自己的马拉松，再不追求配速的情况下，三个月也是可以尝试一下，但是非常的不建议，这个基础去跑马，完成后多少都是一身伤。
然后两百公里里面，不考虑速度就多来长距离慢跑，一周一到两次20公里以上的长距离，余下几次十来公里的配速跑或者慢跑就可以满足，这个过程里面每个人喜欢跑步的朋友遭遇的问题都会出现，针对大部分伤痛，遇到了就去休息，自己会好的，不要乱寻医。
想自己在速度方面提高的时候，可以适当的采用间歇跑，并且平常休息的时候，要做一定的力量练习，主要是练习下肢力量，这样能够保证自己跑得更加的稳定，速度也很容易上去。
然后装备，所有的都要合身，不一定是大牌，但是要自己穿起来舒服，并且有的不是必须的，最简单的莫过于一双合脚的跑鞋，一件跑步短袖或者背心，一条跑步短裤就行。
然后心态平和，不管是初级马拉松选手还是老马，永远柔和能让自己交到更多的有趣的朋友，而且运气好还能遇到不少的大神，对于自己成绩的提高还是会有帮助的。
这是跑马前的情况，跑马中记得稳定的慢才是硬道理，关于速度，有句经典的话叫：快跑者未必先达。
前面快，后面大部分超越你的人都是前面慢慢的那一堆跑友，而且看起来都是大叔级别的了。
博尔特为什么跑这么快
1、臂展超过2.20米测量数据显示，他第七节脊椎骨到手臂腕骨之间的距离达到了惊人的99厘米。在没有算上他两个大手掌长度的情况下，博尔特双臂展开的直线长度已接近两米。而我们所知的常识是，正常人的臂展基本与身高相同。而博尔特的情况却与这个国际通用的人体标准完全不符，因为他赤脚测量的身高只有1.94米。因此，博尔特的身高和臂展看起来才显得那么不符合“比例”。
一个可以肯定的事实是，按照博尔特自己的身体比例，他的手掌长度可达20厘米，这意味着他的臂展将超过2.20米。
2、腿长超过1米
我们每次看博尔特比赛，也都会惊叹他的那两条大长腿。据测算，博尔特从腰际线到脚跟的长度达1.16米，而从两腿分叉处到脚跟的距离也达1米。正因如此，我们会感觉他跑步时每一步都迈得如此之大，同样的距离，别人要跑两步，他只用跑一步半。百米赛道，博尔特用41步即可跑完，他平均每一步的步幅都达到2.44米，最大步长达2.65米。而其他选手则可能需要45步以上才能跑完。
3、腿围达64.5厘米
要想跑得快，光腿长还不行，必须得有支撑腿部摆动的爆发力。腿部爆发力来自肌肉。通常，举重和健美运动员的腿部肌肉力量十分突出，而博尔特的腿部肌肉力量绝不逊色。大腿围度是考量肌肉力量的重要指标，成年男性的标准大腿围为身高乘以0.293，这样算来博尔特的标准大腿围只有56.85厘米，但事实是他的大腿围度超过了标准近8厘米，达到了惊人的64.5厘米，这甚至已超过了一些举重运动员或者健美运动员。
科学家曾尝试用数学方式解释博尔特的秘密。
根据数学模式分析,博尔特在柏林创造世界纪录9秒58时,他实现了每秒12.2米的速度,相当于27英里每小时。
科学家小组精确计算了博尔特的能量达到峰值(最大力气)发生在比赛的最后一秒内,此时的速度只有他最高速度的一半左右。
这是因为达到高速之后,空气阻力减缓了他的前进,所以他才会消耗更多的能量。
他们也发现博尔特肌肉产生的能量提供给运动所用的不到8%,而剩下的全部用来对抗空气阻力了。
在比较了博尔特在不同海拔和气温下的体重后,科学家们得出了他的风阻系数,即用来衡量单位面积的阻力——这个数字比普通人都要更低,也就是说会受到更少的空气动力影响。
“他身上具有大量的快速抽动的肌肉纤维,可以快速给出反应,配合加速他的步伐,所以他才能跑得跟闪电一般迅速。”他还提到,如果博尔特的起跑反应速度能够再快一点,同时在一个有点顺风、海拔更高的空气阻力较小的地方比赛,那么他的纪录还会有很大提升空间。
OK，关于马拉松如何才能跑得久和腰伤不建议跑步的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
